150

[...] świetnie się sprawdzały, tłuste mięsa + pełno warzyw. Jak dla mnie magia, jeśli chodzi o pas i proporcje. Ale zauważyłem później, że jednak trochę tego węgla musi być te 150 czy 200g, bo inaczej nie ma tej pełności i konkretnego wybrzuszenia grup i partii mięśniowych. Węgle najlepiej się sprawdziły z samego rana oraz potreningowo. Co do [...]

[...] 10:45:26 p.s. uwazacie, ze lykanie 1tbl Olimp - Chela-Min SPORT o skladzie Składniki mineralne 1 kapsułka Magnez 80% Albion® amino acid chelate 150 mg 20% tlenek magnezu Wapń 58% Albion® mineral 100 mg 42% węglan wapnia Potas 99,9% Albion® amino acid complex 50 mg 0,1% jodek [...]

[...] na jeden dzień. Moze teraz bedzie lepiej Wszelkie uwagi są cenne ilości w gramach i mililitrach oczywiście 1 posiłek 7-8 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Jabłko 150 18/13/48 2 posiłek 10-11 Chleb żytni pełnoziarnist 60 Polędwica sopocka 50 Serek twarogowy ziarnisty 150 Papryka [...]

[...] 19 67,5 115 18 67,5 95 18 75 115 19 82,5 140 19 82,5 135 19 90 130 18 100 140 MASTERSI 56 90 110 60 90 110 57 75 130 55 82,5 117,5 55 110 140 63 90 145 40 67,5 155 48 125 150 44 82,5 170 58 90 157,5 46 90 170 53 100 190 54 90 200 SUBMASTERSI 39 67,5 142,5 38 82,5 195 36 90 172,5 37 140 315 JUNIORZY 20-22 22 75 170 20 75 150 21 75 137,5 [...]

[...] jakos w weekend, pewnie w sobote :) Tylko martwie sie, bo do mnie jeszcze przesylka nie doszla :-( Dziewczyny };-) W sumie podroz zamiast ok. 26h trwala 48h @-) Przez Europe 1500km jechalismy niewiele dluzej niz to koszmarne 200km do promu. No ale w UK nie potrafia radzic sobie ze sniegiem, nie maja opon zimowych, sprzetu do odsniezania. Jako [...]

[...] Back squat 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 150, 150, 150, 150 kg B1. Deadlift 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 B2. Seated calves (maszyna) 6 serii x 15, 15, 15, [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Trening 2 x 10 gr BCAA + 30 gr wpc 50 COMPLEX CARBO 3X. 50 5 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 Ser twarogowy półtłusty 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 15 Dni (aero/interwał/nietreningowe) b-2,6 t-1.1 w-3,9 kcal-3090 1 [...]

[...] skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Trening 2 x 10-15 gr BCAA + 35 gr wpc COMPLEX CARBO 3X. 30 5 Ryż parabolic 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 Ser twarogowy półtłusty 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 15 Dni (aero/interwał/nietreningowe) b-2,6 t-1.2 w-3,3 kcal-2900 1 [...]

[...]        7,2        0,0       27,0  11:00     kura + ryż                     539       43,9       85,5        3,4        3,8        0,1            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1 [...]

[...]        1,2        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     567       48,5       82,4        4,4       15,4       15,7            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Sos Chilli           30         24        0,0        6,0        0,0        0,0        5,4 [...]

[...]        0,2        3,6       25,6  11:00     kura + kasza                     575       48,5       84,4        4,4       15,4       17,5            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Sos Chilli           40         32        0,0        8,0        0,0        0,0        7,2 [...]

[...]        1,2        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     583       50,7       83,2        4,8       19,6       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna perłowa          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]      1 130      128,4        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 319       45,1      247,1       16,9       34,7       27,5     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa           150       11,8       29,2        2,4       12,0        0,0     Suple           398       68,6 [...]

[...]                   3,8            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          150         30        1,6        5,1        0,3        3,2             15:30     kura                     481       36,2       69,9        3,8       10,4       14,1          [...]

[...]      1 064      127,1        3,4       58,6        0,0        0,0     Roślinne         1 337       44,6      255,7       14,1       35,2       20,6     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa            52        1,8       10,5        1,8        0,0        0,0     Suple            72       17,1 [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:15     Posiłek wieczorny                     795       58,1       53,5       42,8        7,6        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

Przez tydzień przetestuję opcję 150/50/200 DT i 150/50/150 DNT. Jak w końcu nie zacznie spadać, to rotacja na poziomie 100/150, a jak nadal nie ruszy, to kontroling u lekarza. Dzień 40 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-12 AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening [...]

3.01.2015 DNT Zakupy, sprzątanie, gotowanie..nawet na biegówki się nie wybrałam, zresztą śniegu trochę mało było. DIETA 150/60/150 1. jaglana z wheyem 2. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone, krem z dyni 3. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone 4. ciecierzyca, fasola, ser, sos czoskowy 5. sernik na zimno, orzechy włoskie + [...]

[...] nierówny, więc tu nie podchodzę bardzo entuzjastycznie do wyników ;-) Ale akurat plecy zawsze staram się na maksa robić, to moja ulubiona partia :-) 21.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. łopatka, ryż, fasolka szparagowa 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. jajko na miękko, kromka chleba razowego, [...]

Plan na dziś + szpinak, pomidory, pomidory raczej nie pójdę ćwiczyć, ale kto wie? Zastanawiam się nad nabiałem (przykaz do 150 g) - czy nie ma różnicy między 150 g mleka a 150 twarogu np? Pierwszego używam do kawy, płatków owsianych itp., drugiego mogę spokojnie nie tykać. Co może być w nabiale (poza węglowodanami) takiego, co może [...]