150

01.03 czwartek 10a przesuwane wl 7x72,5 wyciskanie na barki 62,5x6 wiosło 70x3 triceps wyciąg 35x3 biceps sztanga 35x3 02.03 piątek 5b przesuwane przysiad 122,5x4 mc - tutaj doszedłem do 150 i postanowiłem, że zmieniam technike na sumo wspięcia 140x3 uginanie przedramion 65x3 brzuch

[...] dłoń puszczała. piątek 30.04 5A 1 Wyciskanie leżąc 35-42,5-50-60 połowiczne 67,5-75-85 (+5kg) 2 Przysiady 72,5-85-95-107,5-120 (+5kg) Bandaże 135x3 140x3 140x3 2a Wspięcia 150 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 2,5-5-10-14-17 (+0kg) 4 Uginanie sztangi podchwytem w superseri z [...]

[...] każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

większość jest do 100kg te do 150 kosztują >1000zł... PS co do diety, powoli zmieniam. dodaje węgli tak jak radziłeś tłuszcze obcinam do 0,5g / kg. jak już będe wiedziała co i jak to wkleje do poprawy

[...] > a wiesz ile trzeba zjesc aby dostarczyc organizmwi 300g bialka?? Ale po co komu 300g bialka? Pewnie wiekszosc tutejszych kozakow to okolice 80kg, na co chyba wystarczy 150-200g/dzien. Omega3, to trzeba lykas jakies kapsulki? To nie mozna dodac lyzki oleju do salatki czy cos? Itd. Rozumiem, ze ktos faszeruje sie proszkami i pigulkami bo nie [...]

[...] z funkcjonowaniem że myślałam że się załamie. Także argument że SMACZNIE schodzi na dalszy plan przy wzdęciu i bólu uwierz mi.. U mnie natomiast dzisiaj ok. 2000 kacl 150 /130/90 1. 3 jaja +mozarella i pomidor (bylo ok) 2. gofry z odzywki, banana, jajek, mąki kuk 3. pierś z kury z pesto do tego sałata z jakimś sosem białym i parmezanem i [...]

150/90=1.66 tyle masz bialka na kg tylko ; o ?

Bedac na diecie licz ilosc g bialka jak jak tluszczy,wegli na kg masy ciała a nie jakas przyjeta liczba 100g czy 200.Chyba,ze juz to obliczyles i zaokragliles do 150.Zalezy jeszcze co rozumiesz pod nazwą "dieta białkowa".Zwykle zaleca sie 4-6g wegli/kg Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-02-18 16:05:01

[...] na małe kapsułki oznacza to 600 kapsułek małych !! Cena SUPER PROMOCYJNA : HMB MC 300 kaps(300 g HMB) odpowiednik 600 szt kapsułek 500 mg -teraz tylko -158,0 PLN HMB MC 150 kaps(300 g HMB) odpowiednik 300 szt kapsułek 500 mg - teraz tylko 89,0 PLN PRODUKT DOSTĘPNY W SPRZEDAŻY" Madry wyciagnie sam wnioski ... Skoro OLIMP podaje ze: [...]

[...] boczek, do pozostałych posiłków również dodaj tłuszcze - najprościej zamienić kurczaka na jakieś bardziej tłuste mięso. I kup wagę, albo korzystaj ze strony ileważy, bo 150 g ugotowanych ziemniaków to nawet nie są dwa ziemniaki. Produkty do dziennika wpisuj przed obróbka - surowe, czyli zamiast kotleta - ważysz schab i wpisujesz jako schab. [...]

Kiedy przygotowuję się do zawodów spożywam potężne ilości białka, po zawodach zmniejszam białko ale nie od razu. Dochodzę okresowo nawet do bardzo małych ilości białka 1,5-2g/kg. Koniecznością jest dać odpocząć wątrobie, nerkom. Eseliv forte lub esentaiale forte oraz silivit 150 jak najbardziej.

[...] podnosze i dosc szybko opuszczam a na drugim kazdy ruch odbywa sie w wolnym tempie Jeszcze mam pytanko o ostatni posiłek w ciągu dnia który jest zarówno posiłkiem potreningowym. Dorzucic 100g ryzu 150 filet z kury, warzywa i oliwa czy kombinowac coś innego żeby nie ładowac węgli na noc ?? Zmieniony przez - assassiann w dniu 2012-08-12 13:35:32

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące tego czy podczas przysiadów ze sporym ciężarem ok 150% własnej masy nie zatracę dynamiki, czy ćwiczenia siłowe, które wykonuje nie spowodują utarty zwinności i dynamiki. Czy są jakieś przeciwwskazania? Co byś polecił piłkarzowi nożnemu w takich okresach(przygotowawczym i startowym). Ogólnie to chodzi mi o [...]

[...] nie pisze - 6 kromek poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g banan badz jablko III posilek po szkole - 13 :30/14:40 makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g twarog bialy chudy 250g - W: 9g B: 45g T: 0g IV (przed treningowy) 17: 30 ryz bialy 100g - W: 76g B: 7g T: 0.7g gotowana piers z kurczaka 200g - W: - B: 40g [...]

[...] wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - 150 g piersi z kurczaka OK. IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - 150g piersi z kurczaka OK. V posiłek - Tuńczyk - makaron razowy + warzywo OK. VI posiłek - [...]

[...] 112 Wzrost (cm) 181 Biceps (cm) 52 Klatka (cm) 140 Pas (cm) ??? Udo (cm) 72 Wyciskanie-Klatka (kg) 210 Wyciskanie-Barki (kg) 150 Przysiad (kg) 220 Daj foto bica jak masz No bo jego rozmiar mnie powalil konkretnie Lap sogacza. P.S. NApisz nam po jakich jestes cyklach i jaki masz juz [...]

czako86-na tricka tam jest chyba 150 a bicka 75-80kg pozdrawiam wszystkich!

[...] wiele rozwizań , kanapki z chuda wedlina , piersiami , tunczykem twarogiem. Posiłek 3 Posiłek przedtreningowy Ryż baiły 100g / Parabolied / brązowy Pierś z kurczaka 250g / 150 w zupełnosci wystarczy Oliwa z oliwek warzywa Białko=60g węglowodany=78g KOMENTARZ: Wydaje mi sie ze tutaj jest wszystko ok nie podaje ilości warzyw bo była tutaj [...]

jedziesz Kojot, do konca wakacji 150 peknie

Siema Kojot masz moze taki gryf 150-160 cm bo ten widze ma ponad 200. jak masz to moglbys spradzic np. jaka jest roznica w ilosci powtorzen w Twoim przypadku na 90kg na tych dwoch. a moze masz juz jakies dowswiadczenia ??