gruszka/rekompozycja/foto str.60

Ania, ja mimo wszystko mam nadzieje ze przyzwyczaje cialo i umysl do porannego wysilku

Marta

Obli, ok

Lady, dumna z siebie nie jestem, ale nie ma co sie biczowac , tylko trzeba isc dalej

******************************************************************

DZIEN 33 CZWARTEK 14/10/2010

DIETA

1. jablko, grzanki z razowca, jajka sadzone
*
TRENING silowy
*
2. whey, jablko
3. owsiane, bialka jaj, orzechy, salatka z ogorkow, pomidorow i cebuli
4. ryz pelnoziarnisty, cyc duszony w pomidorach, salata lodowa, papryki, jog nat, oliwa
5. twarog, oliwa, salata lodowa, ogorki zielone

BWT 147,69/161,04/71,29 kcal 1885,61

******************************************************************

TRENING

1. pomki 3x max
meskie podwyzszenie x2/ damskie 3x10
2. przysiad 5x5 rampa
30kg*5/36kg*5/42kg*5/48kg*5/52kg*5
orbi 3x30/30
3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8
4kg*9/5kg*8/7kg*8
4. RDL 5x5 rampa
36kg*5/42kg*5/50kg*6/56kg*5/60kg*5
orbi 3x 30/30
5. wioslo sztangielka 3x 6-8
10kg*8/12kg*8/14kg*8
6. wypady dlugie 3x5 na noge
10kg*5/12kg*5/14kg*5

orbi 20min HRavg= 158

___


1. na wyzszym stopniu zrobilabym wiecej meskich, bo sprawdzalam dzis, lepiej robic damskie czy meskie na sporym podwyzszeniu?
2. w ostaniej serii 4 i 5 powt poszly dwa razy wolniej niz reszta i z wydaniem odpowiedniego dzwieku, miekkie nogi, interwaly tylko mnie dobily
3. nastepnym razem zaczne od 6kg, bo dwoch pierwszych serii prawie nie poczulam
4. , wchodzilo jak zloto, padl moj rekord, i jeszcze jest zapas, coraz wiecej mam siniakow... przechodzac na orbi pod nosem mruknelam pare przeklenstw
5. podczas cwiczenia wyobrazam sobie ze trace czucie w rece i ze ciagne plecami, lopatka, i dziala
6. wymyslilam ze zrobie sobie jakos paski, mocne skrawki materialu czy cos, bo tutaj zdecydowanie moge wiecej, a 14tki nie utrzymam wystarczajaco dlugo


******************************************************************

Obli - obciazenia na wyciagu gornym ida tak : 11kg-18kg-25kg-39kg-45kg-52kg... itd.

wrazenia dzis po wczorajszym treningu: boli mnie wszystko, klatka, plecy, pupa, nogi... masakra...

EDIT: jak smacznie przyrzadzic cykorie? kupilam bo nigdy tego nie jadlam a jest zielone wiec pewnie mozna zajadac

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-15 11:38:10

nie rob w ogole "damskich" to tak na prawde oszukiwanie samej siebie, rob meskie na podwyzszeniu ile dajesz rade, i znizaj sie powoli w miare postepu, tzn. jak wyczisz ze z rekami nizej idzie to zrob tak w ostatniej serii.

No fakt z wyciągiem warto bedzie pokombinowac z krazkami jako dodatkowym obciążeniem, ja najczesciej spotykalam sie z wyciagami ze procz sztabek byl wlasnie przyczepiony trzpień na ktorym jako pośrednie ciezary krazki sie dokladalo.

cykoria jest gorzka, wiec musisz sie na ten charakterystyczny smak przygotowac, mozna ja klasycznie jak miecho na grilu zrobic zamarynowana w oliwie z przyprawami, mozesz ja poddusic pod jakims serem, szybko sie robi, albo zjesc na zywca w salatce

Monika, jak nie możesz utrzymać w rękach sztangielek, to może rób wypady ze sztangą?

masakra...
Czyli jest DOBRZE i trening się udał

Mi cykoria dobrze podchodziła z pastą z makreli i twarogu. Kładłam na cykorię jak na kanapkę.

