SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy endomorfika

  • DT Brann- Headlong

    Temat
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] że są znacznie mniej efektywne. No i czy na moim etapie warto suplementowac się czymś oprócz białka?" Uzupełniając post: jeśli chodzi o kwestie i przeciwskazania zdrowotne: mam skoliozę i okrągłe plecy. Bardzo okrągłe. Tak po za tym nic mi nie dolega (oprócz wrzodów żołądka które po zmianie diety i odstawieniu alko przestały zupełnie dokuczać )

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2017 9:02:05 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 589)
  • Trening dla typowego endomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] duzo czasu na regeneracje. Po treningu klatki piersiowej, pleców, kapturów potrafie miec zakwasy po 3-5 dni (na tych partiach ciala, robiac na klatke tylko 9 serii, na plecy 12, na kaptury (sztrugsy) 3), dodatkowo miewam 1-2 dniowe zakwasy na bicu gdy robie go z plecami (12 na plecy 6 na bica) Od około dwóch miesiecy mam ułozona diete po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 17197 Data: 4/2/2008 12:13:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [...] podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2008 8:46:54 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 6)
  • 6 Miesięcy bez efektów... proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 4/23/2016 1:02:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do korekty, endo 3600/2700kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawsze rano (około 9:00 - 1-1,5h po śniadaniu). Przemiennie dwa zestawy (po 2-3 ćwiczenia na partię, po 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony zawsze byłem chudy, pomimo dużych ilości jedzenia - z drugiej stosunkowo łatwo i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 1/2/2013 5:58:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + wykroki 3 dzień triceps + biceps 3 ćwiczenia po 3 super serie( ćwiczę triceps i od razu wskakuję na biceps) 4 dzień kaptur+przedramię+łydki po 1 ćwiczeniu 4 serie 5 dzień plecy 2 ćwiczenia po 5 serii Stosowałem wiele treningów i w tym najlepiej się czuję każdy może robić jak chce, kiedyś ćwiczyłem klatka + barki, albo klatka + triceps, plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 5/31/2017 10:34:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy 3s Unoszenie ramion w bok + w opadzie 2x2s Dipsy tricepsowe 3s Wyciskanie francuskie sztangi ławka pozioma 3s Brzuch 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi, plecy, bicepsy (lekko) Powt. 12-15 50-75% CM Przysiad 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Podciąganie na drążku szeroko 3s [...]

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2010 2:23:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT shiruetto

    Temat
    Ladies SFD

    [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do treningu siłowego moim [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2019 8:24:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 342)
  • [...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zbudować sylwetkę podobną do tych, jakie mają zawodniczki bikini fitness - ładne okrągłe barki, plecy w kształt litery V, uniesione i pełne pośladki i ogólnie, zarysowane mięśnie. Bardzo podobają mi się sylwetki Magdy Koral, Pauli Banot, Pauli Mocior, Stephanie Davis, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 8/11/2015 12:54:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 8)
  • Dla Endomorfika Carb Cykling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dla Endomorfika Carb Cykling Postanowiłem napisać kilka słów na ten temat poniewaz sam jestem "obarczony" takim rodzajem budowy ciała i trochę sie naszukałem i naczytałem... i mało co znalazłem Powiem więcej znalazłem spooro sprzeczności a w tym artytlule postaram się co nieco przybliżyć. Mało osób o tym wie i pisze że jako endomorficy jesteśmy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 8/20/2013 4:41:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] później nabrałem trochę wiedzy i ułożyłem mojego pierwszego splita. Następnie modyfikowałem go zmieniając ćwiczenia, kolejnosc wykonywania itp... i tak co 2 miesiące. Na plecy standardowo ok. 14 serii, czworogłowe 12 serii, dwugłowe 4 serii, łydki 4 serie, klata 10-12 serii, barki 10-12 serii, biceps, triceps od 8-10. Próbowałem ćwiczyć i [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4356 Data: 9/1/2010 9:27:34 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozdzieleniem klatki i pleców i robieniu 5x SPLITU. Póki co cisnę tym planem, bo jest okej) pon. nogi wt. barki śr. free (lekkie aeroby) czw. biceps + triceps pt. klatka + plecy sob. free (lekkie aeroby) nd. free (lekkie aeroby) Fotek niestety nie posiadam, bo telefon jest w naprawie. Jak tylko go dostanę, to coś wrzucę i cyknę :-) Do tego [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3232 Data: 1/8/2014 2:05:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ewentualna korekta w planie plus pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławka pod ujemnym katem wyciskanie zołnierskie unoszenie hantli stojac na boki prostowanie ramienie w opadzie tułowia wyciskanie sztangi rece blisko siebie wtorek plecy biceps łydki sciaganie wyciagu gornego do klatki martwy ciag na ugietych nogach wiosłowanie sztanga uginanie ramion z hantlami uginanie ramion sztanga cw na przedramie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 836 Data: 1/2/2017 9:50:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Witam wszystkich. Mam zamiar w tym dziale prowadzić swój dziennik i opisywać jak ćwiczę jaką stosuję suplementację oraz jak wygląda moja dieta. Pracuje w sklepie z odżywkami więc na co dzień doradzam ludziom w sprawach związanych z odżywkami i suplementami diety(w razie pytań służę pomocą). Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał przyjemność [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8930 Data: 6/16/2013 12:21:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o ocene do tego kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 2 dzień (wtorek): plecy i biceps Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 1/10/2009 9:07:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla mezo-endomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] duuże i silne uda, chude nadgarstki i dłonie (śmiesznie to wygląda w porównaniu do reszty ramienia) Mój cel to może nie przybrać na wadze, a jedynie rozbudować dłonie, plecy, no i reszte partii mięśniowych i zgubić zbędny tłuszcz z brzucha, pośladów i ud. Nie wiem czy wybrać dietę na mase, żeby poszło w te np. dłonie, czy jakąś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 7/30/2014 3:25:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielkami 4 serie po 40 kroków -przysiady na maszynie smitha z gryfen na karku 4x 10p -uginanie nóg leżąc 4 x 15powt brzuch 3 cwiczenia po 4 serie po 25 powt ,w dzien-3 plecy + biceps -podciaganie na drązku łokcie idą pionowo w dół 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha podchwyt 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4549 Data: 4/25/2013 3:46:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [...] że są znacznie mniej efektywne. No i czy na moim etapie warto suplementowac się czymś oprócz białka?" Uzupełniając post: jeśli chodzi o kwestie i przeciwskazania zdrowotne: mam skoliozę i okrągłe plecy. Bardzo okrągłe. Tak po za tym nic mi nie dolega (oprócz wrzodów żołądka które po zmianie diety i odstawieniu alko przestały zupełnie dokuczać )

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 10/19/2017 7:39:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening endomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -piątek; plecy, barki, nogi, brzuch. Z tym, że w poniedziałek i wtorek robimy lekko, a w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 8/29/2004 1:12:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT, endomorfik, rekompozycja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Vitaminy - 2caps do posiłku pierwszego TRENING Treningi siłowe w poniedziałki, środy, piątki. Poniedziałek: nogi i barki. Wtorek: wolne. Środa: kaltka i plecy. Czwartek: wolne. Piątek: nogi i barki. Sobota: wolne. Niedziela: wolne. itd. Trening nóg i barków: 1A. Wyciskopodrzut 4x10 1B. High pulls ze zwisu 4x10 2A. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 6/23/2013 2:47:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)