Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND

Intensywny weekend. Koniec kuru na trenera, zakończony egzaminem, który miałem przyjemność prowadzić. Egzamin nie był łatwy, 2 część sobotnia, stricte teoria. Niedziela praktyka, czyli określony przypadek i cała metodyka, periodyzacja itp.
Niedawno wróciłem również od swojego Fizjo, skupił się tym razem na tricepsach i łokciach, dosyć spory problem tam mam, boli jak cholera, ale ważne że lepiej jest.
A tutaj obiecany filmik ( odnośnie mobility ). Wybaczcie za beznadziejną intonacje, 0 humoru i liczne błędy 1 raz się nagrywałem







OFF


SOBOTA
1. SERNIK
15 g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Whey C-6 + 50 g masła orzechowego+ łyżka kakao


2. UDKA Z WARZYWAMI
3 udka + warzywa

3.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu



- Probiotyki
- 50 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

dobrze widze ze na foto jest tez karpik ?

MARIAN 17

dobrze widze ze na foto jest tez karpik ?

Dokładnie, wykładał razem ze mną :)

Sorki za pytanie, jak nie możesz to nie odpowiadaj albo napisz na pw - ile zgarniasz za taki kurs?

Pytasz mnie ile mam na godzinę ? czy ile kosztuje cały kurs ?

Sma kurs to pierwszy raz, więc tak naprawdę mało co zarobiliśmy 200 godzin wyszło wykładów i praktyki 1200 zł za całość

PONIEDZIAŁEK

Październik się zaczął, już więcej luzu w pracy. Spokojniejsza głowa, więc można się skupić bardziej na trenowaniu. Zaczynam 3 tydzień makrocyklu, już w końcu ciężar czuję, i teraz z treningu na trening ma być masło. Dziś Dół ciała, całkiem ok jednak z w raz z większym ciężarem będę musiał rozdzielić MC z siadem, ale na razie jeszcze babskie ciężary.
Kalorie w górę.








1. RYŻ Z OWOCAMI
150 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + 50 g kiełbasy
5. RYŻ Z OWOCAMI
150 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 80 g Płatków + sernik

Dziś fotek nie ma za film 












- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- 50 g Carbo Pur
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Takie babskie ciężary to ja bym chciała mieć :)

natalijka

Takie babskie ciężary to ja bym chciała mieć :)

babskie w sensie, nieadekwatna do sylwetki :)
Ty akurat jesteś silna :)

WTOREK

Mniej intensywny dzień. Trening na spokojnie, ciężary w górę. Plecy nadal słabe przy wiośle, ale za to staram się trzymać technikę.
Kalorii sporo, ogólnie apetyt jest przeogromny. Musze jednak nieco zbastować, bo czuję że BF trzymam nisko, ale bęben wpychany, jutro LC i wk więc się poprawi



ZESTAW 1 Upper body 1 strength




1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 +20 g orzechów laskowych+ łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 80 g płatków i mullermilsch






- Probiotyki
- 40 g Carbo Pur
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-10-03 22:49:41

ŚRODA

No środa standardowo, mocna pracująca. Nie miałem nawet czasu zrobić treningu, na koniec tylko z 30 minut rolowania, i pracy nad mobilnością obręczy.
Dieta LC, więc nieco luźniej na kichach



Mobility,




1. JAJECZNICA
4 jajka + 100 g kiełbasy + warzywa

2-4. UDKA PIECZONE
3 podudzia + 20 ml śmietany

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 150 g owoców+ 40 g Whey C-6 + 40 g rodzynek








- Probiotyki
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg