PAPU: 1. omlet z 8 białek 100 g owsianych 100 g chudego twarogu (wyszedł o niebo lepszy niż wczoraj) 2,3,4 pierś z kurczaka 150 g, 30 g kaszy gryczanej + warzywa 5. pizza podobna do tej co wczoraj 6. białko 50 g + orzechy włoskie 20 g TREJNING: Zrobiłem dzisiaj 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. Jutro ruszam na siłownię o 11-tej. Mam [...]
POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. makaron 30 g z 100 piersi z kurczaka + reszta sałatki ze wczoraj 3,4. 150 g piersi z indyka, 40 g makaronu razowego + pół ogórka zielonego indyk to jest to !!! o wiele lepiej wchodzi niż kurczak 5. sałatka a la kebab (zjadłem z tego 1/3, inną 1/3 zjadło moje kochanie, a resztę zostawię na [...]
[...] te aeroby). POSIŁKI: 1. omlet 8 białek, 100 g płatków owsianych + 1 banan 2. 2 kromki razowego chleba + 75 g łososia 3. zupa grzybowa 4. 250 g dorsza, 100 g ziemniaków, 150 g surówki z kiszonej kapusty i marchewki 5. białko 50 g + 20 g orzechów TRENING: Dzisiaj brak, chociaż z 1 h marszu miałem. bigos_s Cieszę się, że obserwujesz. Spalacza [...]
POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g kaszy gryczanej, pomidor 5. gołąbek z mięsem i ryżem (dodałem 5 tabletek aminokwasów) 6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów na rowerku stacjonarnym koles08 fajnie, że obserwujesz, ja się tutaj bardzo staram [...]
PAPU: 1. omlet z 7 białek, 80 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g ryżu brązowego, ogórek zielony 5. spagetti (200 g mięsa mielonego wołowego + 100 g makaronu z mąki durum + 250 ml sosu Dolmio + 1 duża cebula) Wołowina jest pycha !! Chyba będę częściej ją jadł :) 6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich TRENING: Niestety [...]
PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony 4. resztka spaghetti ze wczoraj 5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem część sałatki zostawiam na jutro A takie papu jadło moje kochanie: 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu [...]
[...] za wsparcie nienznany Dzięki za SOG-a. No to się cieszę, że Ci się podoba. replay1 Łosoś na redukcji nie polecam, bo jest bardzo tłusty. Ja swojego kupiłem w Kauflandzie, 150 g za 10 zł Prog Wpadaj częściej demolub Na głodnego nie wchodź Ja też mam smaki na coś do jedzenia jak oglądam czyjeś dzienniki. Daj też od czasu do czasu foty [...]
[...] za wsparcie nienznany Dzięki za SOG-a. No to się cieszę, że Ci się podoba. replay1 Łosoś na redukcji nie polecam, bo jest bardzo tłusty. Ja swojego kupiłem w Kauflandzie, 150 g za 10 zł Prog Wpadaj częściej demolub Na głodnego nie wchodź Ja też mam smaki na coś do jedzenia jak oglądam czyjeś dzienniki. Daj też od czasu do czasu foty [...]
PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]
PAPU: 1. omlet z 8 białek, 80 g owsianych 2,3,4. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidor 5. MEGA SHAKE DYNAMITIZE czekolada 35 g - pycha !! 6. WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów. Dzisiaj zakupiłem białko WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % z Olimpa o smaku czekoladowym. Miałem dosyć tego [...]
[...] g szynka 50 g mleko 200 g II śniadanie : bułka kajzerka 40 g masło 10 g ser gouda 25 g jabłko 100 g Obiad : zupa pomidorowa 200 g kotlet schabowy 250 g ziemniaki 150 g surówka warzywna 100 g sok pomarańczowy 250 g Podwieczorek : banan 150 g ciasto drożdżowe 100 g Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g masło 20 g jajecznica 100 g dżem [...]
[...] g szynka 50 g mleko 200 g II śniadanie : bułka kajzerka 40 g masło 10 g ser gouda 25 g jabłko 100 g Obiad : zupa pomidorowa 200 g kotlet schabowy 250 g ziemniaki 150 g surówka warzywna 100 g sok pomarańczowy 250 g Podwieczorek : banan 150 g ciasto drożdżowe 100 g Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g masło 20 g jajecznica 100 g dżem [...]
[...] 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno świdry 100 Serek twarogowy ziarnisty 175 Orzechy włoskie 10 B 39 T 16 W 74 Kcal 587 3 posiłek Makaron pełne ziarno świdry 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 B 55 T 4 W 102 Kcal 667 4 posiłek Chleb żytni razowy 90 Jaja kurze 120 System Protein 80 35 Szynka wiejska 40 B 53 T 21 W [...]
[...] wczoraj ledwo funkcjonowałam. Jak jutro będzie jeszcze lepiej to może się skusze na jakiś delikatny trening :-) A w niedzielę wyruszam do domu!!! 8-) DNT Miska BTW: 110/50/150 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 - wit C 300mg -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik -napar [...]
[...] :-) Jeśli się nie mylę to wypadają plecy ;-) Co do nowego rozkładu: o 18 zjadłam ostatni posiłek ale strasznie głodno idę się wspomóc warzywami :-D DNT Miska BTW: 110/50/150 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 - wit C 300mg -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik -napar [...]
[...] skorzystam i zrobię częśc badań krwi (mam jeszcze trochę do zrobienia) gdyż tu jest trochę taniej :-) I trening będzie jak mnie nie zmuli za mocno ;-) DNT Miska BTW: 110/50/150 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
