150

[...] 4x15 dipy 3x20 + rollowanie WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby, - 5-7 interwałów po 50-100 m sprintu z odpoczynkiem 100-150 m + 20 min. bieg stałe tempo np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. - brzuchy 3 podejścia x max ŚRODA: Stałe tempo 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. Pompki [...]

[...] suszone-15gram-8w 6.siemie lniane-10gram- 2b,4t,0w wszystko zmieszane i w mikrofeli podgrzane 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram-7b,2t,68w 2.mięso z udzca z indyka-150gram- 28b,10t,0w 3.pomidor 150gram-1 b,3w 4.ogorek-150gram-1b,3w 5.oliwa z oliwek-15gram-15t 3.obiad 1.cycek-150gram-28b,1t 2.ryż brązowy-7b,2t,68w 3.pomidor-1b,3w [...]

[...] g) lisc salaty, na to pomidor(30g) , jajko(50 g) II Sniadanie (jak sie skoncza wakacje to bede jadla normalne , bo nie ulubie jesc w szkole ale trzeba cos przekasic: jablko(150) i garsc orzechow wloskich Obiad: Mintaj(150 g ) 3 ziemnkai(okolo 100 g) marchew(100g) pomidor(50 g) Posilek przedtreningowy( mam nadzieje ze moge miec tu na mysli areoby [...]

[...] jest bardzo potrzebny aby funkcjonowac normalnie. Kreatynina 1,4mg/dll (0,7-1,3) BUN 12mg/dll (7-18) Bilirubina calkowita 2,1mg/dll (<1,1) Cholesterol calkowity 100mg/dll (150-200) Cholesterol HDL 33mg/dll (>38) Trojglicerydy 85mg/dll (<150) fTSH2 1,00 uIU/ml a norma to chyba(?) 0,34-5,60 jezeli chodzi o mocz to urobilinogen - wzmozony dodam ze [...]

[...] pomocy w ułożeniu diety. Ułożyłem już takie coś: NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Śniadanie 6:30 22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150 6 2 13 93 576 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 712 Jabłko 200 1 1 20 92 Drogie śniadanie 9:30 566 Kajzerki 50 4 2 29 148 188 Szynka kanapkowa 15 2 1 0 15 [...]

[...] kilogramach... Pomoce suplementacyjne: Koncentrat bialek serwatkowych Ostrowia WPC80, Thermo Speed Extreme, Carbo bedzie lada dzien A wiec... 1 posilek 6:00 twarog chudy 150gr oliwa z oliwek 10ml rodzynki 10 gr chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to b/t/w/kcal] 31/11/21/312 2 [...]

[...] i czy mixem trenem i masterem przebije antka cypio i dece i czy w przejściu dać dastinex 25 tyg masy plan jest taki 1-5 metka 30/40/50/60/70 6-10 antek 75-100-125-150-150 1-10 cypionat 250mg e5d 1-10 deca 200mg e5d + hcg 1000j przed 5dni 11-21 test mix 250mg e2d lub e3d chce przebić antka dece i cypio by niebyło zastoju [...]

[...] 100 g płatków owsianych błyskawicznych, 2 jaja, 3 białka jaj, 50 g rodzynek, 200 g marchwi b - 39g t - 17g ww - 111g kcal - 745 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty 150 g, jogurt naturalny 130 g, słonecznik łuskany 20 g b - 37g t - 19g ww - 17g kcal - 372 Obiad 14:00: - mięso z kurczaka bez skóry 300g, 50 g papryki czerwonej, 100 g [...]

[...] przejechać 45min nie schodząc z prędkości 30km/h - jeżdżę na rowerze 2tyg i powoli przyzwyczajałem się do coraz większego wysiłku Mój puls podczas jazdy jest między 150 a 170 czyli jeśli dobrze zrozumiałem jest to trening beztlenowy Po przejechaniu odcinka jestem cały mokry i zmordowany i znowu jeśli dobrze zrozumiałem czytając [...]

[...] 60 Oliwa z oliwek 2 Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps ilosc-283 kalor-485 b-33 t-21 w-41 poś 2) Ryż brązowy 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 60 Kalafior 60 Cebula 30 B - VIT 1 kaps CYNK + WITAMINA C 1 kaps 1 omega3 1 kaps ilość-390 kalor-490 b-40 t-14 w-51 poś 3) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 [...]

