150

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrówko zawsze bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysy nie:P ale trochę futerka na klacie i brzuchu mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem o co chodzi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg w szczytowej formie -martwy ciąg:150 kg -przysiad:110 kg

[...] i ciut wiecej, praca umyslowa. Aha, nie jestem hardgainerem, jestem raczej taki endo-ekto. ale jeszcze tak - bialko ciut ponad 2 g/kg, wegle w dzien z silownia na poziomie 150 g, w nt mniej niz 100. w weekendy natomiast chce jesc sobie weglowodanki w kazdym z 4 lub 5 posilkow (czyli kcal beda sie liczyli troche inaczej, no nie?). w tym tyg we [...]

@DUDA_: Powiedz mi dlaczego wolalbys zrobic modlitewnik ktory kosztuje 150 z przesylka, a robiony okolo 90, a wydalbys 520 zl na keltona, korego zrobienie kosztowaloby cie 150 zl??? bo robiony za 90zł zrobiłbym z grubszego profilu i lepszych spawów zobaczie jakie marbo sport ma spawy a potem gadajcie ! Jeżeli bym miał pieniądze to czemu miałbym [...]

[...] kolezanke z konkretnym podejsciem do obbranego celu No wiec na poczatek kalorycznosc. 1800kcal na start. Przy Twoim wzroscie jest to juz bilans ujemny, podczas gdy te 1500kcal to tylko ok. 200kcal powyzej Twojego teoretycznego BMR (na oko szacuje na 1300kcal ) Proponuje BTW 150g białka, 150g węgli i reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

[...] to wykluczono. Dieta była prowadzona pod opieką lekarza i trwała ok 2 miesięcy - dla mnie masakra. Wracając o założeń? Mam węgle ograniczyć do 100g, Białko zostaje bez zmian 150. Ograniczę nabiał jak zalecacie, podobnie zboża, choć tu uważam, że nie mam z nimi większego problemu. Nie upieram się przy swoim zdaniu i jestem ogromnie wdzięczna, że w [...]

ok dzieki bo jak narazie to bralem 25 g ostrowi i po 50 g gainiera tak zeby bylo 150 - 200 g 150 w dni nie treningowe a 200 w treningowe

Sugeruję zainwestować w dobrej jakości patelnię. W takiej sytuacji zdecydowanie nie będzie to musiało pływać w oliwie z oliwek. Polecam wydać te 150 złotych i na rok na pewno wystarczy. Ja używam Zwieger Obsidian 28cm za około 150 złotych. Bardzo dobra jakość. Poza tym, zamiast używać oliwę z oliwek, zawsze możesz smażyć na cooking spray. [...]

Sugeruję zainwestować w dobrej jakości patelnię. W takiej sytuacji zdecydowanie nie będzie to musiało pływać w oliwie z oliwek. Polecam wydać te 150 złotych i na rok na pewno wystarczy. Ja używam Zwieger Obsidian 28cm za około 150 złotych. Bardzo dobra jakość. Poza tym, zamiast używać oliwę z oliwek, zawsze możesz smażyć na cooking spray. [...]

[...] Kategoria 90 kg 1 Kiecok Artur 180,0 114,98400 2 Wszelaki Adam 165,0 106,57350 3 Kuzaj Daniel 155,0 102,59450 4 Wójtowicz Krystian 155,0 101,57150 5 Klikiewicz Karol 150,0 97,72500 6 Michalec Bartek 125,0 81,91250 7 Warchał Piotr 120,0 81,16800 Kategoria 100 kg 1 Niesatki Paweł 170,0 106,69200 [...]

mam: Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. ZMA apteczne: Zincas i Filomag B6 Multivitaminki Vitaral Glukoza 1,8kg DZIEŃ TRENINGOWY: rano na czczo multivitaminka porcje bulka (20g) (tez na czczo i moze byc z mlekiem [...]

1. Jaja kurze całe 240 30 25.68 2.4 362.4 Wieprzowina boczek b/kości 50 5.05 26.5 0 257 2. Wieprzowina karkówka 150 24.15 34.2 0 403.5 3. Wieprzowina karkówka 150 24.15 34.2 0 403.5 4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160 34.4 2.08 0 160 +warzywa do tego posiłku nie wliczone. suma B:117.75 T:122.66 W:2.4 KCl:1586.4 Chyba nie przytyjesz na [...]

Koncentrat, na wydanie do 150 zł . Oczywiscie 150 zł = 2.2 kg białka przynajmniej nie mniej .

[...] T:0,8 WW:0,05 - Warzywa, papryka, ogórek, pomidor itp. Posiłek przedtreningowy / w porze treningu 12:00 - Ryż biały 100g ->Kcal:349 B:6,7 T:0,7 WW:78,9 - Pierś z kurczaka 150g ->Kcal:150 B:10,75 T:0,7 WW:0 - Oliwa z oliwek 10g ->Kcal:89,7 B:0 T:10 WW:0,1 Po treningu / w porze po treningu - 50 Carbo -> Kcal:191,5 WW:48 Posiłek 4 14:00 [...]

[...] conajmniej 2-3 lata regularnie, posiadasz wiedze dotyczaca suplementacji i znasz skutki brania sterydow, ok. Pierwszy cykl 6 tygodni: deca-durabolin- 1.tydz. 100mg, 2.-150; 3-200; 4-150; 5-100; 6.tydz.50mg winstrol tabl. 1,2,3,4,5,6 tydz.-3 tabl./dziennie. testosteron prolongatum 1 tydz i 4tydz - po 1 amp.100mg. Jedynym komentarzem do porad [...]

[...] oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 100 Masło wyborowe EKSTRA 20 Marchew [...]

[...] 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 100 Masło wyborowe EKSTRA 20 /oliwa z oliwek [...]

j.w. zreszta skoro jeszcze nie jadles jablka to mozesz sprobowac, duza + mala puszka cp to koszt kolo 150 zl czyli nawet mniej niz puszka storma badz shocka a jak to Cie nie zadowoli to zawsze masz te ponad 150 zl co zostalo i wystarczy drugie tyle uzbirec i na nastepny raz wezmiesz shock + storm

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal.jednak przy ostatnim odchudzaniu było to 2000kcal. 7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) 10:35 drożdżówka i owoc 11:30 jogurt,kefir albo maślanka 12:20 owoc 13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g [...]

7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) Jakiego rodzaju płatków używasz? Zamiast białego proponuje ciemne pieczywo. Chuda szynka z piersi kurczaka, jajko, ser twarogowy. 10:35 drożdżówka i owoc Posiłek do zmiany, jedyne co tu pasuje to owoc. 11:30 jogurt,kefir [...]

[...] ten art i jakies teksty na sfd i tez zrobilem taki pierwszy cykl. W polowie cyklu spadek libido do 0, po cyklu dosyc dlugi odblok musial byc. Pozatym bardzo duzy wzrost sily i niewielki masy. Bralem pierw 100 e3d puzniej 150 e3d i chyba wkoncu 150 e2d - niepamietam dokladnie, dzialanie szybko slablo wciagu cyklu dlatego musialem zwiekszac.