Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Popuri w takim przygotowywaniu do zawodow dozwolone sa smazone rzeczy, mieso, cebula pieczarki , ogolnie warzywa i zielenina?

zależy od osoby
ja Cebuli nie moge we wględu na fruktany, pieczarek nie lubię


Warzywa ogólnie musza być

PIĄTEK-SOBOTA

PIĄTEK krótko – nic robiłem, tylko leżałem do góry wiadomo czym :D
SOBOTA – Urodziny, od rana nic nie robiłem też. Potem trening, było ostro zrobiony na maszynach z dziewczyną i kumplem. Dziś czuję zakwasy szczególnie w plecach, u mnie na siłce przydały by się takie hammery. Na razie kasa zabrana na butterfly i maszyna na najszerszy po roku :D ale kiedyś pewnie będą i hammery. Potem standardowo jedzenie w Macu, i potem torcik, niestety nie Fit % ale pyszny, dziewczyna zrobiła, zjadłem prawie cały, a miał koło 5000 kcal. Dziś waga od razu 3 kg do przodu, więc poniżej bilansu. A od jutra już wszystko unormowane na 100 %



Piątek
OFF
Sobota
FBW
1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20
2. Prostowanie jednonóz + uginanie stojąc + Siady na maszynie 3 x 12-50
3. Ściąganie na maszynach ( 3 różne ) 3 x 12-15
4. Wyciskanie na hamerach ( 3 różne ) 3 x 12-15
5. Unoszenie bokiem na maszynie+ uginanie + pompki na maszynie 3 x 12-15





Piątek

1. OWSIANKA Dawno nie jadłem :)
100 g płatków owsianych, 20 g orzechów laskowych, 20 g be fit be protein, 150 g owoców

2-4. PIERŚ ZAPIEKANA W SERZE Z ZIEMNIAKAMI
200 g piersi + 50 g sera gouda i 200 g ziemniaków

5. OMLETI
300 g białek+ 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 25g masła orzechowego + 25 g orzechów ( nerkowca, laskowych ) i 150 g owoców

3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90

Sobota Nie liczyłem kcal do końca, ale wpadło sporo
1. GÓRA NALEŚNIKÓW + ze 3 kawałki sernika :D
200 g mąki+ 2 jajca+ mleko + 303--400 g różnych owoców + 30 g białka be fit protein + 25-50 g masła na oko

2-3. GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 10 g smalcu i buła

Potem popcorn
4. Po treningu
Takie carbo

5. MC
2 x Duże frytki, MC Wrap, MC Wieśmiac

6. TORT najlepszy jaki jadłem pod słońcem, zjadłem prawie cały koło 3000-4000 kcal




- 80 g Creasteronu po treningu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
- Enzymy trawienne

Wszystkiego najlepszego! niech się wiedzie jak najlepiej ;)

Dziękuję :)

najlepszego - tort bardzo apetyczny

Dzięki :) Zgadza się mega, szkoda tylko że już go ni ma :D za rok następny

A Ty już chyba powinieneś zmienić nazwę dziennika, tak w ogóle

Poza tym chyba nie miałąm okazji pogratulować wszystkich startów :)
Kawał dobrej roboty

a co ja moderator :D


Dziękuję

to poprosze kogoś wyżej o zmianę : na
Krystian Romanowski - Masujemy świnkę na sezon 2016

No moderator nie, ale poprosić możesz

Zmienione