150

No powolutku jakos idzie;] ale zeby dojsc do starego rekordu w MC trzeba sie nameczyc z tym siadem 150 to mało nie jest porównując do starego rekordu 115;] Wiem że te ograniczenie dobrze procentuje bo tak to bym jechał na maxa Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-11 18:57:05

Pon 15-tki progresja nie przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x15 Filmik(105x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 110x20 130x20 150x20 170x20 190x40 (185x35) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 (37.5kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 [...]

150 minut na siłowni lol

[...] unoszenie nóg) Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 50x20 55x20 () Skłony lewa 13kgx10 17kgx10 17kgx10 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 35kgx20 35kgx20 () Skłony prawa 13kgx10 17kgx10 17kgx10 () Komentarz: 1.Pierwsze serie coś ciężkawo szły 125kg zapas 1-2 max powórzen 2.- 3.poszło i by 150 jak nie więcej 4.-

Nie no w siadach pozamiatałeś, niedługo mi się szykuje sprawdzian, 150 jest w planie Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-29 21:33:07

2-5B(II) Sob 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 +PAS od tej serii 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1porażka (165KG*0) 2.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*2 100KG*3 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 Pas od tej serii 200KG*2 210KG*1 (205KG*1+porażka) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy [...]

[...] po 2 powt "wypuszczaj" kolana "na zwiady" jak sam piszesz ze 160*2 bylo blisko to znak ze znow rownwaga byla za slaba podejscia na zawpdy wg mnie 1:140-150 2:155-160 3:165-170 daje przedziały a danego dnia sam po rozgrzewce ocenisz wg sampoczucia pierwsze zgłoszenia podaj te zanzone a po rozgrzewce ewentualnie podbijesz w [...]

No w MC wyraźnie widać że większy problem masz z końcówką niż z zabraniem z ziemi. Kamerzysty do 150 w siadzie nie komentuje powodzenia na zawodach stary Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-12-13 13:32:38

[...] i węgli 14.00 poszedłem na ważenie i jednak zdecydowałem pójśc w 90 dopiłem około 1.5l wody i na ważeniu wskazało 83.1kg Filmik hmm;] walka z movie maker;] Podejścia Siad 150/157/160 ława 90/97.5/102.5-nie zaliczone Ciągi 195/205/225-nie zaliczone(skok z powodu walki o miejsce o dziwo do kolan) 225-było najwyższym podejściem w mojej kategori [...]

[...] do formy 1.ledwo zrobione.. NC 2.Git 3.Git W dalszym ciągu masa już jest 88kg niecałe 2 tygodnie temu było 83kg Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/2 150/3 (145/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (190kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże210/2 230/2 240/2 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 110/3 115/3 120/3 (120/3) 5.Przysiad [...]

Pt 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 150/5 170/4 190/3 205/3(200/1,2) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy205/3 215/3 225/3 3.Romanian Deadlift 110/6 130/6 140/5 (130/6) 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramine (nachwyt) 15-17.5kg pedanckie ruchy 15powt~~ Wspięcia na palce dokładnie do 15 powt 130-200kg Komentarz: I AM BACK!! [...]

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/3 155/3 (150/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 210/2 235/2 250/1 (240/2) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 125/3x3 (120/3) 5.Przysiad sumo 125/6,6,6 6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 80/1 110/1 (90/1) 7.WL RAW 20/8 50/5 65/5 75/5 85/3 95/1 (90/2) [...]

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 110/5 130/5 150/3 160/3(155/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 220/2 240/2 260/1,1(250/1) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (125/3x3) 5.dzień dobry z pauzą kilka sekund 60/3 80/3 100/2 (110/1) 6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (95/1) 7.WL + koszula bez [...]

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 120/5 130/5 150/3 165/3(160/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 190kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 230/2 250/2 265/2(260/1,1) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (130/3,3) 5.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (100/1) 6.WL + koszula bez naciągania115/0 125/0,1 (115/1 122.5/1,1) 7.Brzuch [...]

PT 1.MC RAW 70/10 100/6 130/5 150/5 170/5 190/3 210/1 220/2 (215/3) Sprzęt 230/2 240/1 245/1 (235/1) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 260/1 (265/0.8) 3.Uginanie nóg kilka serii 4.RDL 100/6 120/3 5.Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt 6.Super Seria Brzuch przedramiona (nachwyt) Komentarz: 1.220kg cięzko było i coś kijowa technika sprzęt: [...]

Pon trening przygotowawczy 1.Przysiad 20/10 50/10 70/6 90/6 110/3 130/3 150/1 lekko Dupa kostiumu 170/2 190/2 lekko i głęboko Cały osprzęt 210/2 głeboko i wstawałem w ułamku sekundy 230/1 głeboko i lekko 240/1 głeboko i troche ciążyło Wyciskanie leżąc 20/10 50/5 70/6 80/3 90/1 lekko Koszula 110kg/1 (2deski) bardzo lekko 115/1 problem z [...]

[...] pierwszy trening na sztandze w siadach po hack siadach na maszynie. Jestem zadowolony. Swój max (145kg) zrobiłem na 3 powtórzenia i czuć zapas. Za tydzień robię rekord na 150 lub 155 kg. To samo w klatce, która jest tragiczna. Zawsze 70kg to był max i potem bolały nadgarstki. Dziś co prawda tylko 1 powtórzenie, ale bez bólu poszło. Generalnie [...]

TRENING NR 3 - Poniedziałek 22.03.2010 Trening: Nogi: Przysiad: 18x65kg 12x105kg 8x125kg 2x150kg (Rekord!) 6x125kg Przysiad z przodu: 4x65kg x max Hack przysiad: 3x55kg x 12 Superseria z ściąganym obciążeniem. Prostowanie nóg na maszynie z uginaniem: 4 x 15x48kg + max x 30kg + max x 18kg - 15x40kg uginanie Łytki: 5 x 150 kg x max Klatka: [...]

[...] płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej 200g kefiru 2% ok 15g WPC III posiłek 150-200g udka z kurczaka 2 bułki z ziarnami /100g ryzu /makaronu IV posiłek 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa V posiłek 30g wpc 30g Dextrozy 10g cukru 200ml [...]

ok. Na dzień dzisiejszy prezentuje się to tak: Wymiary Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Biceps(L/P): 37/38cm Przedramię(L/P): 32/32cm Klatka(wydech/wdech): 97/105cm Udo(L/P): 57/57cm Łydka(L/P): 36/37cm Pas: 84cm No i foto. Tak wyglądam.. (wiem, że masakra ale pracuję nad sobą) Zdjęcie z przed miesiąca około. I spoko sceneria heh Zmieniony przez - [...]