[...] hantli skos dodatni 30st 4 s x 20/15/12+max+drop/10+drop 8.Ropiętki skos dodatni 30st. 4 s x 15 p + 20 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 40 g wafli , [...]
[...] 3 s x 12/12/15 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15/15+drop/15+drop 6.Wyprosty 4 s x 20 p + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.55 G płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu z suszonymi pomidorami [...]
[...] maxy + dropsety - wszystkie serie cieżko 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10 + maxy + 20 min cardio na rowerku DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 5.150 g [...]
[...] + Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s Brzuszki na ławeczce duży skos 3 s + tabata : sprint i przysiady na zmianę DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , 90 g banana , 5 wafli 3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc,35 g ryżu 4.110 g piersi kurczaka , 70 g [...]
[...] zjadł, przeżył więc jest ok :-) Ja z okazji dzisiejszego dnia skusiłam się na....wodę kokosową %-) 2-3 łyki :-D CZWARTEK TRENING : INTERWAŁY DIETA: 1.3 wafle ryżowe , 150 g piersi kurczaka 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao 3.150 g piersi kurczaka , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.45 [...]
[...] w opadzie tułowia na triceps 3s x 12+max/12+max/12+max + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 140 g jabłka + 15 g truskawki , 10 g masła orzechowego 2.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc, 150 g banana , 4 wafle 3.190 g tilapii,4 wafle , warzywa 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , 10 g masła [...]
[...] 3 x pod rząd jedną nogę z 15-sekundowymi przerwami co dało takie palenie pośladka...:-D}:-( Polecam :-D + TABATA : 2 x 4 min . DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego [...]
[...] się nie poddałam. TRENING: 3 x 4 min tabata 10 min brzuch DIETA: 1.190 g mintaja , 2 wafle, kropla keczupu 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 4.150 g twarogu chudego , warzywa, 10 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 5 g masła orzechowego PONIEDZIAŁEK [...]
[...] 3 x ćwiczenia w stylu : przysiady , pajacyki itp. Na końcu 9 ostatnich powtórzen sam orbitrek. DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.150 g piersi kuraka , warzywa , 10 g masła orzechowego 3.30 g izolatu, 10 g masła orzechowego 4.180 g białek jaj , 2 wafle , 2 łyżki czerwonej kapusty gotowanej 5.puszka [...]
Uwielbiam instagram :-P NIEDZIELA TRENING : DNT- ODPOCZYNEK DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 5.45 g wpc , 20 g [...]
[...] były w nogach tak jak teraz myśle (robiłem je wieczorem ok. 19) Poza tym muszę się zastanowić, czy jakoś zmienić plan, żeby takich sytuacji w przyszłości uniknąć. Kalik, te 150 x 10 mocno - te 150 m to w górę , ascent ? Jeśli tak, to wychodzi Ci 1500 m w górę mocno... ?? Tak, 150 w górę x 10. Na wiadukcie nad autostradą, więc kąt nachylenia dość [...]
[...] 70/80 g gainera z mlekiem 2 posilekok 12. ( niestety w pracy mam tylko jedna przerwe i na od 8 do 17 moge zjesc tylko jeden porzadny posilek, do tego 2 razy gainer) ok 100/150 g zazwyczaj ryzu, czasem makaron ok 150/200 g miesa lub tunczyka warzywka Pomiedzy godzina 13 a 17 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem 3 pisilek Ok 17.30 Jest to posilek [...]
[...] przez co definicja się poprawiła Emotikon smile Dieta na dziś : 1 - 10 jajek w tym 3 żółtka 1 banan , 100 g płatków owsianych z sosem wiśniowym 2 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 3 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 4 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 5 - łosoś 250 g 3 [...]
[...] siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
