150

[...] nie miałem 'mocy' dziś. FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=1oGMZr_NPcY http://www.youtube.com/watch?v=evXe687g19c ------- DIETA: 1. 1. płatki owsiane 18g truskawki 150 jajka 180g Whey 22g Ogórek 200g 2. ryż parab. 28g jajka 180g jajka białka 60 Dorsz 100 szpinak 220g 3.ryż parab. 28g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 24g [...]

no shitman jest wszystkojedzący a i tak forma zayebista ja tu musze napyerdalać ostro i miche na 150% a on co drugi dzień czit i jaka forma dobrze Ci Marian: http://saw.trec.pl/ proszę Cie bardzo tutaj wpisujesz dane i Ci przysyłają

TRENING: Rano: AEROBY 20 min + kilka sprintów na koniec 100-150 metrów całość: 27min PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x 45 4x 50/60/70/80/90 / 13x 67,5 / 22x 45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 8x 37,5/42,5/47,5/ 7x 52,2 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 4s x 8p [...]

[...] to Dabadu:orientacytjnie-tak,opieranie sie na tym w 100%-nie :) osobiscie tez nie patrze ile kcal,tylko manipuluje makroskladnikami.mysle,ze to lepsza opcja.kcal kcalom nierowne,ze tak powiem,choc to skrot myslowy a zeby nie spamowac,to: nawet niezle w MC Dabadu :) na masie bedzie 150 w serii na 6 ruchow spokojniem,czyli juz ladnie ;d

[...] to co dopiero mówić o progresie. W 5 tyg siadły mi stawy. Na jedzenie nie mogłem patrzeć a np rano wsuwałem 7 jaj, kilka plastrów żółtego sera, 200 g chleba lub 150 g owsa i ze trzy jabłka. Ciężko było sie po tym podnieść a za trzy h trzeba było ładować 200 g ryżu z mięchem i oliwą. To tyle. Wiadomo, każdy chyba to wie że upasionego [...]

Trening zrobiłem Micha no carb do godz. 19 Prosto po treningu Whey 35g a następnie w "po treningowym" weszło B: ~35 T: ~75 WW: ~150 w formie chipsów i orzeszków w czekoladzie... Ostatnio tylko te orzeszki zajadam. Zayebiste są... Takie z tesco za 3,50. Duuuużo lepsze od M&M POLECAM, tym co mogą sobie pozwolić Hehe ale w bilansie [...]

no a ja wlasnie mam kaloryfer ok ale zjem te 100-150 owsa 400g ryzu i wieczorem mam brzuch wyyebany jak w ciazy, ale krate widac i zastanawiam sie czy to przez rozciagniety zoladek czy o co to chodzi bo kolega z silki je podobnie jak ja, a caly dzien ma w miare plaski brzuch i to moze byc przez ten tluszcz wokol narzadow?

Dzień nie treningowy - 23.08.2011 Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać Dzień Very LC BTW: 200 / 150 / 90 tutaj 2 wczorajsze posiłki; jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły ------ tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie [...]

"Do końca roku musi być minimum 80 kg. nie ma innej opcji :// " ale zrobione ta%-)? to ile łącznie bedzie? 150+:D? nie przejmuj się łapa, zobacz jaki ona ma rozmiar a jaki udo, w łapie 1cm to wiecej niz 2cm w udzie:P ps. udka tez trzeba duże mieć:)

[...] mi też nie przeszkadza za bardzo, że gęste białeczko ale mogło by być trochę rzadsze :-P Ogólnie smakowo bardzo dobre. No w MC może do końca roku nie braknie ciężaru ale 150 chciałbym zrobić serię :-) Po nowym roku trzeba będzie wydać pol wyplaty na jakies talerze... %-) -------- Wróciłem po pracy właśnie. szamka i czas na 130x6 w [...]

[...] %-) Oj mocy to pewnie nie będzie o tej porze po 11h roboty :/ Muszę przećwiczyć jeszcze raz każdą partię. Więc jakoś to się może uda :-) W bojach planuję: SQ: 145 x 6 MC: 150 x 6 WL: 97,5-100 x 5 W WL jak pójdę rano to podejdę pod setkę, ale jak wieczorem to nie ma szans nawet :-| Jutro mają mi okna wstawiać na budowie 8-) Teraz trzeba sobie [...]

[...] MC 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max [...]

[...] wkładka do buta :-) Na razie możesz porobić ćwiczenia z postu dla połamańców (znajdziesz w regulaminie), myślę, że siłownia by Tobie dobrze zrobiła, ale najpierw dobrze byłoby, gdybyś odwiedziła fizjo. Dietę zacznij od 1800 kcal, 120 białka, 150 ww, reszta tłuszcze (dobrej jakości). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-24 13:46:32

[...] na jutro. Suple: folik, magnez, omega 3, tran, zielona herbata, czarna też, kawa nat.,woda, 2 x pokrzywa,mięta, korzeń mniszka na noc. Czy powinnam wliczać w miskę tran? Ile powinnam go pić, łyżkę czy łyżeczkę? BTW: 120 / 80 / 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df56686ca97e44f1980218ac0709d359.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-25 09:01:19

[...] dziękuję za odp. :) Miska na weekend. Suple: folik, omega 3, tran, zielona herbata, czarna też, kawa nat.,woda, 2 x pokrzywa, mięta, korzeń mniszka na noc. BTW: 120 / 80 / 150 1800 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6e60a88033c4adbb8da3bf0d4ae959f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6df3711df7dc4ce4a9872a916210284e.png Wygibasy będą dziś i w sobotę. Taki mam [...]

Kochany dzienniczku :-P Melduję, że byłam bardzo grzeczna przez cały łikend :) Moje miski: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy dziennie, mniszek na noc, czerwone wytrawne :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a74dbdd2cff4a23ab79bf8937cc9ff4.png i dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8e529574214acb844a3ee8ae755820.png [...]

Miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy dziennie, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/014ef8aaaba44398b43ca521580dd302.png Dokonałam też pomiarów. Będę się mierzyć co sobota :) heh ;) nie wiem jak wkleić tabelkę z pomiarami, jakoś nie mogę się dogadać z tą z potreningu. Zmieniony przez - [...]

Przeniosłam masaż na jutro-dziś chcę poćwiczyć ( dziś seria A). Zmiana w dzisiejszej misce: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy dziennie, mniszek na noc :) Warzywa dziś i jutro: szpinak młody, kiełki brokuła, ogórki, pomidory, surówka z kapusty, kalafior gotowany. [...]

Dzięki, postaram się skorzystać :-) Miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9082acafc1974a3cb437bc19cb51e56f.png

[...] Dziś czuję zakwasy po ostatnim treningu: bolą mnie mięśnie przy piersiach i łydki. Jak na razie @ skutecznie mnie nokautuje, zobaczymy czy wieczorem dam radę hantelką pomachać :/ 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2d771580ea4846ba6bfdb86fcf02ac.png