150

[...] Dokładnie mieszamy i wylewamy do natłuszczonego żaroodpornego naczynia. Piekłem 40 minut: Pierwsze 10 minut 200 stopni, kolejne 10 minut 180 stopni, ostatnie 20 minut 150 stopni. Taka kombinacja bo za mocno się przypiekało Aromat unoszący się w domu piękny, smak także Polecam ;) Niestety zjadłem dzisiaj cały %-) a chciałem żeby zostało na [...]

[...]        2,0        0,0        0,0  21:00     Kawa z mlekiem                      74        4,5        7,0        3,0        0,0        7,0            Mleko 2%          150         74        4,5        7,0        3,0        0,0        7,0            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  22:00   [...]

[...]      1 350      132,9       16,2       81,1        0,0       10,8     Roślinne         1 443       40,2      306,8       11,5       38,8       26,9     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa           190       13,5       37,1        3,4       13,3        0,0     Suple           398       68,6 [...]

[...]        0,0  17:00     Aeroby (czas: 1:30)  19:30     banan + lód                     366        3,7       62,6       12,0        3,3       60,7            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  20:00   [...]

[...]      1 151      135,3       16,6       58,0        0,0       11,8     Roślinne         1 356       38,1      278,9       12,7       32,5       29,3     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa           140        6,4       25,6        2,8        8,4        0,0     Suple           143       32,7 [...]

[...]      1 010       95,4        4,4       66,0        0,0        0,0     Roślinne           832       26,4      147,2       19,5       26,1       16,9     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa            30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0     Suple           215       49,8 [...]

[...]        3,6        1,2        0,0        0,0  13:00     owoc                     142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2  15:45     placek Kura + Mozarella + Owies                     514       38,5       32,9       27,2 [...]

[...]        0,0  21:00     Aeroby (czas: 2:00)  23:30     owoc                     142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2  23:30     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     687       51,5       56,7       33,3        8,4        0,0            Dorsz polędwica          150        106       23,8        0,0        1,2                                  Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8                       [...]

[...]       15,0                        16:00     kura + kasza                     519       43,5       72,0        4,6       10,4       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          150         22        0,3        5,4        1,8        0,0        0,0  11:00     kura                     481       36,4       71,0        4,9       10,4       10,3          [...]

[...]       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          150         22        0,3        5,4        1,8        0,0        0,0  11:00     kura                     481       36,4       71,0        4,9       10,4       10,3          [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          200        426       11,8      102,4        3,4       16,8        0,0            Dżem           60        150        0,0       36,0        0,0        0,0       36,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0            Lód   [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     873       60,4       72,2       42,9       10,9        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...] ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 10 70 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 130 kg x 10 150 kg x 10 60 kg x 40 Wprowadzam tutaj troche dynamiki ale bez przesadyzmu. Czas na duze ciezary tutaj. 3. Syzyfki 3x MAX 3 serie po 15-20x 4. Zuraw 4x MAX pierwsza 9x [...]

[...]       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          200         30        0,4        7,2        2,4        0,0        0,0            Lód          150        336        3,3       41,1       17,4        1,0       38,2  22:00     Białko na noc                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

około 2000 kcal 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 6,70 białka 53,90 węglowodanów 1,80 tłuszczy. - Jajecznica z białek 150 gr 16,20 białka, 1,20 węglowodanów, 0.00 tłuszczy. - Herbata bez cukru 250ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów 0,00 tłuszczy . - jogurt naturalny 2% 100ml 4,30 białka 6,20 węglowodanów, 2,00 tłuszczy B 27,45 W [...]

[...] z najwyższych haków to cała pozycja się rozwala bo trzeba aż barki unieść do góry. Znowu z dolnych haków za nisko. Ostatnio wpadł znajomy który trenuje w innym mieście. Normalnie wyciska w serii 150 kg - na tej ławce u mnie dał rade 3 razy 150 wycisnąć. jak to sprzęt ma kolosalne znaczenie. haki spoko ale tak poz atym to ta ławeczka jest marna

niestety żadnej nie mam ;( też jeździłem na 150, po ciągłym jeżdżeniu na simsonie s51 enduro, jazda na MZ 150 to było coś :D mam znajomego, który na swoim tropiku woził 6 osób :D

I posilek 7:00 - kre alkalyn 2 caps - BCAA 5 caps - 150 g płatków owsianych (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 2 % + orzechy II posilek (ok. 3h później) - 2x serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka [...]