Redukcja tkanki tłuszczowej

Przed rozpoczęciem swojej diety na masę ( 2 tygodnie temu ) odżywiałem się bardzo nie zdrowo czego teraz efekty znakomicie widać! Piłem znacznie za dużo coli i jadłem sporo innych syfów. Niestety po tym wszystkim urósł mi brzuch mimo,że jestem jak zobaczycie na zdjęciu ekto! Moje posiłki były kilka razy większe niż przed dietą co znowu poszło mi w tkankę tłuszczową na brzuchu, więc zbilansowałem dietę tak żeby było zdecydowanie mniej węglowodanów a co za tym idzie mniej kalorii. Martwi mnie jednak ten mój brzuch;/ Dawno już nie biegałem na bieżni, ponieważ czytałem,że ekto nie powinni się przemęczać,ale widzę,że chyba będzie to jak najbardziej konieczne! Myślę również o A6W,ale nie wiem czy przy moim problemie to ćwiczenie ma obecnie jakiś sens? W ogóle spanikowałem i chciałem zmienić dietę na redukcję,ale dowiedziałem się,że to nie będzie konieczne! Zastanawiałem się też nad jakimś HMB jako spalacz tej tkanki tłuszczowej! Co myślicie o moim problemie? ( mam wrodzoną wadę klatki piersiowej,która jest trochę zapadnięta co potęguje efekt brzucha )

Fotka;

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=349fif7&s=4




Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-12-04 20:11:41

aeroby+ dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jazda

Co oznacza ujemny bilans kaloryczny? Obecnie w mojej diecie mam około 2,5-3 tys kcal na dzień! ... da się w ogóle coś ze mnie jeszcze zrobić czy jestem skazany na straty?

Musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie i od tego odjac jakas liczbe kaalorii, zeby organizm zpalal wiecej energi niz potrzebuje.

A poki masz checi to oczywiscie, mozesz cos ze soba zrobic :)

Zapotrzebowanie to około 3,5 tys kalorii! Ograniczyć do 2-2,5 tys kcal?

Mysle ze lepiej stopniowo po mniejszych ilosciach kalorii, a nie od razu tak drastycznie o 1500 kcal w dol.

ok;) a ile czasu na aerobach spędzić podczas treningu?

Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-12-04 23:16:46

jeśli w dni w które robisz same aeroby co najmniej 30min

Muszę chyba te aeroby zamienić na coś innego, ponieważ nie chcę stracić tej masy, którą nabrałem przez 5 miesięcy treningu i znowu zaczynać wszystko od samego początku;/ Myślałem o spinningu, ale on chyba działa tak samo negatywnie na masę jak aeroby;/

jaka waga,wzrost obwody??

kolego jakiej masy? tu nie ma mięśni tylko sam tłuszcz! zredukuj to lepiej i dopiero później pomyśl o robieniu masy - czystej rzecz jasna. aeroby, ogranicz węgle i bilans na minusie - to na początek.