Głodówka, a redukcja tkanki tłuszczowej

Lekarz ogólny może Ci dac na nfz podstawowe badania krwii ale jesli chodzi o te dodatkowe to już odpłatnie. Masz prawo prosic o wypisanie Ci skierowania na podstawowe badania krwii oraz moczu i lekarz musi Ci dać takie skierowanie. Powiedz, że chcesz skontrolować swój stan zdrowia i potrzebujesz do diety takie badania zrobić.

Morfologię miałem robioną, mocz też. Z 10 razy w ostatnich 2 latach. Miałem podejrzenie choroby nerek, po wydaniu setek zł na bardziej skomplikowane badania i lekarzy prywatnie w sumie nic nie wyszło.

To dobrze ze nic nie wyszlo :) udaj sie do lekarza wez skierowanie na badania krwii podstawowe i jak bedziesz mial kase to zrob badania na tarczyce odrazu za jednym zamachem.

Od 17 stycznia staram się utrzymywać na 2 k kcal. Jakieś badania udało mi się załatwić, ale skończyło się jedynie na podstawach: Morfologia krwi. Mocz i Glukoza plus kreatynina z surowicy. Jak będę miał czas po sesji, to udam się i to zrobię, ale nie liczę na rewelacje, bo zawsze te badania mi wychodził dobrze. A glukometr mam i na czczo zawsze jest wszystko okej.

Zmodyfikowałem również plan treningowy którym już jadę od 9 dni. Postanowiłem zostać przy treningach Góra / Dół, lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch.
Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały.

Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. Nie sugerujcie się godzinami, bo ich nie ustawiałem - często są losowe.

Góra 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x5p - dopiero staram się progresować stąd zaczynam od maks 5 powtórzeń.
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12

Dół 1
1.Przysiad ze sztangą 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Góra 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Arnold press siedząc 4x12p
4.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
5.Uginanie łamana 4x15p

Dół 2
1.Przysiad przedni 5x10p
2.Martwy ciąg 5 x 10p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

I pytanie się nasuwa co dalej? Dziś już zmierzam do 2200 kcal. Żołądek się powoli przyzwyczaił do wyższej kaloryczności. Zaników energii czy innych takich nie posiadam, waga stoi w granicach 69-70. Obwody również po staremu. Moim dalszym celem byłoby docięcie się i przejście na masę.

Poprzedni post ma parę błędów, ale nie mogę już ich edytować. Głównie językowe, wybaczcie :)

Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-01-29 16:41:48

Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-01-29 16:45:27

Kalorii zdecydowanie za mało, wejdź chłopie na 2800 od lutego - 2 tygodnie i później po tym okresie odejmij 100 kalorii. Pilnuj średniej tygodniowej, jeśli chodzi o wagę, jeżeli będzie spadało 0,5kg to dobrze, a jeśli nie to odejmij kolejne 100 kcal.

LO panie 1400kcal to moje śniadanie ma

Po takiej głodówce badania są niezbędne. Na NFZ ich nie dostaniesz. Idziesz prywatnie i jednego dnia wszytko Co zrobią.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Trening daj do sprzedania w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli chodzi o dietę to staraj się systematycznie zwiększać ilość spożywanych kalorii. Ciągle jesteś na poziomie dla kobiet. Jest to zdecydowanie zbyt mało.

Obecnie jestem na 2400 kcal.
Białko trzymam na granicy 150 g, tłuszcze do 80, resztę dobijam węglami.
Dużo chleba pełnoziarnistego(żytniego itp itd) dołączyłem do mojej diety, nie za bardzo miałem pomysł jak podbijać kalorie.
Z takich innych spraw, to zaczynam tyć, przez prawie 3 tygodnie przybrałem na wadze ponad 2 kg, a nie to było moim celem.

Badania mam ustalone na 15 lutego, będzie morfologia, mocz, kreatynina, tsh oraz testosteron. Na więcej mnie nie stać.


Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-02-11 15:57:11

2 kg mogą być wahaniami masy wody.

Jeśli jednak widzisz trend rosnący, tzn. że 2400 to dla Ciebie nadwyżka w tym momencie.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-02-11 19:47:15