Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
Ja takie "oczyszczenie" robiłam.sobie do tej pory z sokiem z kiszonej kapusty, ale zauważyłam, że to już na mnie nie działa myślę, że po zawodach zrobię sobie jabłkowy dzień, a raczej po obżarstwie po zawodach jak to dokładnie robisz? Jesz cały dzień same jabłka na surowo i nic więcej?? pijesz wodę? Bo ponoć po zjedzeniu jabłka nie powinno się pić wody
...
Napisał(a)
Poprostu jem jabłka na surowo niby się powinno kilka dni wcześniej mieso odsta wić , być na samych warzywach i owocowach ale ja robie tak i działa. :) Zazwyczaj je scieram na tarce i jem z cynamonem Aniu piłam normalnie kawę i herbatę Wody trochę też ,ale nie zwracałam aż tak an to uwagi
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Dzisiaj juz po treningu ,później wypiski. .... i cudowne 3 dni przed mną wstawania o 4 rano i pracy po 10h
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
TRENING
Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.
Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka:
3 x interwał na orbitreku
3 x ćwiczenia na brzuch
3 x interwał an orbitreku
3 x ćwiczenia w stylu : przysiady , pajacyki itp.
Na końcu 9 ostatnich powtórzen sam orbitrek.
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kuraka , warzywa , 10 g masła orzechowego
3.30 g izolatu, 10 g masła orzechowego
4.180 g białek jaj , 2 wafle , 2 łyżki czerwonej kapusty gotowanej
5.puszka tunczyka , 10 g masła orzechowego , warzywa
Przed treningiem wypiłam sobie izolat UNS - dostałam o smaku Malinowym. I jak nie lubię zwykłego wpc malinowego , to muszę przyznać, że Izolat z czystą przyjemnością wypiłam ! :)
WTOREK
TRENING:
1.Martwy ciąg sumo
4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/40 kg
2.Uginanie w leżeniu - stopy na zewnątrz i zadarte
3 s x (10+max)- 2 serie , w trzeciej drop x 15/15/20 kg
3.Uginanie w leżeniu - stopy blisko siebie
3 s x (12+max) - 2 serie, w trzeciej drop x 15/20/20 kg
4.Hip Thrust
4 s x 15-20 p
5.Odwodzenie nóg na wyciągu
3 s x 15 p na nogę - 20 sek.przerwy między seriami.
6.Przysiady sumo na stepie
4 s x 15/15/15/15+max x 8/12/15.5/15.5 kg
+ wspiecia na step obunóż 4 s x max ilość powtórzeń do palenia
+ "wspięcia" na suwnicy poziomej 4 s x max ilość powtórzeń do palenia x 45/50/80/80 kg
+unoszenie nóg w zwisie 4s
+ 2 x 4 min tabaty (pajacyki,orbitrek,przysiady,pompki,"rowerek" na brzuch)
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka,5 g masła orzechowego
2.2 wafle , 150 g serek wiejski chudy
3.50 g płatków owsianych , 170 g borówek , 3 białka jaj , 15 g wpc
4.110 g piersi kurczaka,warzywa,kropla keczupu niskokal.,10 g masła orzechowego
5.110 g piersi kurczaka,warzywa,10 g masła orzechowego
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-04-07 18:51:02
TRENING
Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.
Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka:
3 x interwał na orbitreku
3 x ćwiczenia na brzuch
3 x interwał an orbitreku
3 x ćwiczenia w stylu : przysiady , pajacyki itp.
Na końcu 9 ostatnich powtórzen sam orbitrek.
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kuraka , warzywa , 10 g masła orzechowego
3.30 g izolatu, 10 g masła orzechowego
4.180 g białek jaj , 2 wafle , 2 łyżki czerwonej kapusty gotowanej
5.puszka tunczyka , 10 g masła orzechowego , warzywa
Przed treningiem wypiłam sobie izolat UNS - dostałam o smaku Malinowym. I jak nie lubię zwykłego wpc malinowego , to muszę przyznać, że Izolat z czystą przyjemnością wypiłam ! :)
WTOREK
TRENING:
1.Martwy ciąg sumo
4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/40 kg
2.Uginanie w leżeniu - stopy na zewnątrz i zadarte
3 s x (10+max)- 2 serie , w trzeciej drop x 15/15/20 kg
3.Uginanie w leżeniu - stopy blisko siebie
3 s x (12+max) - 2 serie, w trzeciej drop x 15/20/20 kg
4.Hip Thrust
4 s x 15-20 p
5.Odwodzenie nóg na wyciągu
3 s x 15 p na nogę - 20 sek.przerwy między seriami.
6.Przysiady sumo na stepie
4 s x 15/15/15/15+max x 8/12/15.5/15.5 kg
+ wspiecia na step obunóż 4 s x max ilość powtórzeń do palenia
+ "wspięcia" na suwnicy poziomej 4 s x max ilość powtórzeń do palenia x 45/50/80/80 kg
+unoszenie nóg w zwisie 4s
+ 2 x 4 min tabaty (pajacyki,orbitrek,przysiady,pompki,"rowerek" na brzuch)
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka,5 g masła orzechowego
2.2 wafle , 150 g serek wiejski chudy
3.50 g płatków owsianych , 170 g borówek , 3 białka jaj , 15 g wpc
4.110 g piersi kurczaka,warzywa,kropla keczupu niskokal.,10 g masła orzechowego
5.110 g piersi kurczaka,warzywa,10 g masła orzechowego
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-04-07 18:51:02
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Jem najpierw kurczaka z warzywami, a pożniej z łyżeczki jem masło orzechowe
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
myślałałam że smażysz albo pieczesz, poszperałam troche i jest pare przepisów, smaka mi narobiłaś na takie połączenie :D ja póki co dodawałam tylko masło do kaszy jaglanej i owsianki
...
Napisał(a)
Ja mogła bym żyć na samej owsiance i maśle orzechowym Pewnie, że przepisy są. Kurczak z jakąś marynatą z masłem orzechowym na grillu np musi być genialny :)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
tak wogóle obserwuje twój DT, tak cichaczem ^^ wybierasz się może na MP do Kielc?
Poprzedni temat
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211
Następny temat
Może kiedyś... DT michalwezyk.
Polecane artykuły