Teraz wypis z niedzieli.Musiałem przesunąć czwartkowe ciągi na niedzielę bo nie chciałem ich całkiem tracić z planu. Martwy Ciąg 30/8 70/6 120/4 Dociąganie z wys.kolan 150/3 160/3x3 Ciąg na prostych nogach 70/8 80/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 50/3x6 Brzuch Martwy Ciąg – ciężar malutki ale po sobotnich siadach siły w [...]
[...] zanim wrzucę wypis z dzisiejszych zmagań najpierw zobaczcie co działo się w sobotę: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 122,5/3x3!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 90/4, 95/4, 97,5/4,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – poprzednim razem (9.04.2008) było 112,5. Znów [...]
No i jeszcze wypiska z dzisiejszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 150/3x8 Biceps(sztanga łamana) 40/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Brzuch - skłony boczne Dość szybko mi poszło dzisiaj.Po wczorajszej naradzie z trenerem robiłem siady do pudła wyhamowując ruch minimalnie przed pudłem,tak [...]
Oto wypis z ostatniego treningu w tym półroczu Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 120/1 130/2x2 135/1!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Przysiad"na pudło" 90/4, 95/4,4 100/3!!! Brzuch - skłony na maszynie http://pl.youtube.com/watch?v=uDqQrxagD64 PODSUMOWANIE No i udało się! Na przestrzeni ostatnich 6 [...]
[...] na siłkę, na której planuje zrobić 10 minut bieżni, potem trening A, potem 45 minut aerobów. Dzisiaj w planach jedzeniowych: 1. Owsiane 50gr + białko 30gr + warzywa TRENING 2. Ryż 50gr, białko 30gr, warzywa 3. Cyc kurzy 150 gr + warzywa 4. Tuńczyk wsw + warzywa + oliwa 10gr (wyjdzie sałatka, planuje 150gr) 5. Białko na noc Madunic nie doszło
j/w proponuje propa sam nie dawno skończyłem propa + winko waliłem dawki 100 - 150 mg propa ale jestem znacznie bardziej masywny i już miałem jakieś tam przygody z SAA. Był to mój pierwszy cykl z teściem wczesniej bralem metke solo i winko solo i z ręką na sercu polecam propa bardzo fajna sprawa jedyny minus to iniekcje co 2 dzień :P Ja trzymałem [...]
[...] dosłownie powłóczyłem nogami - słonko wychodzi, trudny czas nadchodzi @@-) Moje foto przed startem niedzielnym (4 banany, zjedzone mniej więcej po 30 minutach, 60, 120 i 150) do tego 1,5l wody z elektrolitami w bukłaku. Obyło się bez żeli energetycznych. /SFD/Images/2015/6/1/cc21375e7fcd4a11a16d6f16d5754b75.jpg [...]
[...] strachu nie było). Widzę powiązania pomiędzy wagą opony, a max TPI. Im wyższa waga tym większe TPI max. CONTINENTAL Ultra Sport II - 180TPI / 300g VITTORIA RUBINO PRO - 150 TPI / 225g TPI - to ilość włókien nylonowych na cal kwadratowy - wytrzymałość na przebicie? Zdjęcia porównujące bieżniki Vittorii i Continentala [...]
[...] :-) Powiem tak - zdjęcia w kolejności chronologicznej. Po 30 minutach kałuża potu pod rowerem, opór ustawiony niby na 200 Wat, ale chwilami jechałem i 400, a chwilami i 150 - trenażer ma chyba jakiś program co znienacka zwiększa opór, jeszcze nic tam nie wyczaiłem, poprostu w drogę :-) [...]
[...] przy drodze), tak sobie myślę, że ostatnia sprawa jaka będzie mnie interesować to klikać na zegarku jakieś timery. Kilkaset metrów rozgrzewki i interwały na jednym nie używanym chodniczku, który sobie upatrzyłem ;-) zresztą w praniu może wyjść, że 200m jest nierealne, to będzie 150, zobaczymy. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-28 10:27:49
poza odlegloscia, ktora jest oczywiscie imponujaca, mnie zadziwia to, ze byles w stanie wysiedxiec tyle czasu w wodzie. Dla mnie godzina plywania to jeszcze ok... potem zaczynam cierpiec. W szczegolnosci w basenie: 25m w jedna i 25m w druga..... i tak 150 razy :-)
W ramach próby zwiększyłem przerwy z 30-60 sekund do 120-150, nie podbija mi wyżej tętna, ale jestem w stanie dokładnie robić każde ćwiczenie. Siłka leci raz w tygodniu, szału raczej w tym zakresie nie przewiduję, ale lubię sobie poćwiczyć. W przyszłym tygodniu skrócę przerwy do max 120 sekund. Szukam swojego rytmu, tak, żebym mógł trenować [...]
[...] nie powiem, bolało zmęczeniem, nie tyle wydolnościowym, co zmęczeniem nóg. Bieg - staram się zacząć biegać na niskim tętnie, najniżej na co mnie stać - jak widać okolica 145-150 BPM, były trzy podbiegi - wykonane na max, wszystko w kominiarce, która utrudnia troszkę oddech. Był i wk*** - kierowca BMW zabrał ksenony i klakson, a zapomniał o [...]
Pobiegane :-) pierwszy interwał - wyprzedzanie rowerzystki, kolejne trzy podbiegi. Zasada przewodnia całokształtu - poniżej 150 BPM /SFD/Images/2016/1/29/cb196d9ed8374a0dbd07d532a8d6ec31.jpg
Ron - jak chcesz buty do zajechania to w Go-Sport wczoraj widziałem przeceny, że aż mnie karta paliła. Za buty do biegania (po prostu: buty do biegania) Nike, Adidas itp. można dać już 150 - 180 zł. Bez bajerów pewnie i bez opieki psychologicznej, ale nogę by trzymały. No chyba, że musisz...
"przy moim kilometrazu 150-200 km miesiecznie powinnam byc sucha jak wior".. Nie dziwie sie ze nie jest z takim podejsciem. Jakby dopisala ile i co je, moznaby podyskutowac, choc na podejscie do korony to i kilometraz mikry. Bieganie nie jest sportem sylwetkowym, podstawowa pomylka jest to, ze ludzie biegaja "dla szczuplosci". Dla szczuplosci to [...]
"przy moim kilometrazu 150-200 km miesiecznie powinnam byc sucha jak wior".. Nie dziwie sie ze nie jest z takim podejsciem. Jakby dopisala ile i co je, moznaby podyskutowac, choc na podejscie do korony to i kilometraz mikry. Bieganie nie jest sportem sylwetkowym, podstawowa pomylka jest to, ze ludzie biegaja "dla szczuplosci". Dla szczuplosci to [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
