Gwid zwróć uwagę że napisałem że 160 wl jest do osiągnięcia ,przyjmijmy 150-160% masy ciała ,ale są to granice organizmu do których można dojść jednak w kilka lat przez znaczny odsetek populacji , oczywiście trening na niskim zakresie powtórzeń jest konieczny . No w moim konkretnym przypadku trenuje wiele lat z tym że raczej na sprawność ,w moim [...]
[...] ogórek lub pomidor, średni owoc Posiłek 2: 33 g kaszy jęczmiennej/ gryczanej, 2 jajka, kalafior Posiłek 3: 33 g kaszy jęczmiennej/ gryczanej, 100 g kurczaka, 5 g oliwy, 150 g pomidora Posiłek 4: 33 g kasza jęzczmienna/ gryczana, 120 g łososia na parze, kalafiora Posiłek 5: 150 g twarogu półtłustego, 50 g jogurtu natoralnego, rzodkiewka - [...]
Dzień 53 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d7caaca279408b9a32d299aec3dc30.jpg 8 min rozgrzewki puls 140-150 6 sprintów po 1 min między nimi 1.5 min przerwy Potem 20 min cardio około chyba tyle mi zostało Czas 42 min kcal = 624 W interwałach biegnę coraz dalej,puls coraz niższy trasa cardio o wiele dłuższa czyli jest b.dobrze [...]
Przecież ten gorset chyba kosztuje 150 zl no chyba ze o jakimś innym mówisz :d No tak, ale to nie małe pieniądze za kawałek materiału ;-D Więcej wydajesz na kolacje z Martą }:-(:-D A tak serio gorset kupisz i masz na długo Ja daje tylko na cardio ale z rok juz napewno mam Ja tam bym wolał zjeść smaczna kolacje za 150 z Żoną niż taki gadżet :D
Przecież ten gorset chyba kosztuje 150 zl no chyba ze o jakimś innym mówisz :d No tak, ale to nie małe pieniądze za kawałek materiału ;-D Więcej wydajesz na kolacje z Martą }:-(:-D A tak serio gorset kupisz i masz na długo Ja daje tylko na cardio ale z rok juz napewno mam Ja tam bym wolał zjeść smaczna kolacje za 150 z Żoną niż taki gadżet :D No [...]
lodzianin koncze 5 tydzien: 1-6 meta 30 mg ed 1-6 enan 250 c3d 5-12 npp 100 100 125 125 125 150 150 150 7-18 enan 750 week 13-18 meta 40 mg ed troche sie obawiam, ze nie wykorzystam "drugiej" mety bo dobrze mi miecho wchodzi jak jestem po redukcji, a w 13 tyg moge juz byc troche zamulony i pojdzie sama woda + tluszcz stad musze pokombinowac jak [...]
Środa 03.05.2017 A - SIŁA Power Snatch 5 x 1 x 40 5 x 1 x 45 5 x 1 x 50 Deadlift 5RM 160 B - WOD TEAM OF 3 A: 450 Double Unders 150 Deadlift 100kg 450 Double Unders Time Cap 12min REST 5min B: In 15min window: Front Rack Hold 70kg 150 Kb Swing 32kg Deadlift Hold 70kg 150 Kb Thruster 32kg Oh Hold Kb 32kg AMRAP Burpee C - GYMNASTIC EMOM 5min 5 Ring [...]
ale chodzi mi o to, jezeli dzienna zalecana dawka to 150 g to mam pic 150 na raz czy moge sobie rozdzielic na 2 dawki zeby przez caly dzien wyszlo 150 g?
[...] dużo osób właśnie wypisuje diety a waża ok. 75kg. Tutaj ci podaję dwie gotowe diety na masę dla ważącego 75 kg. I) 8:00 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt; 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny; 14:00 100g ryżu + 150 g piersi kurczaka + warzywa; 15:00 Trening; 16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku [...]
[...] zdaniem wcale nie jest ona najlepsza. 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g SREDNIE TO SNIADANIE. DAJ LEPIEJ 3 CALE JAJKA I DO TEGO NP. PLATKI OWSIANE ZROBIONE NA WODZIE. 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ ENERGII: 3000 kcal ILOŚĆ BIAŁKA NA KGMC: 125 ILOŚĆ TŁUSZCZU NA KGMC: 150 ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA KGMC: 290 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ ENERGII NA START: 3200 ILOŚĆ BIAŁKA NA KGMC NA START: 120 ILOŚĆ TLUSZCZU NA [...]
[...] kolegha z zespolu) + Wysłana - 1 luty 2011 15:20 Czesc. prosta sprawa. kondycja: najpierw trening tlenowy. Jezeli macie mozliwosc biegajcie ze sporttesterem. Tetno 150/160, . potem trening beztlenowy.... Szybkosc: z tym sie czlowiek rodzi albo nie, ale powinno sie nad tym takze popracowac bo napewno mozecie byc "szybsi" Sila [...]
[...] x 10 / 2x22kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 150/150/150 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 11) [...]
no nie ma lekko, ale walcze jak moge co do cyklu to najprawdopodobniej uderze krotko bez kombinowania: 1-6 meta 40mg ed 1-8 prop 100mg ed z ew podbiciem w 4/5tyg na 150mg ed 9 prop 100mg e2d ale jeszcze w mojej glowie zrodzil sie szatanski pomysl na taki cykl: 1-6 meta 40mg ed 1-6 prop 100mg ed 7-13 test bezestrowy 100mg ed 7-12 npp 100mg e2d z [...]
[...] cztery kromki chleba, 20 g słonecznika, 20 g pestek dyni 2. Trzy jajka, 30 g WPC, 130 g płatków owsianych, 40 g orzechów laskowych, 100 ml mleka 3. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa TRENING 4. 30 g WPC 5. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa 6. 150 g sera twarogowego, 20 g oliwy, 100 ml mleka Łącznie wychodzi: B-235, WW-315, T-120, Kcal-3300 Moje [...]
[...] 100% Whey Gold Standard 20 g Orzechy włoskie 20 g Około godz 10-tej i 13-stej połowa z: Pomidor 100 g Ogórek 100 g Oliwa z oliwek 40 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kapusta pekińska 100 g Kasza jęczmienna perłowa 10 g Obiad - godz 16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna perłowa 50 g Pomidor 150 g Oliwa z [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
