150

[...] 4x Wykroki z hantelkami 4x Wyciskanie sztangi siedząc 4x Wyciskanie sztangi pod kątem 4x Wyciskanie francuskie 3x Przedramiona 3x Dieta (14-22:15) (2212 kcal, 185 g B, 276g W, 43g T) I Kurak 150 g Ryż paraboliczny 100 g II Ryż basmati 150 g Kurak 250g Warzywa 450 g III Chleb żytni razowy 125 g Ser mozarella 125 g Ser twarogowy półtłusty 250g

[...] względu na pobyt w szkole), tran. 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka (ze względu na pobyt w szkole), tran. 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy [...]

[...] basmati, słodzik, 1,300 g białek jaj, /SFD/Images/2016/3/27/80d420f517064a1881a4d4948662214e.jpg ZIEMNIAKI GOTOWANE Z PIERSIĄ W SOSIE TYSIĄCA WYSP 2-4. 250 g kurczaka + 150 g ziemniaków /SFD/Images/2016/3/27/5bdde51a79e1408d9ec3266443c6f93d.jpg OMLET ZIEMNIACZANY 5. 300 g białek , 20 g masła z nerkowca, 150 g ziemniaków [...]

[...] Tak wyglądała dieta wczoraj :D KANAPKI godz. 07:00 (2654.63 kcal) Baton Kinder Bueno white 43 g Chleb żytni 250 g Kiełbasa Podwawelska 150 g Majonez bez konserwantów 50 Napój mleczno-kawowy - Cappuccino - 100% kawy Arabica 500 ml) Rosół z kury z makaronem 200 g Smalec domowy ze skwarkami 80 g Sos Kebab [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/2/53fd8f0bf1f94d99ae5ba352a0657d20.jpg Piątek 1. OWSIANKA Dawno nie jadłem :) 100 g płatków owsianych, 20 g orzechów laskowych, 20 g be fit be protein, 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/2/33e801430aa14513a68c6236ab68595e.jpg 2-4. PIERŚ ZAPIEKANA W SERZE Z ZIEMNIAKAMI 200 g piersi + 50 g sera gouda i 200 g ziemniaków [...]

[...] 200 g serka wiejskiego 2-4. Gulasz drobiowy 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/5/3/83a3b7c4abeb4528a79be56dc48310ca.jpg 5. Jajecznicza z boczkiemI 300 g białek+ 150 g boczku + 120 g chleba /SFD/Images/2016/5/3/50f30bdf6e0b4981b1de3e722f8d5298.jpg 2800 kcal / B 230 / W 250/ T 90 NIEDZIELA Ogólnie rozkład kalorii będzie tak wyglądał [...]

[...] 1. Serowec Wafle z piersią 100 g wafli ryżowych + 200 g piersi i warzywa /SFD/Images/2016/5/7/85d912625d3e4112894da96c6c632df0.jpg 2-4. Pierś pieczona z ryżem 150 g piersi + 100 g ryżu albo 150 g chleba /SFD/Images/2016/5/7/6a0373d5455744dd8981aa0b9303556b.jpg 4. Po treningu Manna z nieba 80 g creasteronu szejk 100 g kaszy many + [...]

[...] + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=e2AtYrWeO70&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/20/51d3d93c9e8c4cd1aab0785e3f8945ca.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 150 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g truskawek /SFD/Images/2016/5/20/0e84e5b62fff41a3be77989dd2771814.jpg 2-4.PIECZONA KURA Z RYŻEM W SOSIE BOLOŃSKIM 200 g [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/4/e07af89b22f4468fa5fb595b2d723f37.jpg 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych + 40 g Whey C-6 + 150 g pomarańczy + 100 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/6/4/c1839e299dfa4a0ca9f9f6b5d2abbb10.jpg 2-3.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM I SOSEM CHILLI 200 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/b212d9923cc34cb2b0df381077a7b6dd.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VbpIl_oixa4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/18/b771446f7bec4e70b6797549cba27189.jpg 1.KANAPKI ŁASUCHA 150 g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce /SFD/Images/2016/6/18/d6176a66f1054a44b2eb10ee37926bba.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ 200 g piersi + 150 g chleba / [...]

[...] BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu na bolący bark, plecy będą dziecinne, [...]

[...] /SFD/2016/10/26/14c325d68f5f4d1498e590309549e66a.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2-3 pałki +100g ryżu /400 g ziemniaków /SFD/2016/10/26/6d9a8e520d6a444bade15d4e4b938776.jpg 5. KANAPKI 150 g chleba + 200 g serka i 150 g kury wędzonej /SFD/2016/10/26/bd5eb9175a774a1e9e88032e86bb11d4.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g magusiaków+ 80 g [...]

[...] TRENING Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/3/8/03f4a130fb784df2ab1ca263b3b1a889.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. TUŃCZYK 180 g tuńczyka + 20 g smalcu + 150 g chleba [...]

[...] z gumą 4 x 12 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=ptr3Kn9fAlA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. Omlet 4 jaja, 50 g twarogu 100 g ryżu, 150 g owoców 20 g Be Fit Protein 2-4. Gulasz z łopatki 200 g + 100 g ryżu/ kaszy i warzywa 5.Ryż na słodko 100 g ryżu , 100 g twarogu 200 g owoców 6. Omlet 4 jaja, 50 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JxUC9ROa8RE&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 150 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu + 50 g kiełbasy 5. RYŻ Z OWOCAMI 150 g ryżu + 100 g [...]

[...] 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. ZUPA WIŚNIOWA 150 g makaronu + wiśnie + 100 ml śmietany +40 g Białko Be fit protein https://iv.pl/images/90348375704852878553.jpg Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2.BUŁKI 150 g łososia + bułki https://iv.pl/images/58718206220217591839.jpg 3. KACZKA, ROSTKI, PIEROGI https://iv.pl/images/22648833079720539999.jpg 4. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + [...]

[...] prawie 30 minut mobilki. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie nogi leżąc na [...]

[...] i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/150 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 220 kg + drop obunóż wąsko i szeroko 3.Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg [...]