SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 71864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 2461 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66426
*Test Hi-Tec - Krisking12*

16.10.2013 - Plecy


1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem [malpi chwyt]

CC x 4
+10 kg x 4
+20 kg x 4
+10 kg x 6
CC x 8
retrakcja x 20

Mniej serii - bo inaczej zbyt sie mecze i topowa nie wychodzi tak jakbym chcial. Zalozenie bylo takie:
CC x 4
10 kg x 4
20 x MAX
10 x MAX
CC x MAX

I wyszlo bardzo dobrze, oczywiscie na 20 kg mind muscle nie istnieje zbytnio ALE dotknelem zewnetrznych czesci najszerszych i byly bardzo cieple wiec wydaje mi sie ze zapracowaly tak czy siak. W serii bez ciezaru juz duzo lepsze czucie miesni. 22 kg za tydz.

2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10

40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 6
80 kg x 10
60 kg x 20
50 kg x 18 /FILM





Pozytywne zaskoczenie - duuuuzo lepiej niz tydzien temu. Czuc juz przyrost sily w wioslowaniu = kretka rozkrecila sie na dobre.


3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10

20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8 /FILM
30 kg x 12
25 kg x ~15






Zaczynam lapac o co kaman w tym cwiczeniu. Dotarlem do grzbietu tak jak chcialem + jak wyzej jest spory postep silowy wzgledem ostatnich tygodni.

4. Wioslo na wyciagu dolnym - 4x1520

7 sztabka x 12-15
ostatnia 6 sztabka x 20 /FILM





Pani w podstawowce zawsze powtarzala (zartobliwie):
Ciezka praca sie oplaca. A zwlaszcza jesli pracuje sie lopatkami.

Teraz wiem: miala racje.

5. Szrugsy hantlami 5x15-20

wszystkie 25 kg x 15-20


6. Lawka rzymska 4x20

wszystkie 20 kg x 10-12


7. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX





Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu
BCAA Powder - 13g w trakcie treningu
Stanofusion - 30g przed treningiem
Whey C6 - 40g po treningu


Bonus: grzbiet po treningu

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

    2013-10-16 środa - DT     
 

    Cykl - 9 / dzień - 38     
 

po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś środa czas na siłownie


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           89,4        
   Waga tłuszczu [kg]           11,7        
   Sen [godz]           6,0         

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 397       
   Dieta [kcal]           4 100       
   Bilans [kcal]           703         


DIETA / SUPLE
dziś do wyjścia z bilansem na plus brakowało mi trochę żarcia, nawet zastanawiałem się czy nie wcisnąć jakiegoś czitu, ale żona staneła na wysokości zadania i znów zrobiła ciastko

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    4 100       297,0       488,2       114,0       63,2        165,2   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       3,3       5,5       1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 522     165,8      18,0      84,3       0,0      11,9
    Roślinne        1 585      46,1     298,9      23,2      41,8      41,9
    Owoce          371       2,8      97,4       0,7      11,4      97,4
    Warzywa          168      13,7      33,4       4,3      10,0       0,0
    Suple          398      68,6      26,5       1,5       0,0       0,0
    Śmieci           56       0,0      14,0       0,0       0,0      14,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:45    białko                    72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          HiTec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
  6:45    placek owsiany v1 - masa                   739      42,2      74,1      32,6      13,9      14,8
          Jaja         240       372      30,2       2,6      25,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          70       256       8,3      48,5       5,0       4,8       0,0
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          Pomidor         100        15       0,2       3,6       1,2       0,0       0,0
  8:00    Kawa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  9:00    owoce                    96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
          Jabłka         200        96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
 10:30    owoce                    96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
          Jabłka         200        96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
 11:00    kura + kasza                   575      48,5      84,4       4,4      15,4      17,5
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          40        32       0,0       8,0       0,0       0,0       7,2
          Kasza jęczmienna perłowa         100       341      10,3      66,0       1,6      10,4      10,3
          Brokuł         200        54       6,0      10,4       0,8       5,0          
 13:00    orzechy                   129       3,2       3,6      12,1       1,3          
          Orzechy          20       129       3,2       3,6      12,1       1,3          
 15:00    kura + kasza                   575      48,5      84,4       4,4      15,4      17,5
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          40        32       0,0       8,0       0,0       0,0       7,2
          Kasza jęczmienna perłowa         100       341      10,3      66,0       1,6      10,4      10,3
          Brokuł         200        54       6,0      10,4       0,8       5,0          
 16:00    Placek Agi                   311      13,1      47,4       8,1       2,0      23,0
          Mleko 2%          60        29       1,8       2,8       1,2       0,0       2,8
          Jaja          60        93       7,6       0,7       6,4       0,0       0,0
          Mąka 500          32       110       3,2      23,7       0,4       0,7          
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          cukier biały           6        24       0,0       6,0       0,0       0,0       6,0
 17:00    Przedtreningówka                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec StanoFusion          30         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:30    BCAA w trakcie treningu                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:45    Siłownia (czas: 1:30)
 19:15    Aeroby (czas: 0:15)
 19:30    Potreningówka                   255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
          Hi-Tec Creasteron          82       255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
 21:00    Posiłek wieczorny                   731      51,9      51,3      38,0       5,5       6,3
          Łosoś         120       241      23,9       0,0      16,3       0,0       0,0
          Jaja         180       279      22,7       2,0      19,1       0,0       0,0
          Sos Chilli          35        28       0,0       7,0       0,0       0,0       6,3
          Chleb żytni          65       138       3,8      33,3       1,1       5,5       0,0
          Mix warzyw         300        45       1,5       9,0       1,5       0,0       0,0
 21:00    Kawa z mlekiem                    59       3,6       5,6       2,4       0,0       5,6
          Mleko 2%         120        59       3,6       5,6       2,4       0,0       5,6
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 21:00    Placek Agi                   391      16,2      59,7      10,1       2,5      29,3
          Mleko 2%          75        37       2,2       3,5       1,5       0,0       3,5
          Jaja          75       116       9,4       0,8       8,0       0,0       0,0
          Mąka 500          40       137       4,0      29,6       0,5       0,9          
          Rodzynki          25        69       0,6      17,8       0,1       1,6      17,8
          cukier biały           8        32       0,0       8,0       0,0       0,0       8,0
 22:00    Białko na noc                    71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0
          HiTec Micellar Casein - czekolada          20        71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

