TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

Taki sernik najlepszy w dniu pieczenia.... na drugi dzień się suchy robi

2013-10-17 czwartek - DNT

Cykl - 9 / dzień - 39

po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,3
Waga tłuszczu [kg]	11,3
Sen [godz]	7,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 283
Dieta [kcal]	4 113
Bilans [kcal]	1 830

DIETA / SUPLE
dziś wieczorem dzień bez rybki, w to miejsce wrzuciłem ser pleśniowy z imbirem
kupiłem małżonce, ale jej nie podszedł więc żeby się nie zmarnował poszedł wieczorem - jak dla mnie mega dobry smak
ledwo co zmęczyłem 4 kromki, strasznie mnie ta kolacja zapchała
po kolacji nie dałem rady zjeść całego lodu

dziś bilans mocno na plus z powodu braku aktywności fizycznej
masa ma swoje plusy

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 113	253,2	477,8	135,9	72,5	148,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	5,3	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 631	151,8	24,7	100,1	0,1	18,8
Roślinne	1 340	41,3	272,6	11,8	46,8	25,7
Owoce	227	1,9	58,6	0,5	6,3	58,6
Warzywa	241	17,8	45,5	4,8	18,4	0,0
Suple	143	32,7	0,8	0,4	0,0	0,0
Śmieci	531	7,7	75,6	18,3	0,9	45,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:45	witaminy		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:45	białko		170	23,1	10,0	4,3	0,0	9,4
	Mleko 2%	200	98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	HiTec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:45	placek owsiany v1 - masa		739	42,2	74,1	32,6	13,9	14,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	Pomidor	100	15	0,2	3,6	1,2	0,0	0,0
11:00	kura + kasza		583	50,7	83,2	4,8	19,6	10,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna perłowa	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
	Kapusta kiszona	200	40	2,2	6,8	0,4	4,2
	Brokuł	200	54	6,0	10,4	0,8	5,0
14:00	owoce		96	0,6	25,6	0,2	3,6	25,6
	Jabłka	200	96	0,6	25,6	0,2	3,6	25,6
15:00	kura + kasza		583	50,7	83,2	4,8	19,6	10,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna perłowa	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
	Kapusta kiszona	200	40	2,2	6,8	0,4	4,2
	Brokuł	200	54	6,0	10,4	0,8	5,0
16:00	owoce		76	0,8	18,8	0,2	1,4	18,8
	Banany	80	76	0,8	18,8	0,2	1,4	18,8
19:00	czit		240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
21:00	Posiłek wieczorny		1 166	55,8	97,7	66,6	13,5	4,5
	ser pleśniowy	130	488	22,5	1,3	43,6	0,1	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Sos Chilli	25	20	0,0	5,0	0,0	0,0	4,5
	Chleb żytni	160	341	9,4	81,9	2,7	13,4	0,0
	Mix warzyw	250	38	1,2	7,5	1,2	0,0	0,0
21:00	czit		291	2,9	35,6	15,1	0,9	33,2
	Lód	130	291	2,9	35,6	15,1	0,9	33,2
21:00	Kawa z mlekiem		98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Mleko 2%	200	98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
22:30	Białko na noc		71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0
	HiTec Micellar Casein - czekolada	20	71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0

dziś dzień całkowitego luzu
były jakieś małe szanse na tenisa, ale niestety nie było wolnych kortów


fotka szamki wieczornej (szczegóły w sekcji z dietą)



czit wieczorny (nie dałem rady wciągnąć całego więc został jeszcze na jutro)




taka fotka z naszym kocurem, jedna gdy byłem w "formie" z końcówki roku 2009 i druga z dziś (kocur cały czas w "formie")




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

zaj**isty kocur
Wlasciciel zredukował, kot chyba troche jednak przymasował

Banan

zaj**isty kocur
Wlasciciel zredukował, kot chyba troche jednak przymasował

kocur fajny tylko to straszny indywidualista - waga ponad 5kg, jemu przydała by się też redu

Kuba tak zmalał to kot odrazu się większy wydaje

hahhaha, to mi sie podoba. test z jajem !:D kocur mega bestia hhahaha

łap SOGAcza


Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-10-18 00:13:46

Kuba, obraczke sobie zmniejsz

RafalRRRR

Kuba, obraczke sobie zmniejsz

przerzuciłem na środkowy palec i na razie jest OK

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-10-18 07:57:27

*Test Hi-Tec - Krisking12*

Teraz pojdzie silka 3x pod rzad bo weekend musze miec wolny.

17.10.2013 - Barki + Triceps


1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8

20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 4
50 kg x 7
40 kg x 10
30 kg x 15
20 kg x 25

Silowo slabo ale praca barkow z pewnoscia byla spora.

2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15

10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 13 /FILM





3. Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia - 5x15-20

stale obciazenie 4 serie - 3 kg x 15





Nie moge jeszcze wyczuc tutaj pracy tylu naramiennych ale samo zatrzymanie ruchu daje juz jakas tam podstawe mind muscle.


4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10

40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 5
60 kg x 8
50 kg x 12
50 kg x 12





Bardzo slabo 'weszlo', jakos nie mialem motywacji.

7. Prostowanie drazka wyciagu - 6x 15-20

wszystkie 2-4 sztabka x 15-20

j/w, slaby trening tricepsow.



Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu
BCAA Powder - 13g w trakcie treningu
Stanofusion - 30g przed treningiem
Whey C6 - 40g po treningu

No i paka dotarla: