150

[...] 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T II Jaja kurze całe - 1szt - 50 - 4g - 0g - 4g Polędwica, szynka z drobiu - 150g - 150 - 30g - 0g - 0g Chleb biały, razowy - 2szt - 204 - 4g - 44g -0g //Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU Sok pomidorowy - 250g - 48 - 2g - 6g - 2g ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK (5g) [...]

Sniadanie jest do bani sprawdz proporcje jajka bo na pewno nie ma 44kcal i 4g bialka skoro 100g ma kcal ok 150 mleka nie traktuj jako zrodlo bialka, zmniejsz ilosc do 200ml i podbij czyms innym w innym posilku z zupy nie liczylbym zadnego bialka-nie wiem skad tam az 6g wg Ciebie Te 150g miesa z 3 posilku daj na potreningowy a tu zjedz 100 W zadnym [...]

[...] 3 tygodnie nie jest zle, w ubieglym roku jak zaczynalem masowac to przez pierwsze 2 tygodnie schudlem 1,5kg hehe, ale na tym to polega zeby obserwowac i wprowadzac zmiany. Skoro pomalu idzie to znak ze masz za malo kalorii w tygodniowym rozkladzie: albo podbijasz weglami albo tluszczem, mysle ze ok 150-200kcal+ na poczatek bedzie wystarczylo

czy 150 tabs metki było by dobre na szybki przyrost masy.no ale póltora miesionca temu skonczyłem metke i tescia???

[...] Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg (113% RDA*) Wit. D3 (cholekalcyferol) 7,5 µg (150% RDA*) W necie taki skład znalazłem tego benecolu, o-6 3x wiecej od o-3. Także podsumowując na 100%. Out totalny z diety, czy co 2-3 dni mozna zarzucic 25-30g do [...]

[...] Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg (113% RDA*) Wit. D3 (cholekalcyferol) 7,5 µg (150% RDA*) W necie taki skład znalazłem tego benecolu, o-6 3x wiecej od o-3. Także podsumowując na 100%. Out totalny z diety, czy co 2-3 dni mozna zarzucic 25-30g do [...]

Jestem teraz na IF i zmniejszam kcal co tydzień o 50. Czy to wystarczy? Czy lepiej obcinać co 2 tygopdnie po 100/150?

cześc chlopaki mam pytanie śmigam na if dlugo dośc juz oczywiscie LC pierwszy posiłkiem po treningu w ktorym jem 150 białka czy nie przesadzam, ? niby efekty sa ale dla pewnosci zeby mnie nie gryzło zapytac musiałem ;D

[...] 1.Chce trzymac kalorie na stałym poziomie w DT i DNT czyli 2700 KCAL 2. Odnosnie produktów w diecie: HC dieta, - węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie koniecznie codziennie, makaron,płatki owsiane, warzywka - bialko- ser biały, kurczak, jaja, bialko my protein 80 %, jakas rybka od czasu do czasu. 3. Suple- [...]

[...] 1.Chce trzymac kalorie na stałym poziomie w DT i DNT czyli 2700 KCAL 2. Odnosnie produktów w diecie: HC dieta, - węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie koniecznie codziennie, makaron,płatki owsiane, warzywka - bialko- ser biały, kurczak, jaja, bialko my protein 80 %, jakas rybka od czasu do czasu. 3. Suple- [...]

[...] Białko 10,2 g Węglowodany 5,8 g Tłuszcz 0 g Wapń 92 mg magnez 55mg witamina C 100 mg witamina B6 5 mg witamina D3 7,5 mcg siarczan glukozaminy 300 mg siarczan chondroityny 150 mg L-prolina 500 mg metylosulfonylometan (MSM) 300 mg kwas hialuronowy (sól sodowa) 20 mg białko kolagenowe 10000 mg Kolagen: Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 70 [...]

[...] ale tez i w lustrze (juz nie ta sama 'suchosc' co 1kg temu :D oraz w talii +1cm). Moja glowa wie, ze to nie moze byc kilogram tluszczu, no bo musialbym miec ok 7000kcal nadwyzki aby poszlo w fat. Ale jak nie fat, to co? Woda? Tresc jelitowa? W ogole, taki skok wagi (na masie) to nie za duzo jak na raz? Obecne btw 150/100/475 Pozdrawiam, lukiman

[...] tluszczu, no bo musialbym miec ok 7000kcal nadwyzki aby poszlo w fat. Ale jak nie fat, to co? Woda? Tresc jelitowa? W ogole, taki skok wagi (na masie) to nie za duzo jak na raz? Obecne btw 150/100/475 Pozdrawiam, lukiman tym 1 cm i 1 kg bym się nie przejmował bo na to wpływ mogła mieć nawet zwykła toaleta jaki jest cel ? redukujesz? masa?

[...] ryżu białego + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i papryką (+niestety skusiłem się na kilka cukierków – krówek ) 2posiłek (15:00) – 80g ryży białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa (nie pamiętam jakie) 3 posiłek (18:00) – pierś z kurczaka w cieście francuskim z pieczarkami + 1 kaps witamin 4 posiłek (21:30) [...]

[...] pomidorowym 3 posiłek (18:00) – 100g piersi z kurczaka +kromka pieczywa lekkiego + owoce (kiwi, pomarańcz i jabłko) + 1 kaps witamin 4 posiłek (21:00) – 150g kurczaka + 2kromki pieczywa lekkiego Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Wtorek – bez treningu (braku czasu [...]

[...] na boku 3/12 na stronę Dieta Na czczo (9:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:50)- 80g owsianki na mleku + 35g WPI CFM 1posiłek (11:50)- 90g ryżu + 150g piersi z indyka z warzywami po meksykańsku Przed treningiem (12:20)- 5g BCAA + 3 kaps argininy Trening (12:40- 14:20) Po treningu: (14:20) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

[...] (ogólny) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5/8,6,4,3,2+1 (90,100,110,115,115kg) 2. Arnoldki siedząc 4/12,10,8,7 (15,19,23,25kg) 3. Martwy ciąg 5/8,6,5,4,4 (110,130,140,150,160kg) 4. Prostowanie podudzi na atlasie 3/12,10,10 (100,110,120kg) 5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,8,6,5 (200,250,290,320kg) Dieta Na czczo (7:20)- 4kaps [...]

[...] Tak trenowałem ogólnie: Wtorek - besen 40 długości (21:00-21:40) Środa - mecz w siatkę (20:45-22:20) Czwartek - Siłownia 1. Przysiady ze sztangą 5/6,6,4,3,2 (80,1120,140,150,160kg) 2. Martwy ciąg 4/6,5,4,4 (105,125,145,155kg) 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/4,3,3,2 (100,105,110,115kg) 5. Zarzuty [...]

Zamiast 180g ziemniaków będe jeść 100g ryżu białego, i ilość kaszy z 150 zredukuje do 70. Wtedy przedstawia sie to tak, w ogólnym rozrachunku: Suma dobowa: 3769 kcal 249 g białka 123 g tłuszczu 409 g węglowodanóg Proszę o ocene! ;) Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-01 23:11:30

Sad mam za soba jedna bobke... mialo byc 1-8 prop 75mg e2d 4-9 vino 30mg ed ale chyba tam propa bylo tyle co kot naszczal... lekko tylko na mordzie spuchlem... i chvj z tego wszystkiego bylo... ktos mi to tlumaczyl ze we mnie to trzeba bylo 100-150 ladowac... ale watpie w ta gadke... Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-06-05 10:52:06