150

[...] nieźle szło. Muszę chyba więcej działać w domu z wynoszeniem gruzu, bo bardzo mocno poprawił się chwyt, bo na martwych ciągach magnezję dołożyłem dopiero przy 160 kg, a do 150 na samym gryfie robiłem. 380 jeszcze mogłem walczyć o dwa powtórzenia, ale nie chciałem się szarpać tym bardziej że czułem że już mi brzuch puszcza. Trening środa 1. [...]

[...] było szybciej i sprawniej. A co do przepisu tak jak wspomniałem nic szczególnego tutaj było 100 g mąki pszennej, trzy jajka, cynamon chili i imbir, WPC 60 g, 220 g jabłka i 150 g borówek no i trochę sody żeby było puszyste. Wymieszać wpierw mąkę z jajami i w wpc, dodać wody jeżeli jest za gęste, gdzieś tam sodę w międzyczasie i przyprawy, na [...]

Jesli lubisz mieso, jaja, twarogi - obetnij jeszcze wegli do 150 gram akonto bialka, to samo zrob z tluszczem, zostaw sobie nie wiecej niz 100 gram. 2800 na poczatek wyglada ok, daj sobie 2 tygodnie na obserwacje wagi, nie wchodz na nia codziennie ale w jeden, okreslony dzien w tygodniu, np w niedziele rano. Jesli zadbasz o jakosc jedzenia, samo [...]

[...] nie liczyłem na odpowiedź. Zresztą tak samo nie liczyłem na taki referacik teraz, wiec tym bardziej dzięki. Jesli lubisz mieso, jaja, twarogi - obetnij jeszcze wegli do 150 gram akonto bialka, to samo zrob z tluszczem, zostaw sobie nie wiecej niz 100 gram. 2800 na poczatek wyglada ok, daj sobie 2 tygodnie na obserwacje wagi, nie wchodz na [...]

[...] zrodlo energii - bardzo duzo jej potrzeba dla samego procesu wykorzystania makroskladnika. Ilosc bedzie malec, bo ciac bedziesz wlasnie z bialka, wegle trzymajac na poziomie 150 gram dlugo - byc moze 10 miesiecy. Przy zwiekszaniu deficytu kalorii w przyszlosci kieruj sie regula 20 gram bialka to 10 gram tluszczy w dol. 10 to 5 i tak dalej. [...]

Ok ok, tylko robiąc 9 powt. na 120kg, toTwój max oscyluje wokół 150 kg, tak? Mówimy o przysiadach czy przysiadach? :) Różnica nawet u mnie w dzienniku na str. 21 :)

Schodzę maksymalnie w dół. Niestety mam zmniejszony zakres ruchu w prawym stawie skokowym, więc muszę pod pięty podkładać deskę grubości 1cm. A max? Myślę, że może nawet trochę więcej niż 150 ale pewien nie jestem Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-08-27 08:50:35

[...] (jem raczej dla walorów odżywczych niż kulinarnych), ale bardzo łatwo wrąbać zbyt dużą dawkę witaminy "A" i tym samym lekko podtruć organizm. Lepiej chyba zjadać po 100-150 g wątroby niż walić takie porcje. :-) Trener na kettlach nauczył mnie nowego rodzaju planka. O ile normalnego planka mogłem robić po 60", to tego "nowego" wystarcza mi [...]

Dzisiaj poznałem na siłce ex siatkarza. kolo koło 190 cm wzrostu i mówił że jak grał w wieku naście - dwadzieścia parę to nie mógł znaleźć spodni. jechali co trening po 150 przysiadów z kolegą na plecach;-) 215 - szacun masta. nowy rekord działu;-)

[...] teraz nie wmówi że noszenie przez x lat nadwagi nie wzmacnia Gwidu - widzę, że wyrastasz na prawdziwie pomocną osobę :-D No to Ci powiem krótko: 1. Nie ważyłeś nigdy głupich 150 kg. Załóż sobie plecak o wadze 70 kg i pożyj z nim miesiąc. Potem pogadamy jak już będziesz "wzmocniony". Każde wstanie z fotela, krzesła, schylenie się po coś - to [...]

