gruszka/rekompozycja/foto str.60

a niech se marudzi, tyle mu zostalo jak bede miec jedrniejsza pupe to nie bedzie narzekal

*****************************************************************

Obli, bo tak mi sie przypomnialo, na jaki okres czasu przewidujemy ten cykl? bo nawet sie nie spytalam

DZIEN 39 CZWARTEK 21/10/2010

DIETA

1. owsiane, jajka, jablko
*
TRENING silowy
*
2. syntha, jablko
3.4. kasza, wolowina, salata lodowa, jogurt naturalny, pomidory, papryka, oliwa
5. twarog, rzodkiewki, oliwa

kcal 1883,03 BWT 151,17/168,38/74,89

TRENING

10min bieznia 9,5km/h

1. pompki 3xmax
meskie, podwyzszenie x10/x9/x8
2. przysiad 5x5 rampa
40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*4
orbi 4x30/30
3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8
6kg*8/7kg*8/7kg*8
4. RDL 5x5 rampa
42kg*5/48kg*5/56kg*5/58kg*4/62kg*0
orbi 4x 30/30
5. wioslo jednoracz 3x 6-8
12kg*8/14kg*8/16kg*8
6. wypady dalekie 3x5 na noge
12kg*5/15kg*5/15kg*5
orbi 20min HRavg=155

____

1. ciezko w ostatniej serii,
2. looo +6kg, wiedzialam ze mam zapas, ale nie wiedzialam ze az tyle
3. fajnie
4. masakra, nie wiem co sie stalo, ostatnio poszlo 60kg bez trudu, dzis juz od 56kg walczylam o kazde powtorzenie, przy 62kg nawet nie podnioslam, poddalam sie
5. niezle czulam plecy
6. musialam przerwy miedzy nogami zrobic, przedramiona ciagly strasznie


******************************************************************

DZIEN 40 PIATEK 22/10/2010

1. owsiane, jajka, oliwa
2. syntha, jablko
3. razowiec, cyc, salata lodowa, pomidory, orzechy
4. kasza, cyc, pomidory, fasolka zielona
5. serek wiejski, orzechy, korniszony, cebulka

kcal 1697,30 BWT 142,80/141,55/67,65

DNT

******************************************************************
no i dzis niesamowite zakwasy plecow i ud

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-22 11:33:38

kontrola po 4 tygodniach, ale lubie sprawdzac postep co tydzien wiec jakies info o zmianach w wymiarach podawaj

jak bede miec jedrniejsza pupe to nie bedzie narzekal oni chyba są troszeczkę zazdrośni.. ja to nawet trochę rozumiem mój facet pewnie by wolał żebym się z nim spociła a nie bezsensownie trwonię całą swoją energię na machanie sztangą

cala? sztanga to dopiero poczatek

Ładny ciężar w przysiadzie

DZIEN 41 SOBOTA 24/10/2010

DIETA

1. owsiane, jajka, jogurt nat, truskawki
*
TRENING
*
2. syntha, jablko
3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, cebulka, pomidory z puszki, pomidory swieze, pieczarki, oliwa
4. razowiec, piers z kurczaka, salata lodowa, ogorki konserwowe, papryka czerwona, jogurt, orzechy
5. serek wiejski z truskawkami, orzechy

kcal 1916,12 BWT 162,91/156,57/72,08

ten serek wiejski z truskawkami to w ramach zaspokojania okresowego potwora

TRENING

1. wyciskanie skos 5x5
12kg*5/16kg*5/20kg*5/22kg*4/24kg*2
2. odwodzenie nog na maszynie 3x10
49,5kg*10/57kg*10/64,5kg*8
orbi 5x 30/30
3. wioslo sztanga 5x5
24kg*5/30kg*5/34kg*5/38kg*5/44kg*3
4. MC sumo 3x 6-8
42kg*8/52kg*8/62kg*0/60kg*2
orbi 5x 30/30
5. drazek gorny 5x5
13kg*5/20kg*5/27kg*5/34kg*5/39kg*3
6. uginanie nog lezac 3x 6-8
11,3kg*8/15,9kg*6/20,4kg*4

__


1. +4kg,dzis znow bez asekuranta, ale nie poddalam sie, ciezko w ostatniej serii
2. uff
3. +4kg
4. 62kg nawet nie drgnelo, cos mnie ta szostka z przodu przeraza, ale wymeczylam 60kg
5. 39 po raz pierwszy
6. +5kg

interwaly masakra, takie 5min w piekielku
aero nie zrobilam, podczas ostatniego cwiczenia zorientowalam sie ze dostalam @,

gruszka kiedy pomiary?

jutro

DZIEN 42 NIEDZIELA 24/10/2010

DIETA

1. syntha, owies, jablko, orzechy
2.3. spaghetti z wolowina, pomidory, fasolka zielona, oliwa
4. losos, fasolka zielona
5. twarog, rzodkiewki, oliwa

kcal 1705,15 BWT 156,89/119,77/70,07

dzien z serii: dobijcie mnie mlotkiem albo dajcie jakies prochy przeciwbolowe ktore dzialaja, beztreningowo, poscielowo ale miskowo czysto, radze sobie juz coraz lepiej z ciasteczkowym potworem

*****************************************************************

pomiary 25/10/2010 porownanie z 18/10/2010

klatka poziom pach 85cm [+1cm]
klatka pod biustem 79cm [+1cm]
talia 68,5cm [-0.5cm]
pepek 78,5cm [-0.5cm]
biodra 92cm [--]
udo najszersze miejsce 59cm [--]
udo srodek 53cm [--]
lydka 36cm [--]
biceps 29,5cm [--]

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-25 11:41:45