150

Dzisiaj czeka mnie trening siłowy i 60 min aero Napisałam w dziale odżywanie, ze nic nie zjechałam no i s.m.p.a. zaproponował obcięcie kcal do 1500 w dni treningowe i nietreningowe Rozklad BTW: 150/60/100 + czit raz w tygodniu Jedziemy Dzisiaj dzień 1

[...] 3x24, trudno, uda paliły Po tym 45 min aero, bo rano niestety nie byłam w stanie ćwiczyćUroki imprez... Dietka: 1. 3 jajka, 15g orzechów włoskich, 125g pomidora 2. 150g panga, 100g marchew, 5g oliwy z oliwek 3. 100g soczewica czerwona (ble, niedobre), 50g filecik z kury trening 4. 75g soczewica zielona, 10g jabłko, 100g filecik z kury, [...]

[...] jogurt naturalny 175g, 3 jajka, jabłko, łyżeczka rozdrobnionych ziarenek lnu 2. 100g udka, troche buraka gotowanego, jabłko (miał to być przed treningiem, ale nie wyszło ) 3. zupka (100g soczewicy czerwonej, troche rosołu) marchewka, 50g makreli TRENING 4. 150g piersi 5. twaróg 150, orzechy 10g, oliwa 10g, 2 łyżeczki lnu, jakieś warzywko

Praktycznie dzień w dzień jest +/- 1770 kcal. Skład też taki sam: 150g białka, 64g tłuszczu i 150 g ww.

[...] które prowadzą do katabolizmu białek - ponieważ nie masz energii w diecie pozwalającej budować nowe muskule. Oczywiście tłuszcz też będzie leciał na tej samej zasadzie. 130-150 mieści się w górnej granicy wysiłku aerobowego. No i jak kondycja się poprawi to tetno też powinno opaść przy podobnej intensywności ale na to trzeba czasu. W każdym [...]

[...] czuje sie pełna sił witalnych Zrobione interwały, które wyglądały mniej wiecej 30sek x 30sek: 100m bieg (tętno początkowo 170, przy końcówce nawet 180) 30m marsz (tętno ok 150, za nic nie chciało spaść nizej ) Czas 20 minut. Spokojnie dałabym radę dłuzej, ale to chyba nie jest wskazane. Po tym brzuszek 3 serie: unoszenie nóg w leżeniu 10/10/15 [...]

[...] nie przejrzalbym na oczy i dalej by mi sie wydawalo, ze jest ok :P Wyliczone zapotrzebowanie 2300kcal zostawiam, zmieniam proporcje B/T/W Bialko: zostaje 2x90=180g WW: 150g Tluszcz: 2300-/9=109g Sniadanie: Twaróg chudy 100g 21 1 2 Pomidor 150g 1 0 3 Szczypiorek Cebula Orzechy włoskie 50g 8 30 9 SUMA(b/t/w): 30 31 15 2 sniadanie [...]

Drugi tydzien z rzędu waga stoi w miejscu obwody tez . Na ten tydzień Uciąłem 150 kcal i jem 2450 kcal i staram się jeść mniej węglowodanów max 2,2 g/kg ,reszta białko i tłuszcz . zobaczymy czy coś to da. Jeśli chodzi o wygląd sylwetki to brakuje zarysowania barkow i bicepsow. Nie wiem czy dolozyc dodatkowyc dzien treningu na te partie. Niby [...]

Dołożę swoje z dzisiejszego treningu: 2755+48=2803 +150 powt = 2953

3915 + 150 = 4065 ( 680) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-01-13 12:50:58

4065 + 20 =4085 ( 54 ) +150 = 4235 powt

6123 + 50 = 6173 +150 = 6323

6965 + 150 = 7115 (750)

11 050+ 100 = 11 150 (1600)

90+11 150= 11 240 (1050)

13275 + 150 = 13425 (1450)

13 920 + 150 = 14 070 (2180 )

13 920 + 150 = 14 070 (2180 ) +100 = 14 170

13 920 + 150 = 14 070 (2180 ) +100 = 14 170 14 170 + 50 = 14 220

16300 + 150 = 16450 (1600)