150

[...] a jak mi sie znudzi to sobie wydluze kilometry o i po problemie :] Biegaj sobie drabiny. Np. 100 kroków pełny ogień i odpoczywasz idąc/stojąc/podskakując (do odpoczynku) 150 najładniej jak potrafisz i tak szybko jak się da. Wyobrażasz sobie, że bierzesz udział w biegu pokazowym, a na trybunach siedzą Twoi bliscy i tysiące innych osób, a Ty [...]

[...] wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10 6.Szrugsy 4 x 10 Dieta wczoraj i dziś 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masło orzechowe , 100 ml mleka 2.150 g ryżu , 250 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3.150 g ryzu , 250 g fileta , warzywa Trening 50g carbo , 35 g weya 4.150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5.270 g [...]

[...] orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5 kCAL 980 2 Posiłek białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32 mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 kCAL 280 3 Posiłek pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0 kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64 oliwa z oliwek 20 g : [...]

[...] mniejszy ciezar ze wzgledu na kolana, dzisiaj nic mnie nie bolalo takze moge zaczac delikatnie dokladac) 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z ciezarami 8kx x 16 / 10kg x 16 8kg x2 - 16 / 8kg x 16 6. Wypychanie nogi na [...]

[...] 40kgx10 20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 150kgx12/150kgx12/150kgx12 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z ciezarami 10kgx16 / 10kg x 16 [...]

[...] 40kgx10 20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 150kgx12/160kgx12/165kg x12 150kgx12/150kgx12/150kgx12 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z [...]

[...] Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g ->Kcal:198 B:6,5 T:1,3 WW:40 - 50g Sera żółtego ->Kcal:157 [...]

[...] żytni razowy 90 Masło roślinne, kostka 15 Polędwica sopocka 60 Ogórek 5 / Pomidor 10 // Orzechy. 3. Zupa jarzynowa 400 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta biała 50 // Ryż brązowy, oliwa z oliwek. 4. Makaron dwujajeczny 110 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 //OK 5. Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

20.01.2013 DT miska 150/80/180 2071 kcal b: 154 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 80 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, wół, masło III - kanapki z jajkami treing (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki, wół, kokos, burak V - "tatar" czosnkowy z masłem, owies z włoskimi suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]

19.02.2014 DT dzień 8 miska 150/80/180 1964 kcal b: 150 g (29%) ww: 182 g (35%) tł: 82 g (36%) I - owsianka z owocami lesnymi, jabłko, jajka II - razowiec ze śledziem, jabłko III - pomidorowa owsianka z wołem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, V - owsianka z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, [...]

01.03.2014 DT dzień 18 miska 150/70/180 1953,7 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka, II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców /-)_ III - jabłko, kawałek sera trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami IV - kasza gryczana z twarogiem Galareta wpadła [...]

20.03.2014 DNT dzień 37 miska 150/60/180 1 855,1 kcal b: 150,3 g (32,4%) ww: 179,6 g (38,7%) tł: 59,5 g (28,8%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie soczewica, ziemniaki, wątróbka drobiowa, razowiec III - razowiec z serem i wołem, kokosowy IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: [...]

22.03.2014 DT dzień 39 miska 150/70/180 1 954,9 kcal b: 150,9 g (30,9%) ww: 179,7 g (36,8%) tł: 70,3 g (32,4%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem i wołem trening (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda [...]

29.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-29 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (25kg/ 45kg) 55kg/ 62,5kg/ 67,5kg + 70kg x8 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 65kg we wcześniejszej wypisce wpisałam 55kg a powinno [...]

Nie ktoś tylko ja I napisałam, ze WAŻY tyle białko jajka!!!! Nie widzisz różnicy? Nie rozumiesz o co chodzi? To jak zjesz 150 gram kuraka to znaczy, ze zjadłeś 150 gram białka??? Szaleństwo jakieś, nie King?

[...] Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 Jajo [...]

1-5 npp 100 mg pon/śro/pią 6-10 npp 125 mg pon/ś/pią 11-15 npp 150 mg pon/śro/pią 1-16 mix 500 mg week 1-do końca metka 50 mg co 2 dni po mecie można wrzucić antka 100-150-15-150 lecytyna na cyklu i 300 mg heparagenu dziennie 3*100 przed głownymi posiłkami

[...] 120 piersi 2 jabłka 2 brzoskwinie BTW 27, 4, 60 14.30 100 piersi 100 ryżu 100g pomidor BTW 35, 4, 72 17.00 200 szparagi 50 ogórka 100 mintaja 20 oliwy BTW 20, 25, 4 19.30 150 mintja 30 oliwy 200 brukselki BTW 32, 38, 5 ok.22.00 150 twarogu 4 żółtka 200 szparagi BTW 30, 38, 9 W sumie 176, 111, 185. A powinno być 172, 129, 172 Jem więcej białka [...]

[...] chodziłam niedojedzona cały dzień. 11.00 3 jajka 250g jabłka BTW 29/21/28 13.00 100mintaja 50 ryżu BTW 21/2/35 14.30 100 mintaja 50 ryżu 300 szparagi BTW 26/3/40 16.30 150 piersi 100 szparagi 50 selera 50 brokół 100 ogórka 20 oliwy BTW 34/32/5 19.00 100 piersi 200 szparagi 30 oliwy BTW 24/39/3 21.00 200 twarogu 150 selera 20 oliwy BTW [...]

[...] musisz miec wiec szybka przemiane materii,skoro tyle wcinasz a gdy wchodzisz na wage jest ,,tylko 73 kg",gdybym jadl tak jak ty to bym pewnie wazyl ze 110 kg. Co do tunchyka to kupuje sporadycznie 1-2 puszki na tydzien.Glownie spozywam 2 l mleka dziennie,jogurciki,banany,ryz,twarog,jaja oraz odzywke bialkowa.To daje ok 150-200 g bialka.