150

[...] 6 2 46 223/ok Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96/ok Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok ŁĄCZNIE: 210 27 13 46 407 +owoc/ok 4. Kasza gryczana 100 13 3 63 336/ok Mięso z indyka 150 28 4 0 150/ok Siemie lniane 10 2 4 0 53/ok ŁĄCZNIE: 260 42 11 64 539 +warzywa/ok 5. Kasza gryczana 100 13 3 63 336/ok Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124/po treningu [...]

7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo -------- serek wiejski jest nie za bardzo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi [...]

[...] 21 2. WAGA: 85/6 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 215/220 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 proc [...]

[...] chude mięso) ok 40 gram B:14.2/ T:1.8/ W:0.1 Kalorie: 348 Łącznie: B:22.4/ T:3.5/ W:51.6 Przed treningiem: Ryż brązowy 100 gram B:7.1/ T:1.9/ W:68.1 Pierś z kurczaka ok 150 gram B:32.2/ T:1,9/ W:0 Warzywa Kalorie: 470 Łącznie: B:39.3/ T:3.8/ W:68.1 Po treningu: Ryz brązowy 100 gram B:7.1/ T:1.9/ W:68.1 Pierś z kurczaka ok 150 gram B:32.2/ [...]

[...] mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy [...]

[...] sałata herbata B/T/W 12//1/22 łącznie 148 kacl 2 Maślanka 0,5 % tł Marchewki ile wlezie jakies 3 pewnie 9/1/15 kacl:112 3. sola w jajku 250 g łyzka oleju ryzowego brokułu 150 g 34/18/3 kacl: 304 4. Jogurt jagodowy 150 g 9/4/21 kacl: 155 5. Jajko na twardo 60 g brokuły 100g jogo naturalny 2% 2 łyzki Pomidor 8/4/6 kacl: 99 łączny bilans [...]

[...] Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg (+20kg) T3: T4: T5: Znacznie poprawiłem wynik z przed tygodnia! Drugie powtórzenie przy 150 już ciężko! Za tydzień atak na 160 kg :D 2. Wycisk sztangi na skosie [...]

[...] aktonik paliło z bólu DIETA Rano zaspałem i poszło tylko WPC z bananem. Wieczorem już nie miałem ochoty na kurę, a smaka miałem na jaja z majonezikiem 1. WPC 50, banan 2. 5 jaj, owsiane 120, dzem 50 3. kura 200, ryz brązowy 150, cebulka i dużo sosu słodko-kwaśnego 4. WPC 50, Carbo 70 5. 5 jaj, majoneeeeeeezzz 6. Twaróg, orzechy, migdaly pozdro

[...] / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg T3: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x115kg / 5x125kg T4: 5x72kg / 5x92kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x130kg Ładnie idzie. Obym się nie zatrzymał przed 150 3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt Dużo [...]

[...] kontenera na drugi. Ostatnio np. mieliśmy do przenoszenia takie związanie wielkie worki w klocek 1mx1mx1m o wadze 360kg Ogólnie takich klocków było do przeniesienia ok. 150, przewozimy to na paleciaku, ale ułozyć w kontenerze trzeba ręcznie pod sam sufit. Robimy to w 3-4 osoby tylko, wiec trochę zapyerdol jest położyć taki kloc 360kg na [...]

[...] co zrobić. Dupa i uda mi rosną od samego patrzenia na sztangę Mam nadzieję, że po redukcji proporcję się wyrównają bo fatu jest chyba więcej na dole niż na górze Eeee.. ciężary słabe jak na moją wagę. Jak w WL będzie 150% wagi ciała, w MC 250% to będę zadowolony Za 4 tygodnie sprawdzam maxy.. Marzy mi się 500kg w TS ale mało realne raczej...

[...] okaze się po redukcji ile tego mięcha jest naprawdę A łapy właśnie takie sobie, brakuje szczytów w bicepsach bardzo Marian - No zobaczymy co z tego wyjdzie. W WL celuje w minimum 120, MC ok.180kg, może więcej, a SQ ciężko powiedzieć, bo robię tylko siady przednie i nie mam pojęcia na ile mnie stać, ale mam nadzieje, że chociaż te 150 podniosę

[...] Postanowiłem zrezygnować z biegów do czasu zakupu butów do biegania. Druga sprawa to jeszcze to, że jak wszedłem na rowerek gdzie mam możliwość pomiaru pulsu wyskoczyło mi 150-155! Musiałem dużo zwolnić, żeby zejść do 130. Chociaż i tak co chwilę były skoki do 140. To w czasie biegania ,usiałem mieć minimum, ze 160 !! Jeśli chodzi o dietę to [...]

[...] sztuk), owsiane 140, dżem niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 3. kura 250, migdały 50 TRENING 4. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 5.kura 250, ryż brązowy 150, 1 jabłko 6. twaróg 300 ~4200 kcal Białko: 3,1g/kmc / 311g (zwierzęce) Węgle: 3,7g/kmc / 370g Tłuszcze: 1,3 g/kmc / 134g Już węgli jest dużo w węglowych posiłkach. Nie [...]

[...] taką nadzieje, chociaż w siadach czuję większy zapas nic w MC. Musze skombinować asekuranta to bicia rekordu w siadach bo coś czuję, że wynik będzie oscylował w granicy 135-150 :-D Marian - dla niej nic nowego %-) a co do korków to pewnie, ze uczę. Moje główne źródło dochodów, chociaż moja dziewczyna jest w tym lepsza, zarabia na tym więcej niż [...]

[...] że wcześniej magnezji nie używałem. Przy 190kg zero problemów z chwytem. Za tydzień w MC atakuje 200, 210, a przy frontach jak skombinuje asekuracje to spróbuje 135,140,145,150. Wypiska jutro bo zbieram się na impreze. Jak ktoś pije Johnnego to polecam odwiedzić Carefoura, promocja jest 1l za 52 zl :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-17 [...]

u mnie dupa jakieś 110, ale w barach na szczęście ponad 150. %-)

Koń w barach 150, ale pamiętaj, ze owijasz się miarka tylko raz ;-]

Kon 150? LOL %-) Ale hvjowe nowe forum %-)

[...] z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 100 2. Zrazy wołowe 250-300, migdały 40, buraczki TRENING 3. WPC 70, ryż biały 100, jabłko 4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Śniadanie http://img688.imageshack.us/img688/4836/07032012t.jpg Przed treningowy [...]