Krystian Romanowski - droga do MP 2020

95 rok temu, ale BF gorszy dużo niż teraz

czaję, grunt to się nie zalewać za bardzo - teraz dobrze to wygląda

U mnie tylko " problem " jest z glikogenem, naprawdę moje ciało potraf go pochłonąć sporo + woda, więc zobaczymy na redukcji ile tam się zbudowało, ile zostanie, dlatego teraz nawet masa nie musi iść do góry dla mnie zbytnio. Będę powoli zwiększał kcal i tyle, i tak się nie zaleje, ważne by z jelitami było lepiej

WTOREK

DZIEŃ 48

Powoli zaczyna się tzw. koniec sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :)
Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i pompowania. Z dietą było podobnie, z rana słaby apetyt potem już co raz lepiej.
Jutro ulubiony trening, nóg :)




Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s

[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0
2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg




Fit and Jump 60 miniut


1.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
200 g bitek + 100 g ryżu

2-4. KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. ŁOSOŚ
150 g łososia wędzonego + 200 g chleba

6. Po treningu
80 g Creasteron
100 g magusie podusiaki+ 50 g rodzynek
 





ZESTAW MOCY :)
- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

ŚRODA

DZIEŃ 49

Dobry intensywny dzień, trening oczywiście na czczo 6 rano. Ciężary w górę, brakowało tylko żeby ktoś mnie asekurował więc nie na maxa, ale najważniejsze, że kręgosłup nie boli, a ciężary większe. Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się



NOGI
1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30: 20X0 | 50 kg x 15, 60 kg, 70 kg







60 minut Fit and Jump

15 mint rozciągania i rolowania


Śniadanko I kotlety

1.WOŁOWINKA
200 g udźca + 100 g ryżu

2-4.KOTLETY MIELONE Z RYŻEM
150 g miesa mielonego z szynki + 100 g ryżu + 1 jajco

5. LODY
Standardowo, Środa Dzień Loda

6. Po treningu
80 g Createron
100 g magusiów podusiaków + 50 g rodzynek + 100 g czereśni

7.PIZZA HAWAJSKA




- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja

- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

CZWARTEK

DZIEŃ 50

Dług dzień, dużo zmian pogody co za tym idzie, też czułem się zakręcony. Trening jednak wypadł bardzo dobrze, siły jako takiej nie było, ale za to intensywność duża. Jutro spokojniejszy dzień




[PUSH

Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 10 + DROP / 90 kg
2. Unoszenie ramion do boku z gumami 4 x 12-15 + DROP
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 / 36 kg
4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
5. Pompki wąskie 1 x max







1.BOSKIE NALEŚNIKI
120 g mąki + 30 g Be fit Protein +jajko + 10 g oleju kokosowego+ owoce

2-4. SMAŻONA KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. JAJKA SADZONE Z ZIEMNIAKAMI
3 jajka + 400 g pyrów

6. Po treningu
80 g Creasteron
100 g Cini Minus + 400 ml Mullermilsch + truskawki
 





- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-17 01:10:35

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-17 01:11:04

Fajnie urozmaicona dieta :)
Kura w czymś obtoczona?

Dziękować :)
tak, troszkę mąki, papryki, soli, curry

PIĄTEK

DZIEŃ 51

Nieco zamulącjacy, ciągłe zmiany pogody odczuwam. Senność i jeszze raz senność, + duża ilość węglowodanów nie sprzyja samopoczuciu. Czuję, że jeszcze koło 4 tygodni masówki i trzeba będzie nieco odpocząć, apetyt jeszcze jest, ale powoli co raz mniejszy
Trening krótki i intensywny




PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Wiosłowanie leżąc RAMPA10
2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy + pomoc
3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 |
4. Ściąganie drążka do klatki 1 x max ( zwiększanie ciężaru )
5. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16 : 2021 | 10 kg










1.KANAPKI ŁASUCHA
150 g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce

2-4.PIECZONA PIERŚ
200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu

5. OMLET MOCY
100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte

6. Po treningu
80 g Creasteron
100 g Magusiów Podusiaków + 230 ml Napoju kawowego i truskawy

Bajaderka





- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- 30 g Whey C-6

- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

SOBOTA

DZIEŃ 52

Co tu dużo pisać, dzień do niczego, nic nie zrobiłem konkretnego, miał być mocny trening nóg ale nie wyszło, więc DNT. Prawy bark już boli solidnie, wątpię że w poniedziałek zrobię Push. Totalny brak apetytu, ale to ze stresu. Jutro niestety dzień podobny. Nie umiem w ogóle odpoczywać, muszę sobie przypomnieć jak to jest, nie myśleć o niczym i po prostu się rozluźnić.



OFF


1.JAJECZNICA
4 jajka + 2 bułki żytnie

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi+ 100 g ryżu

5. KREMO CZEKO
125 g twarogu + 30 g C-6 + kakao + owoce





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g Whey C-6
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg