Saida Święta się zbliżają, mikołaj z prezentami już przybył widzę Istnieje możliwość że wszystkie dni jakie zostały do końca będą treningowymi Z tymi gumami to tak chciałam nadmienić, może komuś coś do głowy wpadnie
Przeziębienie mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę że jutro jak wstanę będę zdrowa jak ryba Oraz bardzo dziś czuję tyłek i nogi, + @, kombinacja mistrz
Ale humor dopisuje, to najważniejsze
DT
Zanim ułożyłam do końca miskę to zobaczyłam nowe zalecenia więc już jest po nowemu
Miska
BTW: 110/50/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytna x 2
-l-karnityna x3
- wit C 300mg
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-omega3- tran
-ZMA
Trening
Dzień 2: Barki i ręce
1A. Wznosy bokiem
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc
7kg x15/ 8kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
2A. Uginanie ramion ze sztangą
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
20kg x15/ 23kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
3A. Uginanie ramion z hantlami
7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
4A. Uginanie ramion na wyciągu
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
20kg x15/ 25kg x15/ 30kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
5. Cardio 30 min :wioślarz
Uginanie ramion ze sztangą/hantlami - ost powtórzenia na raty Reszta całkiem ok, nawet udało mi się lekko przyprogresować
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-17 23:54:06