Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień 64, Tydzień 9


Saida Święta się zbliżają, mikołaj z prezentami już przybył widzę Istnieje możliwość że wszystkie dni jakie zostały do końca będą treningowymi Z tymi gumami to tak chciałam nadmienić, może komuś coś do głowy wpadnie


Przeziębienie mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę że jutro jak wstanę będę zdrowa jak ryba Oraz bardzo dziś czuję tyłek i nogi, + @, kombinacja mistrz
Ale humor dopisuje, to najważniejsze

DT

Zanim ułożyłam do końca miskę to zobaczyłam nowe zalecenia więc już jest po nowemu

Miska
BTW: 110/50/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
-l-karnityna x3
- wit C 300mg
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-omega3- tran
-ZMA


Trening

Dzień 2: Barki i ręce

1A. Wznosy bokiem
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc
7kg x15/ 8kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15

2A. Uginanie ramion ze sztangą
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
20kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15

3A. Uginanie ramion z hantlami
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15

4A. Uginanie ramion na wyciągu
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

5. Cardio 30 min :wioślarz

Uginanie ramion ze sztangą/hantlami - ost powtórzenia na raty Reszta całkiem ok, nawet udało mi się lekko przyprogresować


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-17 23:54:06

Dzień 65, Tydzień 9

Chorutko, chorutko, Matka Boska Redukcyjna coś nie jest dla mnie łaskawa No ale kiedyś wyzdrowieję myślę.... daję sobie jakieś 2 dni


DNT

Miska
BTW: 110/50/150
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
- wit C 300mg
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-omega3- tran
-ZMA




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-18 21:49:16

Dzień 66/67, Tydzień 9

Jestem na antybiotyku, dziś już ok pomógł zacnie ale wczoraj ledwo funkcjonowałam. Jak jutro będzie jeszcze lepiej to może się skusze na jakiś delikatny trening A w niedzielę wyruszam do domu!!!

DNT

Miska
BTW: 110/50/150
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
- wit C 300mg
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-omega3- tran
-ZMA

Dzień 68, Tydzień 9

Idę jutro robić trening, gdyż czuję się już całkiem znośnie Jeśli się nie mylę to wypadają plecy

Co do nowego rozkładu: o 18 zjadłam ostatni posiłek ale strasznie głodno idę się wspomóc warzywami

DNT

Miska
BTW: 110/50/150
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
- wit C 300mg
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-omega3- tran
-ZMA

Żebyś mi za szybko na trening nie poszła i nie dowaliła sobie

Dzień 68, Tydzień 9

Saida Ja się już wcale dobrzę czuję Trochę słabo podczas treningu ale naprawdę się hamuję i oszczędzam

DT

Miska
BTW: 110/50/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie
Suplementacja: - zapomniałam ziółek, jutro zakupię :)
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
-l-karnityna x 3
- wit C 1000mg
-omega3- tran
-ZMA


Trening- na innej siłowni dostępne obciążenia były takie jak widać, korzystałam z tego co jest

Dzień 4: Plecy + klatka

1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
30kg x15/35kg x15/ 35kg x15
30kg x15/30kg x15/ 35kg x15
30kg x15/30kg x15/ 35kg x15
25kg x15/30kg x15/ 35kg x15
20kg x15/25kg x15/ 30kg x15
1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzeniu
35kg x15/ 40kg x15/ 45kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
1C. Wiosłowanie hantlą
13kg x15/ 13kg x15/ 13kg x15
15kg x15/ 15kg x15/ 18kg x15
13kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
13kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
10kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
1D. Wznosy z opadu
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

2A. Wyciskanie hantli na płasko
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2B. Wyciskanie hantli na skosie
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2C. Rozpiętki na skosie dodatnim
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
2D. Pompki na ławce
15/15- męskie 15-na ławce
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Bez cardio bo ni ma warunków a bieganie w terenie póki co się nie kwalifikuje


