Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Ja takie "oczyszczenie" robiłam.sobie do tej pory z sokiem z kiszonej kapusty, ale zauważyłam, że to już na mnie nie działa myślę, że po zawodach zrobię sobie jabłkowy dzień, a raczej po obżarstwie po zawodach jak to dokładnie robisz? Jesz cały dzień same jabłka na surowo i nic więcej?? pijesz wodę? Bo ponoć po zjedzeniu jabłka nie powinno się pić wody

Poprostu jem jabłka na surowo niby się powinno kilka dni wcześniej mieso odsta wić , być na samych warzywach i owocowach ale ja robie tak i działa. :) Zazwyczaj je scieram na tarce i jem z cynamonem Aniu piłam normalnie kawę i herbatę Wody trochę też ,ale nie zwracałam aż tak an to uwagi

Święta, święta i po świętach :D
Uf;)

Co dziś w planach?

Dzisiaj juz po treningu ,później wypiski. .... i cudowne 3 dni przed mną wstawania o 4 rano i pracy po 10h

PONIEDZIAŁEK

TRENING

Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.

Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka:


3 x interwał na orbitreku
3 x ćwiczenia na brzuch
3 x interwał an orbitreku
3 x ćwiczenia w stylu : przysiady , pajacyki itp.

Na końcu 9 ostatnich powtórzen sam orbitrek.


DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kuraka , warzywa , 10 g masła orzechowego
3.30 g izolatu, 10 g masła orzechowego
4.180 g białek jaj , 2 wafle , 2 łyżki czerwonej kapusty gotowanej
5.puszka tunczyka , 10 g masła orzechowego , warzywa

Przed treningiem wypiłam sobie izolat UNS - dostałam o smaku Malinowym. I jak nie lubię zwykłego wpc malinowego , to muszę przyznać, że Izolat z czystą przyjemnością wypiłam ! :)


WTOREK

TRENING:

1.Martwy ciąg sumo
4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/40 kg

2.Uginanie w leżeniu - stopy na zewnątrz i zadarte
3 s x (10+max)- 2 serie , w trzeciej drop x 15/15/20 kg

3.Uginanie w leżeniu - stopy blisko siebie
3 s x (12+max) - 2 serie, w trzeciej drop x 15/20/20 kg

4.Hip Thrust
4 s x 15-20 p

5.Odwodzenie nóg na wyciągu
3 s x 15 p na nogę - 20 sek.przerwy między seriami.

6.Przysiady sumo na stepie
4 s x 15/15/15/15+max x 8/12/15.5/15.5 kg

+ wspiecia na step obunóż 4 s x max ilość powtórzeń do palenia
+ "wspięcia" na suwnicy poziomej 4 s x max ilość powtórzeń do palenia x 45/50/80/80 kg

+unoszenie nóg w zwisie 4s

+ 2 x 4 min tabaty (pajacyki,orbitrek,przysiady,pompki,"rowerek" na brzuch)

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka,5 g masła orzechowego
2.2 wafle , 150 g serek wiejski chudy
3.50 g płatków owsianych , 170 g borówek , 3 białka jaj , 15 g wpc
4.110 g piersi kurczaka,warzywa,kropla keczupu niskokal.,10 g masła orzechowego
5.110 g piersi kurczaka,warzywa,10 g masła orzechowego










Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-04-07 18:51:02

Hej, jak łączysz masło orzechowe z kurczakiem ?:)

Jem najpierw kurczaka z warzywami, a pożniej z łyżeczki jem masło orzechowe

myślałałam że smażysz albo pieczesz, poszperałam troche i jest pare przepisów, smaka mi narobiłaś na takie połączenie :D ja póki co dodawałam tylko masło do kaszy jaglanej i owsianki

Ja mogła bym żyć na samej owsiance i maśle orzechowym Pewnie, że przepisy są. Kurczak z jakąś marynatą z masłem orzechowym na grillu np musi być genialny :)

tak wogóle obserwuje twój DT, tak cichaczem ^^ wybierasz się może na MP do Kielc?