Maćko - Trening

bez problemu możeszz zamienić

Współczynnik BMR 1738.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2998.12
Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram
Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram
Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram

Zrobiłem ogólny zarys diety i prosze o ocenie (narazie bez wartości w gramach itp) Chce wiedziec tylko czy produkty dobre:

Posiłek 1 (7:30)
-Jajka 3-4
-Płatki owsiane
-Jogurt Jogobella Light

Posiłek 2 (12:00)
-NitroProGenTrec
-Mleko 2%
-Orzechy włoskie
-1-2 Banany

Posiłek 3 (16:30)
-Ziemniaki
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry
-Pomidor

Trening (17:45)

Posiłek 4 (20:00)
-Max Carb Trec
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry
-Kasza gryczana
-Kapusta pekińska

Posiłek 5 (22:30)
-NitroProGen Trec
-Mleko 2%
-Mięso z ud kurczaka bez skóry
-Papryka czerwona

Prosze o ocene takiego rozkladu posiłków i jego składników, narazie niemożliwe jest dodanie tego do szablonow potreningu.pl bo nie mam dostępu do komputera i wszystko pisze z telefonu ;s

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-01 18:47:26

Proszę o ocene. Dodam że to pierwsza dieta którą układałem, dieta ma być ukierunkowana na przyrost masy mięśniowej. Co trzeba zmienic? Coś uciąć? Cos dodać? Kasze chyba obetne bo nie dam rady tyle jej zjesc.










Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-01 22:55:32

Zamiast 180g ziemniaków będe jeść 100g ryżu białego, i ilość kaszy z 150 zredukuje do 70. Wtedy przedstawia sie to tak, w ogólnym rozrachunku: Suma dobowa:
3769 kcal
249 g białka
123 g tłuszczu
409 g węglowodanóg


Proszę o ocene! ;)

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-01 23:11:30

Za dużo białka z prochu to raz. Ostatni posiłek - zmień go bo istnieje możliwość że sraki dostaniesz jak to wszystko zmieszasz

To dac w ostatnim posilku zamiastk mleka i bialka troche ziemniakow do tego mieska z uda i papryki?

Po zamienieniu białka i mleka na 200g ziemniaków sprawa wygląda tak:
Suma dobowa:
3655 kcal
216 g białka
117 g tłuszczu
425 g węglowodanów

Chyba że nie dam tych ziemniaczków i będzie tak:
Suma dobowa:
3525 kcal
213 g białka
117 g tłuszczu
396 g węglowodanów

Dodam że to moja pierwsza dieta, nigdy wczesniej sie w to nie bawiłem i bardzo mnie cieszy fakt że nie dostaje odrazu odpowiedzi że wszystko jest do dupy ;]

Jak tylko dostane od kogoś z doradców albo innej osoby która się na tym zna oceny pozytywnej diety zakładam swój dzienniczek treningowy który mam nadzieje będzie dawał mi motywacje i pozwoli ocenić mi zmiany które zachdzą w moim ciele ;]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-01 23:38:42

mówiłem ci ze białko z kurczakiem troche nie za dobrze, w ostatnim posiłku mozesz dac twaróg tylko i git a tego kurczaka mozesz we wczesniejszym posiłku wiecej zjesc i tak duzo tego masz wszystkiego

Zauwaz ze dalem carbo i bialko odrazu po treningu, dopiero 45 min pozniej kurczaka, twarogu nie jadam, po lyzce moge sie zrzygac.. to wiecej miesa dam w wczesniejszych posilkach, co mozna dać na tą kolacje jak twarog odpada?

jajko, rybe