150

[...] na orbiterku DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sałata pekińska 4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczak + buraczki 5. 50 g brązowego ryżu + 200 g serka wiejskiego + pomidor/ogórek + wafel [...]

venom chyba 150 zl+drugi 75= 225zl to za jednego wychodzi 112,5 na allegro za 109 zl jest Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-05 14:30:16

[...] historią nie widzę tego... Trzymaj kaloryczność na minimum 1600 (a w sumie dobrze byłoby abyś szła do góry) ale na moje oko powinno być odwrotnie około 120-130 białka a 150 węgli. I węgle powinny być naprawdę wartościowe - strączki (również jako źródło białka), owies, ryż brązowy, warzywa korzeniowe. Łapiesz zastoje, bo trening nie daje Ci [...]

10.11.2014 DNT poniedzialek Bez sensacji, wciąż lekkie domoski klaty po sobocie i brzucha po niedzieli. Trening Brak Micha postanowiłem zmniejszyć ilość kalorii o 150-200 w DNT, waga leci lekko za szybko, już blisko 80 kg na liczniku (79,6) Suplementy Kompleks witamin Magnez [...]

[...] w zadnym ćwiczeniu na klatę tak dobrze nie czuję mięśnia, na końcu lekko przytrzymać, jest pompa - orbitrek czas 31 min, spalone kalorie 420 (wynik zawyżony), tętno 145-150 dawno nie ćwiczyłem na orbitreku, forma spadła, jeszcze 2-mce temu wyciskałem prawie 700 kcal/45 min Czas treningu 0 :55 min. Rozciąganie po treningowe około 2 min Micha [...]

[...] że inna mięśnie musiały dojść zanim klatka będzie "rosła". Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 150 ilość cykli na minutę: 31 Puls: około 130-140 Dziś nawet się trochę więcej spociłem, ponownie dziwne uczucie w kolanach, ale jakby mniej. Troszkę pobolewa w krzyżu, [...]

[...] mimo wychylenia tułowia i nóg oraz łokci na bok wyszły chyba zwykle dipsy, czułem trica - orbitrek czas 30 min, spalone kalorie 426 (wynik zawyżony), tętno 145-150 Czas treningu 1 :10 min. Rozciąganie po treningowe około 2-3 min Micha ok Suplementy Przed i po treningu : 3,6 gr+33,6 BCAA Kompleks witamin Magnez Kreatyna 2 x 5 gr [...]

[...] 15 ciężkie allahy 3s po 15 Miska: 1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk :-P 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego 6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego +milka %-) ostatni grzeszek. tak jak mówi Bamberowa, koniec z tym, trzeba [...]

O, miło, że ktoś sie mną interesuje :-P miska nie licząc paru krówek wzorowa :-D 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal :-P 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s [...]

[...] powt z talerzem 10kg + 10 bez Miska: 1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury + sos z jogurtu 0% i przecieru pomidorowego 6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego 30min cardio https://www.youtube.com/watch?v=zXbSY4ZfDq8 Jakieś foty, [...]

1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + przecier i ketchup 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s 25,20,15, 10-12p na 360kg skńczyłem Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p na [...]

Dieta 1. 2 jajka gotowane 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego +kawa ;-) Miska czysta, mam zamiar trzymać też na PP, mam nadzieje, że się uda. :-D Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s 25,20,15, 10-12p na [...]

[...] w klatce jak dzisiaj. na + Miska: 1. 2 jajka sadzone, do tego można powiedzieć, że szejk 100g owsianych, 30g białka, kako, cynamon, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu durum + 150g kury 6. 150 twarogu chudego + 40g masła orzechowego (posmakowałem w makaronach %-)) warzywka wjeżdżają ale ze słoików ale tylko w octowych zalewach. Waga po śniadaniu [...]

Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego +kawa Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p Wiosłowanie sztangielką 4s 12p Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s [...]

[...] ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano :-) Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego To samo ciągle, monotomnie ale smacznie. Sama zmiana makaronu na ryż i jestem szczęśliwy ;-) Trening z wczoraj: [...]

Dieta 1. 2 jajka 90g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, oliwki - omlet (dziwne połączenie, ale dało rade %-)) 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu + 40g masła orzechowego uginanie sztangie - francuz sztanga do czoła po 3s naprzemienne 15,12,10 powt młotki --- francuz zza głowy sztangielką (film) jw. uginanie na bramie [...]

[...] Zawsze to z czymś kolorowym przyjemniej ;-) Dzisiaj: Dieta 1. 2 jajka 80g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, 10g żurawiny suszonej - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + 100g kiszonej kapusty 6. 150 twarogu + 40g masła orzechowego Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p + podwójny dropset Wiosłowanie [...]

[...] rodzinne. Miska piątek, sobota, niedziela i reszta dni :-D Dzisiaj: Dieta 1. 3 jajka 80g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, 60g jabłka - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + 100g kiszonej kapusty 6. 150 twarogu + 40g masła orzechowego Trening piątek Klatka -Butterfly 3s 20,15,10 - po spięciu zatrzymuje przez 2sek -Wyciskanie sztangi [...]

[...] ok 10min rozciągania. Trening... Ooooo matko :-D nogi z waty, nie umiem tego powiedzieć :-P Miska: 1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka 2,3. 50g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej 4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła + wpadło 3 łyżki gyrosu ;-) uwielbiam...

Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2,34,5 100g makaronu durum, 150 kury + mieszanka chinska 6. 150g twarogu + 40g masła Łapy w super seriach Uginanie ramion sztanga podchwyt 3s 15x40kg 12x55 8x65 Francuz do czoła sztanga 15x40 12x50 10x60 Młotki 3s 12x12 12x17 10x22 Francuz zza głowy sztangielka oburącz 20x25 20x25 20x30 [...]