   Rodzaj      Godzina      Czas [godz]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Siłownia                  17:45                   1:30                    7 /10                   845           

dziś po radach kolegów z testu przyjałem Stanofusion 30 minut przed rozpoczęciem treningu, pierwsze serie robocze szły około 40 minut po stano, efekt elegancki, na treningu pompa i power, trening poszedł super

Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/5/8
dziś pięknie poszło wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki
Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6
Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze
Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10
dość mocne palenie, przy końcówkach lekko oszukiwane, negatywy w pełni kontrolowane
Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 14kg x12/12 17kg x 10/10
średnio czułem się z tym ciężarem, na następny trening takie uginanie pójdzie z większym obciążeniem jako pierwsze bo czuję w nim potencjał
Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze
bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii
Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze
Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze
ściąganie lekko po skosach przez co całkiem inaczej pracował brzuch


   Rodzaj      Godzina      Czas [minut]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Orbitrek                  19:15                   15:00                   5 /10                   196           
w luźnym tempie




już wieczorem czułem dość mocno skutki treningu, szczególnie bicepsy, ale tutaj może być efekt tego że w sobotę leciał trening dzwonnika na bicepsy i nie do końca zdążyły się one zregenerować

cały czas męczy mnie choróbsko, ale pozostał już po nim tylko mocny katar, zatoki mam całe zatkane



szamka przedtrenigowa oraz potreningowa



szafka z suplami



nasz kot też lubi suple HiTec'a, a szczególnie pudełko, tak sobie upodobał je że siedzi w nim non stop




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 650 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6689
widać ze lubisz koty, fajny avatar =p ja też lubie ;D

Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100721
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

16.10.2013



DIETA

1. Tosty: Chleb zytni razowy 150g + 80g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 80g wedzonej piersi z kurczaka + ogorki, papryka
2. Tosty: Chleb zytni razowy 150g + 80g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 80g wedzonej piersi z kurczaka + ogorki, papryka
3. Omlet: 3 cale jaja + 80g wkrojonej piersi z kurczaka w przyprawie gyros


4. Ryz basmati 100g + 150g piersi z kurczaka + warzywa
5. Zamrozona owsianka: 100g platkow, 40g whey c-6, 20g wiorkow kokosowych, 20g pestek slonecznika


SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
WHEY C-6
Do posiłków
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Black devil na wykonczeniu, dzialanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, po calej nocy. Lepiej mi sie spalo generalnie.

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 742 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
Kuba widać że Twój kot też na masie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
Remik7
Kuba widać że Twój kot też na masie


dokładnie

SneS, też właśnie skończył mi się Black Devil. Jadę na Gabie (polecam) oraz domówiłem ZMA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 483 Napisanych postów 9060 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44890
Ile tabelek

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
Remik7
Kuba widać że Twój kot też na masie


podsunąłeś mi pomysł na fajne zestawienie fotek, wieczorem wrzucę - a kot jest cały czas w fazie budowania agresywnej masy

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100721
Dziś zrobiłem sobie pyszny serniczek z naszej Kuchni SFD
http://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html

Składniki w mojej wersji:
- 4 cale jaja
- 250g sera twarogowego półtłustego
- 40g odżywki HI-TEC Whey C-6 (ciastka)
- 50g rodzynek
- 30g wiórków kokosowych
- 8 słodzików

Jaja wbijamy do miski, dodajemy rozpuszczone na łyżce słodziki, następnie ser i pozostałe składniki. Dokładnie mieszamy i wylewamy do natłuszczonego żaroodpornego naczynia.

Piekłem 40 minut:
Pierwsze 10 minut 200 stopni, kolejne 10 minut 180 stopni, ostatnie 20 minut 150 stopni. Taka kombinacja bo za mocno się przypiekało

Aromat unoszący się w domu piękny, smak także
Polecam ;)

Niestety zjadłem dzisiaj cały a chciałem żeby zostało na jutro :(

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsze białko

Następny temat

co myślicie o tym białku serwatkowym ?

Fruzelina