150

[...] fotach nie wyglądał lepiej od dreama. W każdym razie co za różnica kto lepiej wygląda, jakbym chciał mieć duża wytrzymałość bo akurat dream gra w piłkę to jego sylwetka by mi wystarczyła tylko wiadomo brzuch zgubić i tyle. Po co mu łapki 40+ szerokość barków 150 gdzie to mu do niczego nie jest potrzebne . 74 kg, ostatnio = 8 miesięcy temu %-)

Idź do HD i tam masz zaj**istej jakości buty do 150 bez pieprzenia o kolekcjach

3000 kcal do końca wakacji Ci może nie starczyć :-/ jednak zostały 3 tygodnie jeszcze, wiec organizm sobie nie poradzi na 150 kcal dzennie :/

"śniadanie - płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do [...]

Witam , tak z dzisiaj , wolny dzień od siłowni , sam basenik 1km (40 basenow) micha na dzis. -3 jajka , 50 gram owsianych - 2 x 150 gram kurczaka + 50 gram ryzu + 20 gram orzechów - 2 x porcja białka 30 gram . Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-05 20:56:29

[...] Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera. Dzisiejszy dzień Śniadanie : 70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki. 150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:14:24 ] Przed [...]

Hey, jestem na diecie low carb (ok. 150 g ww na dobę gdyż bardzo intensywnie trenuję) czy ta dość wysoka dawka węglowodanów nie będzie w moim przypadku za wysoka?

To co udało mi się obliczyć: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 75 x 24 = 1800 1800 x 1.2 = 2160 Podsumowując: 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. [...]

[...] pkt. II miejsce Leszek Pasieka ( Nakło ) 190 kg, 115,862 pkt. III miejsce Jarosław Bastek ( Szczecinek ) 190 kg, 109,915 pkt. IV miejsce Leszek Gożdzierski ( Wronki ) 150 kg, 99,42 pkt. V miejsce Krzysztof Wodecki ( Jastrowie ) 130 kg, 97, 422 pkt. VI miejsce Dariusz Zwoliński ( Złotów ) 130 kg, 84,864 pkt. Najlepszym zawodnikiem turnieju [...]

350 150 50 i od nowa

[...] przełknięcia Trochę zmieniłem pierwszy posiłek w mojej diecie, śniadanko będzie teraz wyglądać tak: 7.00: - filet z dorsza, 120g. - 2 jajca - płatki owsiane, 80g. - oliwa, 15g. Przełoży się to też na proporcje i lekko zwiększy ilość kcal. Więcej białka kosztem tłuszczy, węgli tak samo: 150,21g B 130,28g T 125,49g W = 2275,32kcal Chyba będzie ok?

[...] doskwierał mi mega ból przez najbliższe dni. Dziś już jest lepiej. Od jutra ruszam na treningi dalej. Dietka przez te dni - low carb z racji braku treningów siłowych. Jajecznica 4 jaja + 6 białek Kurczak 200g+ warzywa + 300 g ziemniaków + 20 g orzechów Kurczak 200g + warzywa + 20 g orzechów Kurczak 200g+ warzywa + 20 g orzechów Łosoś 150 g

13.08.2015 /SFD/Images/2015/8/14/0e43b21a91b0474e88548536b0c7fb5e.jpg I Jajecznica 6 całych jaj + 4 białka jaj II Pierś indyka 250 g + warzywa III Pierś indyka 500g + 150 g ryż basmati + warzywa na więcej nie było czasu :( /SFD/Images/2015/8/14/4c96bd618a934bf5a44dcb94da135562.jpg Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie [...]

[...] życie. Mam masę materiału do obronienia i wrzucenia z treningów, więc wkrótce do tego siadam. U mnie powoli do przodu, strasznie płaski jestem, ale kg też rekompensują. Obecnie waga oscyluje wokół 77-78 kg i powoli mięsnie brzucha na wierzch wychodzą. Micha standardowo tak jak było czyli około 750 g miesa dziennie, 150 g ryżu, 10 jaj, warzywa

trening dzis miazga <3 po treningu 150 ryzu i 200 cyca myslalem ze sie zesram a nie zjem to kompletny bral apetytu a rano wrecz przeciwnie bylo hehe

Nie wiem od ilu jest czy od 200 czy od 150 ale kij z tym

Dzien Dobry boguc Tobie da 150 na lawie a mi 15 kg czystej masy http://wiadomosci.o2.pl/?s=257&t=451572 hahaha co za d**** mam zakwas na zakwasie nikt nie chce Sog'a?? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-19 09:38:14

[...] jest :P Te 10-15 zółtek możesz rozłożyć sobie na 2-3-4 razy. 10 Jajek to 6-8 zł,czyli jakieś 25-32g białka najwyższej jakości-żółtka. do tego 100g twarogu 1zł (16g B),150g wątroby 70 gr (30gB) ,150 karkówki 2,20 (24gB),50g sera 1zł (15gB) chyba nic nie pokićkałem To był tylko przykład posiłku-serniczek z patelni. Ty jedz jak Ci smakuje. Ma [...]

Dobrze odżywiony organizm nie ma "zachciewajek" ;) Te 30g Ww, to wszystkie Twoje węgle na dziś? Dodaj 150-250g obranego, ugotowanego ziemniaka z tłuszczem lub bez, z odrobiną białka (~10gB z Twarogu, Sera żółtego) lub bez białka :) jako ostatni posiłek na dobry sen :D Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-04-12 20:39:10

Dzisiejszy trening zaliczam do bardzo udanych, mam pare uwag i wiem cot rzeba poprawić ale ok :) MC 10x140kg/2x150kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie sztangielka 6x40kg/15x32kg/10x32k-drop na 22,5kg i 12,5kg/25x22,5kg Wiosłowanie końcem sztangi 20x35kg/12x50kg/10x55kg-drop na 50kg i 35kg/max x 35kg Wyciąg dolny 12x 60kg/10x74kg-drop na 55 i [...]