Moja matka robi surowke z cykorii- siekana cykoria+ ogorki kiszone+ jogurt+troche majonezu+ sol+pieprz

dziewczyny dzieki za pomysly, sprawdze je wszystkie

Obli, dzis troche wlasnie pokombinowalam z wyciagiem, 2-3kg moge sobie dokladac spokojnie

Marta, ja ogolnie wole ze sztanga wypady, ale wiecej niz 20kg sama nie dam rady przelozyc, tzn. ze sciaganiem sztangi mam spory problem - probowalam juz, a niestety nie zawsze ma mi ja kto podac...

*****************************************************************

DZIEN 34 PIATEK 15/10/2010

DIETA

1. owsiane, jajka, jog nat, orzechy
*
TRENING interwalowy
*
2. whey, jablko
3. ryz pelnoziarnisty, tunak, pomidory, cebula, fasola zielona, oliwa
4. razowiec, schab chudy, kapusta czerwona, marchewka, cebula, jog nat, orzechy
5. serek wiejski, ogorki kiszone, papryka czerwona, pomidory, oliwa

BWT 148,75/120,39/71,14 kcal 1720,75

TRENING

orbi 20min, w tym 7x30/30 HRmax= 185, HRavg=159

*****************************************************************

DZIEN 35 SOBOTA 16/10/2010

DIETA

1. whey, banan, owsiane
*
TRENING silowy
*
2. jablko, owsiane, jajko, bialka jaj, jogurt nat
3. razowiec, schab chudy, kapusta czerwona, marchew, cebula, oliwa
4. kasza jeczmienna, dorsz, fasola zielona, orzechy
5. serek wiejski ze szczypiorkiem, ogorki zielone, oliwa

BWT 150,57/167,10/71,86 kcal 1899,55

TRENING

10min bieznia 10km/h

1. wyciskanie skos 5x5 rampa
12kgx5/14kgx5/16kgx5/18kgx5/20kgx3 +1 z lekka pomoca
2. odwodzenie nog na maszynie 3x10
45kg*10/49,5kgx10/57kg*8
interwaly orbi 4x30/30
3. wioslo sztanga 5x5 rampa
22kg*5/28kg*5/32kg*5/36kg*5/40kg*5
4. MC sumo 3x 6-8
38kg*8/48kg*8/58kg*7
interwaly orbi 4x30/30
5. drazek gorny 5x5 rampa
11,3kgx5/18kg*5/25kg*5/32kg*5/34kg*5
6. uginanie nog lezac 3x 6-8
11,3kg*8/15,9kg*7/20,4kg*1/ 15,9kg*6

orbi 20min HRavg= 155

___

1. +2kg dzis mial mi kto sztange podawac, kumpel chyba za bardzo sie wczul bo czulam ze dalabym rade to ostatnie powt zrobic
2. dziwnie mi sie cwiczy na tej maszynie, mam wrazenie ze powinnam bardziej nogi odwodzic na boki, ze za maly zakres ruchu jest, ale nie da sie, maszyna sie blokuje,
3. +4kg
4. leeeh, po ostatniej serii troche sie zatoczylam , fajny ten ciag
5. nastepnym razem od poczatku doloze 2-3kg, moze w koncu uda sie dobic do 39kg
6. nie lubie, jak mi sie raz pospinaja dwuglowe, tak juz nie wyobrazam sobie wiekszego ciezary, ale sprobowalam

interwaly : fajnie, zaczynam lubic te przerywniki, mierzylam puls z ciekawosci, za kazdym razem HRmax ok.185, tzn. w pierwszym ok 172-175 ale w nastepnych ponad 180, dobrze?



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-16 13:58:55

za kazdym razem HRmax ok.185

Monika jak mierzysz puls? Bo wartości, które podajesz są ekstremalne, nawet jak na osobę w Twoim wieku

I druga sprawa: jaki jest Twój puls spoczynkowy (mierzony w łóżku, zaraz po przebudzeniu)?

puls mierze takim zegarkiem z pulsometrem, przyczepiam taki pasek pod biustem
fakt, zegarek dostalam w spadku i jest troche stary i sponiewierany i zakupiony w Lidlu myslisz ze moze zle pomiary podawac?

puls spoczynkowy zmierze jutro po przebudzeniu bo nie wiem

no wiesz dosc szybko po prostu wchodzisz na wysokie tetno
Ale nie wazne
kiedy nastepne pomiary?

pomiary w poniedzialek

podaje co mi ustrojstwo pokazuje
inaczej nie mialabym jak, to potraktujmy to orientacyjnie