TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA - Forum SFD

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

davidooo
snes dolej sobie troche armomatu rumowego albo migdałowego do tego omleta + dorzuć troche pokrojonego w kosteczke jabłka do masy przed smażeniem

dzieki, jak znajde w jakims sklepie to kupie, aktualnie zywie sie glownie produktami z lidla,biedronki

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2013-11-27 środa - DT

Cykl - 10 / dzień - 38

czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	92,5
Waga tłuszczu [kg]	13,4
Sen [godz]	6,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 478
Dieta [kcal]	3 195
Bilans [kcal]	-283

DIETA / SUPLE

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 195	256,8	378,1	73,5	46,6	29,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	4,1	0,8

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 029	127,8	4,8	53,0	0,0	0,0
Roślinne	1 377	52,4	271,9	12,7	37,2	2,0
Owoce	90	0,7	22,3	0,1	9,4	14,2
Warzywa	30	0,4	7,2	2,4	0,0	0,0
Suple	399	70,1	26,9	1,7	0,0	0,0
Śmieci	270	5,4	45,0	3,6	0,0	13,5

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	omlet - v1 masa		869	45,8	99,4	33,6	24,1	14,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Dżem light	30	35	0,2	8,1	0,0	8,1
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	kura		476	41,0	68,0	2,9	6,2	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
15:00	kura		476	41,0	68,0	2,9	6,2	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
17:15	Przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Siłownia (czas: 2:00)
19:45	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
20:45	Posiłek wieczorny		975	58,9	115,8	32,4	10,1	13,5
	Pstrąg wędzony	120	140	23,3	0,2	5,3
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	120	256	7,1	61,4	2,0	10,1	0,0
	Pomidor	200	30	0,4	7,2	2,4	0,0	0,0
	Drożdzówka	90	270	5,4	45,0	3,6	0,0	13,5
22:00	Białko na noc		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:45	2:00	7 /10	1085

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko
Klatka	Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 9/9/9/9
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co tydzień temu, postanowiłem popracować nad lepszą techniką pierwsza seria elegancko ostatnie powtórzenie lekko bujnięte, w kolejnych seriach było znacznie ciężej
Biceps	Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze
Biceps	Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8
Przedramiona	Nawijanie sznurka: 3 serie robocze

dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie bicki czuję dość dobrze
w planach miałem zrobić jeszcze brzuch lub łydkę, ale nie chciało mi się ich na koniec

od jutra zmiana kreatyny porannej z powder na Tri-Creatine Malate

szamka poranna

szamka potrreningowa - wieczorna

dziś dotarł do mnie kurier z suplami (małe zakupy w sklepie SFD)

AMG + kreatyna (promo kreatyna za 1gr)
paski treningowe, nie widać ich na foto (poprzednie mi gdzieś wsiąkły)
Flexit + jakiś wynalazek (też w promo) - na zaleczenie kontuzji łokcia tenisisty
jakiś izotonik za 1gr

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

to jak na podsumowanie umawiamy sie 8mego/

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

8'mego w niedzielę wieczorem będzie najwygodniej dla mnie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

SneS
davidooo
snes dolej sobie troche armomatu rumowego albo migdałowego do tego omleta + dorzuć troche pokrojonego w kosteczke jabłka do masy przed smażeniem

dzieki, jak znajde w jakims sklepie to kupie, aktualnie zywie sie glownie produktami z lidla,biedronki

w biedronce znajdziesz, dzisiaj znalazłem śmietankowy, masakra

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

jaki to ma sklad/ ;]

...

sony299

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10128

SneS
to jak na podsumowanie umawiamy sie 8mego/

mi pasuje ;)

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC

http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH

http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2013-11-28 czwartek - DNT

Cykl - 10 / dzień - 39

czuję wczorajszy trening dość dobrze, dolny grzbiet po poniedziałkowym MC też jeszcze czuje

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	92,6
Waga tłuszczu [kg]	13,6
Sen [godz]	8,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 308
Dieta [kcal]	3 434
Bilans [kcal]	1 126

DIETA / SUPLE
od dziś lecą suple które mają wspomóc wyeliminowanie bólu w prawym łokciu (łokieć tenisisty)
dodatkowo wymienię naciąg w rakiecie do tenisa na trochę mniej bijący po łokciu - powinno dać rade

wieczorem naszła mnie ochota na jakieś śmieci

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 434	214,2	353,4	134,9	47,2	69,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,8	1,5

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 359	124,1	5,4	91,2	0,0	0,0
Roślinne	1 291	50,0	251,5	12,1	33,8	2,0
Owoce	101	0,7	25,0	0,1	12,1	14,2
Warzywa	60	0,8	14,4	4,8	0,0	0,0
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	479	4,4	55,9	26,1	1,3	53,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Nutrend - Flexit drink	20	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	8	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	omlet - v1 masa		880	45,8	102,1	33,6	26,8	14,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	kura		491	41,2	71,6	4,1	6,2	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
	Pomidor	100	15	0,2	3,6	1,2	0,0	0,0
15:00	mozarellka		720	36,9	72,4	31,3	6,2	0,7
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
	Pomidor	100	15	0,2	3,6	1,2	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny + czit		1 199	56,1	106,1	65,3	8,0	53,7
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	80	170	4,7	41,0	1,4	6,7	0,0
	Pomidor	200	30	0,4	7,2	2,4	0,0	0,0
	Lód	100	224	2,2	27,4	11,6	0,7	25,5
	Czekolada	50	255	2,2	28,5	14,5	0,6	28,2
22:00	Białko na noc		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0