150

[...] 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]

[...] 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]

No wlasnie w zalozeniach roznice sa niewielkie - przerwy zamiast 150-180 sa 150. No i poza tym to samo.

[...] 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 146. Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 244. Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 150 239. Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 150 Zmieniony przez - Artue w dniu 2004-12-06 02:45:26

[...] 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 146. Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 80 244. Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 150 153. Oliwa z [...]

oki wyszlo 1400kcal 120g bialka 80g ww 65g tluszczu Teraz ukladamy plan Sniadanie 150g sera bialego chudego 30g orzechow wloskich 150g jogutu truskawoego 20g platko owsianych Sniadanie 2 Makrela wedzona 150 jablko Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Rzodkiewka 50 Papryka czerwona 100 Ogórek 200 Papryka czerwona 100 [...]

[...] the amount of carbohydrate needed during this time period is 8-10 grams of carbohydrate per kilogram of lean body mass (8-10 g/kg). With 36 hours of carb-loading, roughly 150% compensation can occur, reaching levels of 150-160 mmol/kg of muscle glycogen. To achieve greater levels of muscle glycogen than this (175 mmol/kg or more) generally [...]

[...] to woda, to już jej powinno nie być. A ładowanie wyglądało tak: Waga ciała (sucha masa) : 75 Białko/kg 2 Węgle/kg 8 Tłuszcz/kg 0,6 Z tego wyszło zapotrzebowanie: (B/T/W): 150/45/600 Zacząłem w piątek po porannym treningu (trzy obwody) Co żarłem? 1 posiłek: Mleko 2,o% 500 g Płatki owsiane 150 g Kakao Nesquik 20 g Wafle ryżowe 20 g 2 posiłek: [...]

[...] /80 Ryz basmati 7 /1 /78 /354 /50 Oliwa z oliwek 0 /91,3 /0 /822 /20 16.00 Pomidor 0,9 /0,5 /5,2 /29 /100 Ogorek 0,7 /0,1 /2,9 /15 /100 Bialy ser 19,8 /0,5 /3,5 /98 /150 Sezam 20 /61 /0,5 /621 /15 18.00-19.00 Twarozek cotage 13 /4 /3 /110 /150 Rzodkiewka 0,8 /0,4 /3,6 /21 /50 Lacznie kalorii 1515 w tym z bialka 568 z tluszczu 475 z [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 000        150,0        300,0        150,0                                MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,6        3,1        1,6   MAKRO W [...]

[...] 20% wtedy gdy zaspokajamy wszystkie potrzeby - piszac kolokwialnie - gdy jestesmy na zero! a gdy kto jedzie np. na UD 2.0 i ma spozywac 50% kcal - i zamiast 3000 bedzie to 1500kcal wiec bedzie to 300kcal = 75g nie o to chodzi -> 20% gdy zaspokajasz wszystkie potzreby -> nie gdy jestes na redukcji gdy jestes na '0' te 20% jest dobrym [...]

[...] 1992 Kobra-Jass Koscian 47,50 45,0 55,0 60,0 30,0 32,5 32,5 65,0 75,0 85,0 160,0 — — - 52 kg 1. Marciniak Agnieszka 1981 Tur Ryki 50,80 137,5 147,5 150,0 67,5 72,5 75,0 130,0 135,0 137,5 360,0 456,91 12 2. Jurga Patrycja 1982 Kobra-Jass Koscian 50,60 135,0 145,0 150,0 62,5 67,5 70,0 130,0 142,5 145,0 357,5 455,09 9 3. [...]

[...] 5 NOWAK PAWEŁ 1993 ZŁOTORYJA 72.6 0.7293 155.0 162.5 172.5 X 118.51125 162.5 6 TOMCZAK SŁAWOMIR 1966 LĄDEK ZDRÓJ 74.6 0.7152 150.0 160.0 162.5 116.22000 162.5 7 PIKOR MARIUSZ 1988 WROCŁAW 75.0 0.7126 140.0 145.0 150.0 106.89000 150.0 [...]

[...] (100%) - Witamina C - 5455 mg 60 mg (100%) - Witamina D - 0,45 mg / 5 mcg (100%) - Witamina E - 909 mg / 10 mg (100%) - Witamina K - 12,7 mg / 30 mcg - Biotyna - 13,6 mg / 150 mcg (100%) - Folacyna - 18,2 mg / 200 mcg (100%) - Niacyna - 1636 mg / 18 mg (100%) - Pantotenian wapnia - 545 mg / 6 mg (100%) - Wapń - 10909 mg / 120 mg (15%) - Chrom - [...]

[...] ale konkretnie. Po trzecie nie chciało mi się %-). No ale co zrobić. Nie zasnąłbym bez zrobionego planu więc zrobiłem Po 5 min truchtu tętno wysokie w okolicach 145-150. Pierwszy „sprint” i 170. Potem już normalnie. W przerwach marsz aż tętno spadnie do 130-135. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/NlMJ4F.png [...]

[...] Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 20x0 8x5/10/15/20/25/30/35 Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 20-30 sek - 20x10/ 10x30/50/70/90/110/130/150 Skończyłem o 7:06 7:15: Aeroby - 35 minut Zaspałem 20 minut. Dlatego musiałem nadganiać w ogarnięciu rodzinki no i samego treningu. Udało się przyspieszyć czas treningu [...]

[...] http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/2qa8chl.png http://i59.tinypic.com/29yl1y1.jpg http://i62.tinypic.com/9syoth.jpg Zmniejszyłem kcal o jakies 150-200kcal.. teraz bede dziennie spozywał max. 2300kcal.. zobacze jak bedzie dalej z wagą i obwodami :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-16 20:47:37

[...] podwyższyć (przed samym testem siła leżała całkowicie…) POŁOWA TESTU - do tych wartości doszedłem w trakcie testu i to moje obecne maxy 2015 MC - 180 kg x 3 Przysiad - 150 kg x2 WL - 115 kg x2 KONIEC TESTU MC - 160 kg x 3 Przysiad - 130 kg x5 WL - 105 kg x3 WYBRANE SUPLE Wybrałem suple Hi Tec: [...]

[...] gotowy na odbycie sluzby wojskowej a ja nato ze to jakas pomylka bo chce kontynuawac nauke i chcialbym to wyjasnic z dyrekcja wiec mi dali jeden dzien na wyjasnienia ^^ to ja zapisalem sie do inne szkoly huh i tak robie co rok zapisuje sie wplacam 150 zl i rok z glowy... a wiecie cos kiedy bedzie wojsko zawodowe ponoc byl juz ostatni nabor ????

Ale 150 to zawsze lepiej niz 100 :-) Sam tak mi rozpisales :) 50/100/100/100/150/150 teraz jest ostatni tydzień wg tego ;) A tu się dziad Antoniusz rozkręcil na koniec :) jak Krzykacz lec dalej