[...] Zastanawiam się też czy nie mam za małych ciężarów w początkowych właściwych powtórzeniach przysiadów i martwego ciągu. Niby jest nawet troszkę więcej niż wyczytałem w opisie 5x5 ale może zamienić by to na: 125, 150, 160, 170, 175,5 ? /SFD/2017/3/11/f64be762589449afbbf9f5e3018ad7f7.jpg /SFD/2017/3/11/600c5e2e71494e9d8344d740e013bd59.jpg

Obecnie jestem na 2400 kcal. Białko trzymam na granicy 150 g, tłuszcze do 80, resztę dobijam węglami. Dużo chleba pełnoziarnistego(żytniego itp itd) dołączyłem do mojej diety, nie za bardzo miałem pomysł jak podbijać kalorie. Z takich innych spraw, to zaczynam tyć, przez prawie 3 tygodnie przybrałem na wadze ponad 2 kg, a nie to było moim celem. [...]

[...] listę. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/41/42tv.jpg trochę szokuje ilość białka jak na 81 kg --> 242 g czyli 3g na 1 kg. ogólnie pomimo 4 kg różnicy między nami masz +150/200 kcl i mniejsze aeroby stąd można wysnuć następujące wnioski: --> masz lepszy gen albo niepotrzebnie ja zapierdzielam tyle z aeorobami;-) pozdro pozdro

ogólnie pomimo 4 kg różnicy między nami masz +150/200 kcl i mniejsze aeroby stąd można wysnuć następujące wnioski: --> masz lepszy gen albo niepotrzebnie ja zapierdzielam tyle z aeorobami;-) a 10 lat różnicy to chvj? Gwid, ktoś Cię chyba nazwał księgowym na wyrost %-)

ogólnie pomimo 4 kg różnicy między nami masz +150/200 kcl i mniejsze aeroby stąd można wysnuć następujące wnioski: --> masz lepszy gen albo niepotrzebnie ja zapierdzielam tyle z aeorobami;-) a 10 lat różnicy to chvj? Gwid, ktoś Cię chyba nazwał księgowym na wyrost %-) kabo patrzyłem jedynie na michę bo ja też jestem 12 tydzień na redu;-) widać na [...]

[...] cyc, fasolka zielona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, losos, swieze polskie ogorki z koperkiem i oliwa 4. cyc, fasolka zielona * TRENING * 5. wiesniak, jajko, pomidory BWT 150,17/99,79/75,34 kcal 1658,60 whey sie skonczyl ale za to ogorki z koperkiem pozamiataly, orgastyczne przezycie... postanowilam jeszcze przez te najblizsze 3tyg jesc tak [...]

[...] E. podciaganie lin wzdluz tulowia 5kg*12/10kg*12/10kg*12/15kg*10 F. wioslowanie hantla do biodra 8kg*12/9kg*10/9kg*10/9kg*10 + 15min orbitrek HR avg= 150 _______________________ A. ciezko, ogolnie trening dal mi dvpie, mam baardzo slabe rece B. nooo masakrunia, lece w dol jak kamien, ale walcze, gdzie tam do samodzielnego [...]

[...] BWT 139,50/ 134,23/ 77,37 kcal 1792,95 jako ze nastal @ niesamowite parcie na slodkie dzis, stad omletx2, jakas namiastka ****************************************************************** TRENING hip&shoulder mobility drill 45 orbi w tym 6x30/30 HRmax= 180, HRavg=150 z powodu upierdliwej niedyspozycji trening dzis lajtowy i bez brzucha

[...] schab chudy, kapusta czerwona, marchew, cebula, oliwa 4. kasza jeczmienna, dorsz, fasola zielona, orzechy 5. serek wiejski ze szczypiorkiem, ogorki zielone, oliwa BWT 150,57/167,10/71,86 kcal 1899,55 TRENING 10min bieznia 10km/h 1. wyciskanie skos 5x5 rampa 12kgx5/14kgx5/16kgx5/18kgx5/20kgx3 +1 z lekka pomoca 2. odwodzenie nog na [...]

[...] jaj, orzechy, ogorki zielone, pomidory 2. kasza, wolowina duszona, kapusta modra, oliwa 3.4. razowiec, schab chudy, salata lodowa, papryki 5. syntha, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 jestem chora, jeszcze nie wiem co to bo dopiero dzis w pracy zaczelo mnie rozbierac na czesci pierwsze, mam zatkany nos, uszy i lamie mnie po kosciach, [...]