150

[...] owsianych , bialko 2. tunczyk z wody + 100 g kukurdzy + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 3. szynka z kurczaka + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 4. PRzed treningiem : 150 gram cyca + 50 gram ryzu + warzywa 5. Bialko , po treningu bez posredni + 150 gram cyca + 50 gram ryzu + warzywa 6. Bialko + orzechy calos : 2650 KCAL co myslicie;)?

co to jest wpc ? i czy zamiast tego moge dac jakies smakowe bialko np sp 80 ? poprawie dzis wieczorem na obiad bylo: kasza 100 g + kurak 150 g + papryka + oliwa z oliwek = wszystko razem duszone na patelni do tego 150 g brokułów dzis na silowni robie trening I - okolo 20 30

[...] uczcić porządnym treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 5. Dipsy z przeciwwaga 6/3/3/3 plank 4x35sek Dieta [...]

[...] sie poprawic , cwiczac silowo z winkiem desmy sila powinna isc do gory , a po propie troche suchej masy bedzie . Wegli zwieksze do 200g bo i tak mialem problem utrzymac 150 .. miod po treningu , kasza przed , pozniej jeszcze jadlem ryz , to juz daje ponad 150 , kcal bedzie gdzies na zbilansowanym , ale czemu mam zmniejszyc aero ? zeby nie [...]

[...] ze winowajca jest najmnijsza dawka leku,czyli tylko 10 mg.Migreny tez atakuja mnie codziennie rano. Micha Sniadanie: -omlet gryczno kokosowy z musem truskawkowym 150 g Przekaska: -koktajl(dwa zoltka,banan,odzywka,mleczko kokoswe, Obiad: -spaghetti z miesem mielonym 150 g,makaron gryczany 60 g,jagod 150 g Kolacja : -spring rollsy z [...]

[...] 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? . Obiad II / po treningu / o 100 g ryż biały / makaron / kasza / [...]

Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]

[...] 300 kcal Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G białka z jaja (33 B 1 T 3 W) II Śniadanie 9.30 (10 W 29 B 5 T) – 201 kcal 10 g ryzu brazowego (1 B 0 T 8 W) + 150 g indyka (27 B 1 T ) + pomidor (1 B 2 W) + 4 g oliwy (4 T) II Śniadanie 9.30 (10 W 29 B 5 T) – 201 kcal 10 g ryzu brazowego (1 B 0 T 8 W) + 150 g indyka [...]

Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach. Ale te 150-160 g ww nie muszą być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 [...]

[...] to pewnie zapotarze się w tą poleconą kreatyne przez ciebie oraz bcaa- wiec bedzie trzbea to wprowadzic do diety to w tym tygodniu zamowie. Odnośnie diety : 1.Płatki owsiane 150 g + 3 Jaja kurze+ 25 gRodzynki suszone+15g Orzechy włoskie+15g Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 2. Tutaj ten posiłek rozdzeilam na 3 kanapki ( w szkole na [...]

[...] min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek przed treningowy) 150 g kaszy 100 g piersi z kurczaka warzywo łyzka oliwy z oliwek [...]

[...] - po 2./3. i 4. posiłku, a potem 1x dziennie ten potrójny (czy może więcej?). Bo też chyba przeplatanie tego dniami nie ma większego sensu? Aha, też zastanawiam się, na ile trzeba przestrzegać "popijania 150-200ml wody" - to dla mnie dużo jak na popicie, zwykle wystarczały mi ze 2 łyki @-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-12 23:04:02

paula.cw: Głównie tłuszcze raczej wysokie, koło 80, nawet chyba więcej, i węgle niezbyt wysokie, tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej [...]

[...] 7.00: wątroba indyka 130, ziemniaki 170, kapusta kiszona 140; 10.40: udziec indyka 80, basmati, pestki dyni 10, czek. 90% 10, cukinia 175; 14.40: kefir 250, jabłko 150, migdały 10; 16.40: udziec 90, basmati, migdały 10, cukinia175; 20.50: szynka 120, ziemniaki 110, jabłko 170, olej koko 6, cukinia 180. Znowu mi pozmieniali plan... więc [...]

[...] 10, cukinia ok. 180; 14.00: kefir 250, banan ok. 110, migdały 10; 17.00: szynka 90, jaglana, pestki dyni 10, oliwki 35, cukinia ok. 180; 21.45: makrela 125, jaglana, jabłko 150, cukinia 180, sałata lodowa 75. Źle zniosłam przerwę przed ostatnim posiłkiem: ociężałe myślenie, plątanie języka, uczucie słabości. No i niezaspokojony głód, z parciem [...]

[...] sprawdzałam, wtedy była w normie: 90.7 z normą 10-291. Ale że to było rok temu, to jeszcze w najbliższym czasie sobie zbadam. Pomiary: /SFD/2016/11/2/9eaeec0901714df09be1500c82bb7833.jpg NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pokrzywa x3 + kozieradka na włosy Mój [...]

[...] 180, jabłko 100, cukinia, sałata lodowa; 17.45: miruna 115, basmati, Grana Padano 20, brazylijskie 10, sałata lodowa, cukinia; 20.30: miruna 115, ziemniaki 200, jabłko 150, siemię 10, pestki dyni 15, kapusta kiszona 200; kakao 5. Przede wszystkim ciągnące DOMSy brzucha. Poza tym pleców koło/poniżej łopatek. Cośtam lekko chyba czułam też [...]

[...] żeby już nie jeść późno, ale chyba zbyt duża ilość ww zadziałała na apetyt :/ i zjadłam potem jeszcze. 11.10: wątroba indyka 120, basmati 35, banan 55, ogórki kiszone 150; 14.30: jajko x3, chleb 45, jabłko 235, ogórki kiszone 110, sałata lodowa 50; kakao 5; 18.00: indyk pierś 105, jaglana 50, jabłko 170, awokado 85, kapusta kiszona 120. [...]

[...] XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, jabłko 155, marchew 100, kapusta kiszona; 21.00: śledź wędzony 35, makrela wędzona 80, jaglana 1/3, jabłko [...]

[...] roku. Funkcjonuje coś co się nazywa - informacja medyczna - dzwoń, pytaj gdzie się najkrócej czeka na specjalistę w Twoim mieście. Rodzinna skierowania na USG kolan raczej nie da, bo to chyba juz podchodzi pod leczenie specjalistyczne. Prywatnie koszt ok. 100-150 za dwa kolanka - mowa o wawie. Także orto, USG, znow orto.... tak to wygląda :(