gruszka/rekompozycja/foto str.60

Marta dzieki! przypomnialas mi ze mam taki pas, cos mi sie zdaje ze bede sobie wlasnie takie sesje ze skakanka urzadzac

a do sauny nie mozna?

obli, ze skakanka?,

zawsze mi na saune braknie czasu po treningu, a specjalnie nie chce mi sie chodzic, ot, natura ludzka

******************************************************************

DZIEN 15 PIATEK 24/09/2010

DIETA

1. owsiane, otreby, jajka, jablko
*
TRENING silowy
*
2. whey, jablko
3. kasza jeczmienna, wolowina duszona w marchewce i pomidorach, salata lodowa, papryka zolta, pomidory, oliwa
4. razowiec, makrela wedzona, ogorki konserwowe
5. serek wiejski, rzodkiewki, ogorek ziel, orzechy

BWT 149,31/171,42/82,90 kcal 1991,65

******************************************************************

TRENING plecy grubosc+klatka

A. rack pull
40kg*12/46kg*10/50kg*10/50kg*10/54kg*8/54kg*8
B. wyciskanie lezac
20kg*12/20kg*10/22,5kg*10/22,5kg*7
B1. wioslo sztanga nachwyt
20kg*10/24kg*10/24kg*9/24kg*8
C. wyciskanie hantli chwytem neutralnym
9kg*12/9kg*10/9kg*8
C1.wioslo sztanga podchwyt
24kg*10/24kg*10/24kg*8
D1. rozpietki
3kg*12/4kg*12/5kg*10
D2. unoszenie hantli bokiem w opadzie
3kg*12/4kg*10/5kg*10

+20min orbi HRavg=156
___



A. +4kg, troche zachodu mam z tym cwiczeniem, ale warto, b je lubie
B. dowiedzialam sie w koncu ze sztanga na lawce do wyciskania wazy 18kg a nie 20 tak jak myslalam stad regres w ciezarze
B1. +4kg, obydwa wiosla sa dla mnie b. ciezkie, nie wyobrazam sobie wiekszego ciezaru, chyba by mi rece urwalo, a tu niby ma sie ciezarem ciala cwiczyc
C. ciezko, nie przyzwyczailam sie jeszcze do tego chwytu
C1. +4kg,
D.+1kg
D1.+1kg, w zeszlym tyg myslalam ze doloze zdecydowanie ciezaru, ale poleglam

A co z sauną jak ma się skłonności do żylaków? Unikać, czy można raz na jakiś czas?

Monia to jest może kwestia wzmocnienia pleców, bo nimi pracujesz przy wiośle. Najlepiej jakbyś nagrała filmik, czy dobrze technicznie robisz.

A co z sauną jak ma się skłonności do żylaków? Unikać, czy można raz na jakiś czas?

Zaleca się, aby unikać. Chociaż jeśli raz się pojdzie, to nic się pewnie nie stanie

dodatkowo zrobilam wczoraj wioslo, filmik wrzuce jak tylko znajde kabel do aparatu, cos mnie bierze, dobrze ze dzis DNT bo gardlo boli i mnie lamie w kosciach, juz wczoraj po poludniu zaczelam sie kurowac
wypiska za wczoraj:

DZIEN 16 SOBOTA 26/09/2010

DIETA

1. whey, jogurt naturalny, maliny mrozone, marchewki
2. owies, otreby, jajka, orzechy,
*
TRENING wytrzymka+interwaly
*
3. whey, jablko
4. kasza, wolowina duszona, salata lodowa, papryka zolta, pomidory, oliwa
5. twarog, jogurt naturalny, papryka czerwona, orzechy

BWT 136,60/158,10/71,81 kcal 1790,50
+kcal z mleka z miodem i czosnkiem

*****************************************************************

TRENING

10x dumbell snatch (4kg)
10x dumbell swing (5kg)
10x burpee
x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:25:25

+30min orbi w tym 11x30/30 HRmax=184, HRavg=156

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-26 16:08:36

Też mam problemy z wiosłowaniem
Agak wrzuciła to u mnie, więc i Tobie może się przydać:

"Najczestrze bledy:
1. Ciezar, ciezar, ciezar! Zawsze jest za maly. Jak jestes w stanie wykonac wiecej niz 5-6 powtorzen, to obijasz sie. Cialo uczy sie zlego ruchu i picuje nie te miesnie co trzeba. Biceps zawsze pracuje przy wiosle, ale gdy dajesz ciezar "bicepsowy" to nie dzwi sie ze cialo uzywa go tak jak umie.
Takze, nie ma sensu w zadnym wiosle uzywac ciezaru mniejszego niz 75% masy ciala na start. Jesli mowimy o wiosle oburacz - 100% ciala musi byc punktem startu.

2. Uzyj mind muscle - mysl o najszerszych, spinaj je, akcentuj. Reke traktuj jako hak. Nie mysl o uzywaniu jej. Spinaj miesnie grzbietu, eksplozywne spiecia, wioslo, a reka tylko jest hakiem."

Gruszka ten trening wytrzymalosciowy, obawiam sie ze nic ci nie dal, ciezary za male , czas stanowczo za maly. Uwazam ze powinnas pozostac przy samych interwalach ktore ci dobrze wychodza i pierw podwyzszyc swoja sile i wytrzymalosc silowa zanim bedziesz robic te treningi
Na samych interwalach bardzo dobrze sie chudnie

no dobrze Obli skoro tak radzisz, Ciebie i w ciemno poslucham... troche szkoda bo wytrzymalosciowe treningi daja mi naprawde w kosc, a niektorych nie jestem nawet w stanie do konca zrobic ale skoro ma to byc na darmo tak jak piszesz to poki co chyba nie ma sensu...

Alez rob ale GPP i inne tylko z obciazeniem ciala - tam staraj sie wykrecic jak najwiecej powtorzen lub jak najkrótszy czas np. opuszczajac lub skracajac przerwy. Tu przeciez tez daje w kosc
Jak to zacznie isc w gore - poczujesz jak wkładasz coraz wiecej pracy w coraz krotrzym czasie -wtedy dodaj obciazenia.
Po prostu uwazam ze za szybko lapiesz sie za wszytko na raz i poniewaz nie masz jeszcze wyćwiczonej odpowiedniej sily i techniki ani nie do konca potrafisz wycisnac intensywnosc to widzisz lapiesz sie za maly ciezar i dlugo odpoczywasz czyli slizgasz sie po treningu.
Nie o to chodzi ze to nie ma zupelnie sensu, ale w tym czasie mozesz zrobic cos co da ci wiecej, po prostu.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-26 21:37:28