150

o dobrze że się pojawiłeś, bo bardzo licze się z twoją opinią Mogę zrobić coś takiego? jak bym dal bialko 2,2g tluszcze 1,3g i wegle 4g /kg wyjdzie mi 150 g białka 88.5 g tłuszczy i 272 g na WW... jakoś nie ogarniam... przekładam posiłki...to co jem o 9 rano obiad?? znaczy posilek nr III w moim jadłospisie? Zmieniony przez - karolkr1 w dniu [...]

chude mięsa, chude ryby. po treningu makroskładniki muszą być dostarczone szybko. Dlatego elminuje się z tłuszcze. Tłuszcze spowalniają wchłanianie. Poczytaj te linki które dał Ci s.m.p.a. Ilość tego białka jest w 100 gramach. Zawsze można dać 150/ 200 fram aby było adekwatnie więcej białka

[...] 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 772 Słonecznik, nasiona 25 765 Orzech kokosowy 25 potreningowy?? do ryzu dodaj chude mieso/rybe reszte wywal 524 Makaron dwujajeczny 150 6 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 772 Słonecznik, nasiona 25 765 Orzech kokosowy 25 makaron daj durum,jogurt,slonecznik,kokos wywal dodaj mieso/rybe/jaja oliwe i [...]

[...] biały 100 5 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 772 Słonecznik, nasiona 25 319 Tuńczyk świeży 704 Banan Gainer 524 Makaron dwujajeczny 150 6 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 772 Słonecznik, nasiona 25 765 Orzech kokosowy 25 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400 7 66 Jaja kurze całe 120 [...]

[...] 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan razem: 29gB 51gW 18gT 3. Obiad 14.30-15 - ryż 100g - 150 g piersi z kurczaka / indyka - 150g surówki - 2 kapsułki omega3 razem: 35gB 101gW 6gT 4.Przedtreningowy 17.30 - odżywka białkowa 30g - 3 skibki chleba razowego z [...]

-przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund-przerwy pomiędzy seriami (TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund A(ciezki)-B(lekki)-W-A-B-W-W(wolne) Cwicze od pazdziernika, poprzedni cykl byl silowy

Widzisz koksowanie to sprawa mocno indywidualna , zalezy jak co na Ciebie działa , mozesz bic 100 c2d propa i nie bedziesz miał potrzeby zwiekszac do 150 , jak klepie i spełnia oczekiwania to po co , wbijesz tylko dlatego ze masz akurat tyle ?Jak jestes mocno zainteresowany zuzyciem wszystkiego to mozesz w tygodniu 6, 7, 8 dac wino 3 razy w tyg po [...]

Spytaj się na forum angielskim. W Polsce dobry rashguard kosztuje około 150 złotych. Dopiero zacxzynasz się uczyć czy już troche trenujesz? Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-09-18 22:02:13

Jeśli ważysz 60 kg to już 120-150 g, czyli już nie tak mało.

[...] no i kg mam za mało) ? Obecnie mój plan na środę przedstawiał się w następujący sposób: 1. Martwy ciąg klasyczny: 6 serii rozgrzewkowych i 3x3 2. Szrugsy: 4x12 (ciężar 150-160kg)- tutaj niewiem czy dobrze robiłem, czy raczej powinny to być szrugsy siłowe z podstawek, których nie mam ? 3. Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 6.4.4.4 4. [...]

w ciagu dnia zjem okolo 150 gram bialka wiec chyba nerki wytrzymaja :-%

ja też ja to 150 mg, ja lepszy od e-lita.

[...] czasowy od jego zakończenia 1 rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) około 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) nie Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 140 martwy 180 przysiad 150

Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal dziennie 150 bialko 225 weglowodany 55 tluszcze nie wypisalam celowo ile gram czego, bo nie mam zamiaru przez caly czas jesc tego samego, oczywiscie wszystkie rzeczy sa odpowiednio przeze mnie dobrane gramowo, dzieki dziennikowi, ktory zdobylam na sfd. Jasne zapomnialam ze na koniec tylko bialko...mam zamar kupic [...]

[...] 2 ostatnich) 6: brak 7: 1 rok 8: walka! kondycja, zdrowie, psycho 9: 3-4 10: Dojo BJJ-Warszawa 11: >35 (slownie: wiecej jak 35 - co by Ci sie <> nie pomylily 12: 150 (nie liczac odzywek) 13: BadBoy, Serwach 14: Moze psuc zdrowie (jak trenujesz u jakiegos glupka) 15: Rozwija mnie fizycznie i psychicznie PHCthulhu "Zwyciezca jest [...]

[...] kolanem , czasem jak biegam cos mi przeskakuje i boli ale na szczescie nie jest az tak zle :) Bardzo szczuply zdecydowanie odpada , a fuj :P Gruby? zalezy w jakim stopniu , 150 kg samego sadla to jednak przesada i to spora :P "przypakowany" ... zalezy jak to wyglada :P Nie lubie przesady jezeli chodzi o tluszcz jak i napakowanie . [...]

[...] owsiane 170g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok ale osobiście dalbym orzechy wloskie Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)/ok 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g/ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 42B 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie wliczalem tego)/ok i wliczaj Trzeci Posiłek Pierś 150g/ok Ryż [...]

1-8 prop 100 mg eod 1-6 meta 30 mg ed chociaz ja bym pociagnal propa 10 tyg i mete dal na koniec zeby zastoju nie bylo, jak masz tendencje do tycia to ciekawa opcja robic mase na low carb, dajesz wegli 150-200 g i reszte tluszcze Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2014-08-20 21:01:36

[...] ogolnym a od natsepnego tygodnia zaczynam trening z posta podwieszonego o diecie CKD( ale na innym forum bo na tym jestem od nie dawna ) jesli chodzi oo btw to bialko okolo 150 +-20 wegle nie wiecej niz 30 a tluszcze mi ciezko oreslic ale wydaje mi sie ze w granicach 80 Ta dieta troszke kosztuje i ciezko o osobne zarcie niz to przyzadzane przez [...]

tak ale np w docisku z desek nikt nie zakłada ciężarów 150-160% CM tylko koło 120% maks 130 Co do autora to zakładam że zawodzi regeneracja albo trening jest do kitu Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-25 22:35:58