Cześć. Udało mi się po kilku latach odzyskać konto,to od razu podpytam. >Chciał bym wziąść,halotestin,mam 150tab z andro. Informacji jest bardzo mało,a jeśli są to skrajnie różne między sobą. Na chwilę obecną jest rekomp sylwetki. Cel siła,nie pod zawody, a dla samego siebie,aby znowu cisnąc dużo.Po zrzuceniu paru kilo nabić sylwetkę i nabrać [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE Klata 127.5 Przysiad 150 Martwy 172.5 16.PPM podstawowa przemiana materii: Witam szanowne grono :) Lecę sobie jak w ankiecie 50mg prop e0d, npp 50mg e2d, 30mg winka i 50mg t3. Fajnie wszystko [...]

[...] przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster szynki z indyka pol pomidora dwie lyzki oliwy z oliwek jablko Drugi posilek indyk z grilla (150 gram) brokuly marchewka surowa 30 migdalow Trzeci posilek Ryba (sola) 150 gram brokuly marchew surowa 30 migdalow czwarty posilek (Przed treningiem) piers z kurczaka [...]

[...] 320 W przez 40 min) jeżdżę na rowerze szosowym wpiętym w trenażer ze średnią mocą ok. 300 W. Podczas biegu na orbitreku tętno na poziomie 128-168, a podczas jazdy na rowerze 150-170. Trenuję przez 6 dni w tygodniu, a w siódmym spędzam 42 min na basenie pokonując 2km. Jeśli chodzi o odczyty danych, korzystam z Garmina Fenix 5, pomiaru mocy w [...]

[...] mg Betaine Anhydrous(Betaina)-1,5 g Equalizer 625g 120,00zł 25 dni • Jablczan Kreatyny 4000mg ** • Betaina i Glikocjamina (mieszanka firmowa) 2000mg ** • Tauryna 1500mg ** • Alfa-ketoglutaran Argininy (A-AKG) 1500mg ** • N-Acetyl-L-Glutamina 1000mg ** • R-ALA 100mg ** • Siarczan Wanadu 10mg ** • Biotyna (Wit. H) [...]

[...] 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6 Chleb orkiszowy 50,00 125,00 4,00 25,00 1,05 PRZEDTRENINGOWY 15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 150,00 181,50 32,70 0,00 5,55 Ryż biały długoziarnisty 100,00 360,00 6,70 76,80 0,75 Pomidory 150,00 30,00 1,50 4,50 [...]

[...] 9.00-10.00 Spora porcja musli z mlekiem + łyżka miodu 1 kanapka choć nie zawsze z razowcem. banan/pomidor/jabłko. 2. 13.00-14.00 pól torebki ryżu brązowego/kaszy jeczmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka jakaś surówka 3. 17.00-18.00 pół torebki ryżu brązowego/kaszy jezmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka warzywa/owoc 4. [...]

[...] gram z warzywami do tego jabłko bądź inny owoc. 3 12:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami 4 15:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa 5 18:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa [...]

[...] z samego rana po przebudzeniu: BCAA Podgrzane w mleku płatki owsiane: 50 g Ciepłe mleko 2%: 100-200 ml Łyżka miodu: 10 g Posiłek potreningowy: BCAA Jogurt naturalny: 150 g Płatki owsiane: 50 g Suszone śliwki lub morele: 50 g Po 10 min tuńczyk w oleju: 130 g 3 posiłki w ciągu dnia na które składać się będzie: Pierś z kurczaka - 250 g Ryż / [...]

[...] odżywcze w 100 g: Białka 51 g Węglowodany 40 g Tłuszcze 3 g Energii: 390 kcal/100 g na 100 g. Białka: L-Glutamina 500 mg Tauryna 500 mg Węglan magnezu 300 mg Witamina C 150 mg Wapń 120,9 mg Żelazo 25 mg Witamina E 24 mg Amid kwasu nikotynowego 22 5 mg Tlenek cynku 12,5 mg Kwas pantotenowy 8 mg Witamina B6 4 mg Witamina B2 3 mg Witaminy B1 2 [...]