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-22 22:45:01

Dzień 69, Tydzień 10

Czemu to jedzenie świąteczne tak pachnie? A zwłaszcza wędzone wędliny i sernik! Muszę jak najwięcej czasu spędzać poza domem żeby tego nie oglądać

Pomiary

10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12/23.12

biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82/82/84 +2
pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73/71 -2
talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70/69,5/69/68,5/69/67,5 -1,5
na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80/81/79 -2
biodra:89/91/91/90/90/90/91/89/88/87/87 bez zmian
tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98/97/97/97 bez zmian
udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60/58/58/58 bez zmian
łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37/ 36,5/37/37 bez zmian

DT

Miska
BTW: 110/50/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
-l-karnityna x3
- wit C 1000mg
-wapń
-omega3- tran
-ZMA


Trening

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
75kg x15/75kg x15/90kg x15
75kg x15/80kg x15/90kg x15
70kg x15/75kg x15/80kg x15
70kg x15/75kg x15/75kg x15
70kg x15/70kg x15/75kg x15
60kg x15/70kg x15/75kg x15
40kg x15/60kg x15/70kg x15
1B. Prostowanie nóg na maszynie
15kg x15/15kg x15/15kg x15
15kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/20kg x15/20kg x15
20kg x15/20kg x15/20kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
15kg x15/15kg x15/15kg x15
10kg x15/15kg x15/15kg x15
1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica)
25kg (gryf) x15(na nogę)/ 30kg x15/ 30kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 25kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15
2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

3A. Wykroki chodzone
8,5 x15/ 8,5kg x15/ 8,5kg x15
8 x15/ 9kg x15/ 9kg x15
7 x15/ 8kg x15/ 9kg x15
7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15
5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15
cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15
3B. RDL z hantlami---> zamienione na sztangę bo słabo z obciążeniem
25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
15kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 18kg x15
12,5kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15
4. Combo: power step up + wykrok w tył.
cc x15/ cc x15/ cc x15 ---> zamienione na wypady z przeskokiem
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-23 20:36:07

Dzień 70, Tydzień 10

Dodaję wypiskę teraz, póxniej może nie być czasu

Miski nie liczę, czysta ale myślę że skuszę się na karpia np Od ciast trzymam się z daleka

DT

Miska
BTW: 110/50/200---> około
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
-l-karnityna x3
- wit C 1000mg
-wapń
-omega3- tran
-ZMA

Trening

Dzień 2: Barki i ręce

1A. Wznosy bokiem
2kg x15/ 2kg x15/ 2kg x15 ---> zamiana na shoulder box
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
7kg x15/ 8kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 --> talerz
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
2A. Uginanie ramion ze sztangą
18kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15 --> na raty po 5 powtórzeń
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
18kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15

3A. Uginanie ramion z hantlami
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15 --> również na raty po 5 powtórzeń
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15

4A. Uginanie ramion na wyciągu
15kg x15/ 18kg x15/ 21kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
24kg x15/ 27kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-24 15:10:24

Wesołych Świąt i smacznego karpia
Oby ewentualnie nadwyżki w cycki poszły

Dzień 71/72, Tydzień 10

Saida Dziękuję za świąteczne życzenia! Oczywiście Tobie również samej dobroci Tylko w cycki może iść

Masakra nie nadaję się do świętowania, w wigilię pościłam cały dzień, w związku z czym rzuciłam się na żarcie, 25 prawie nic nie jadłam taka byłam najedzona... piłam miętę, dużo mięty Dziś już ładnie

Jutro planuję dzień treningowy, oraz myślę że skorzystam i zrobię częśc badań krwi (mam jeszcze trochę do zrobienia) gdyż tu jest trochę taniej I trening będzie jak mnie nie zmuli za mocno

DNT
Miska
BTW: 110/50/150
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-lecytna x 2
-wapń
-omega3- tran
-ZMA
-mięta
-napar relaksujący





Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-26 20:04:41