Marta foty zrobie jakos w weekend, pewnie w sobote :)
Tylko martwie sie, bo do mnie jeszcze przesylka nie doszla
Dziewczyny
W sumie podroz zamiast ok. 26h trwala 48h
Przez Europe 1500km jechalismy niewiele dluzej niz to koszmarne 200km do promu. No ale w UK nie potrafia radzic sobie ze sniegiem, nie maja opon zimowych, sprzetu do odsniezania.
Jako ciekawostke moge napisac, ze po 7 godz. stania w korku na autostradzie otworzyli w koncu droge, auta puszczali pojedynczo, stala ekpia kilku chlopow ktorzy wypychali pod gore kazdy pojazd ktory mialam problemy Oprocz tego mieli jeden traktor z lopata z przodu, ktory co jakis czas odgarnial snieg.
A 30 km przed promem znowu zmkneli autostrade, bo za duzo sniegu, dobrze ze po 5h zaczeli przepuszczac objazdem samochody osobowe, bo ja juz stracilam nadzieje, ze uda nam sie dotrzec do celu, myslalam ze tak do wiosny postoimy dopoki snieg nie stopnieje
No to teraz zaleglosci:
10.03 niedziela
Pozostalo: 1 tydz. i 5 dni
TRENING
Rano: trucht 60 min.
Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 60 min.
Nie jestem pewna czy aero to bylo 60 min., nie pamietam juz a nie zapisalam :(
1. Wyciskanie na poziomej 5×10
20 /22,5 /25 /27,5 /30
20 /22,5 /25 /27,5 /30 8.03 piatek
20 /22,5 /25 /27,5 /27,5 4.03 poniedzialek
20 /22,5 /25 /27,5 /30
20 /22,5 /25 /27,5 /30
22,5 /25 /27,5 /30 /32,5x8+2
22,5 /25 /30 /32,5x9 /30x8
20 /25 /30 /32,5 /32,5
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
3,5 /4,5 /5,5 /5,5 /5,5
3,5 /4,5 /5,5 /5,5 /5,5
3,5 /4,5 /4,5 /5,5 /5,5
3,5x14 /4,5 /5,5 /5,5 /5,5
3,5 /4,5 /5,5 /5,5 /4,5
3,5 /4,5 /4,5 /5,5 /5,5
3,5 /4,5 /5,5 /5,5 /5,5
3,5 /4,5 /4,5 /4,5 /5,5
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
5,5 /6,5 /6,5 /7 /7
5,5 /6,5 /6,5 /7,5 /7,5
5,5 /6,5 /6,5 /7,5 /7,5
4,5 /5,5 /6,5 /8 /8x10+5
4,5 /5,5 /6,5 /7,5 /7,5
5,5 /6,5 /7 /7,5 /7,5x10+5
6 /6,5 /7 /6,5 /6
5,5 /6,5 /6,5 /7 /8
4. Podciąganie z gumą 5×8-10
8n /6n+4p /5n+5p /4n+4p /4n+4p
8n+2p/6n+4p /5n+3p /4n+4p /4n+4p
10n /5n+4p /5n+5p /4n+4p /4n+4p
10n /6n+4p /5n+5p /4n+4p /4n+4p
10n /6n+4p /5n+5p /4n+4p /4n+4p
10n /6n+4p /5n+4p /4n+4p /4n+4p
7n+3p /5n+3p /5n+3p /4n+4p /4n+4p
8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p
n-nachwyt, p-podchwyt
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb
cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb
cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb
cz+iel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb
cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb /cz+czer
cz+ziel /cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol
cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb
cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb
6. Wiosłowanie hantlą 5×12
7 /8 /9 /10 /10
7 /8 /9 /10 /10
7 /8 /9 /10 /9
7 /8 /9 /10 /10
7 /8 /9 /10 /9
7,5 /8,5 /9,5 /10,5 /10,5
7 /8 /9 /10 /11
6,5 /7,5 /8,5 /9,5 /10,5
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
cz+czer /cz+nb /cz+nb
cz+czer /cz+nb /cz+nb
cz+ziel /cz+czer /cz+nb
cz+czer /cz+nb /cz+nb
cz+czer /cz+nb /cz+czer
cz+nb /cz+nb /cz+czer
cz+czer /cz+czer /cz+nb
cz+zol /cz+ziel /cz+czer
8. Cardio 30-60min
trucht 60min.
Na niebiesko zalegle obciazenia, ktorych nie wpisalam do poprzednich treningow.
Ogolnie biegalo sie ciezko, szybko mnie te truchty zmeczyly
Trening w niedziele troche kombinowany, dluzsza przerwa miedzy cwiczeniem 3-4 i pozniej 4-5, mieszkanie odmalowane wiec drazka nie moglam juz zawiesic, pobieglam szybko do parku przed domem i tam zrobilam podciaganie.
Ogolnie brak sily, nie wiem czy to juz zmeczenie, czy te niskie wegle, czy wszytsko razem. Na dodatek mialam duzo roboty z pakowaniem i sprzataniem.
Szybko padlam i wczesnie sie polozylam, ale nie moglam zasnac. Bylo mi zimno i cala sie telepalam, do tego w brzuchu burczalo
MISKA
150/30/50
- owies, jajo, whey, zelatyna
- wieprz+wol
- wieprz+wol
- ryz, indyk
- whey
- indyk, ziemniaki, oliwa
BTW 151/27/50
11.03 poniedzialek
Pozostalo: 1 tydz. i 4 dni
TRENING
Rano: 10 min. trucht + 5x30/30 + 30 min. trucht
Sila woli robione te interwaly, zupelnie nie mialam sily i tylko 5 dalam rade, pod koniec truchtu zaczelo mnie troche kolano bolec
MISKA
150/30/150
- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- wieprz+wol, ryz, marchewka
- wieprz+wol, ryz, marchewka
- indyk, ryz, marchewka
- jajo, indyk, whey
BTW ok. 150/29/148 - na kolacje czesc indyka zastapilam wheyem, zeby troche mieska na srode zostalo
12.03 wtorek
Pozostalo: 1 tydz. i 3 dni
DNT
MISKA
150/30/100
- owies, jajo, whey, zelatyna
- wieprz+wol, ryz, marchewka
- wieprz+wol, ryz, marchewka
- kurczak, ryz, marchewka
- jajo, indyk, whey
BTW ok. 149/28/102 - zamiast przygotowanej porcji indyka byla kupiona na promie piers z kurczaka, do tego podobnie jak dzien wczesniej czesc indyka zastapiona wheyem
13.03 sroda
Pozostalo: 1 tydz. i 2 dni
DNT
Wieczor: 60min. trucht
MISKA
150/30/50
- whey
- indyk
- indyk
- indyk, ziemniaki, marchewka
- jajo, indyk
miska nieliczona, policzylam tak na oko ile zjadlam i malo wyszlo 135/15/35