dzien 80 odwadnianie dzien2 micha karkowka 100g 2 jajka, olej kokosowy, swiezy ogorek, szczypior karkowka 150 g, kalafior, brukselka, oliwa 2jajka, olej kokosowy, ogorek, kalafior udko kurczaka okolo 200g, kapusta, cukinia wode pije i pije, chociaz zdaje sie ze powinnam jeszcze wiecej dzis DNT tylko z psem laze i latam w przerwach od pracy
[...] albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w pracy :P ), wtedy uzmysławiam sobie, ze jednak była to CHWILA czasu. Dwa pierwsze miesiące dawałam z siebie na treningach 150% normy. Szczerze powiem, ze wpadłam w wir treningów, stały się one po prostu częścią moje życia. Nie powiem, żeby przez te 2 miesiące było łatwo… nie było, nie [...]
[...] to samo pomyslalam, troche zajelo mi przystosowanie sie do 4 rownych posilkow, a i tak czasem zdarzaja mi sie podkniecia, jak te owoce na przyklad. Zostaje na BTW 100/75-80/150-160 1700kcal. :) Jak tylko znajde kogos kto by mnie nagral to przesle, postaram sie w weekend jak nie ma tyle ludzi na silowni. O badanie na insulinoopornosc popytam [...]
[...] ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; Byla wizyta u fizjo Chodze glodna i dopchalam dzis obiad miesem z talerza kolezanki (sama dala), czy jesli zmienie na btw 120/70/150 bedzie ok, czy znowu macica bedzie mi szalec :-?? Wrzucilam swoj nieszczesny przysiad do oceny, jest sporo (malo powiedziane) do poprawy. Zaczelam robic przysiady w domu [...]
[...] mi napisanie planu treningowego. Oraz polecila robienie przysiadow na Smith machine, przed która juz mnie ostrzezono. No nic zobaczymy co mi tam wymysli. Rozklad 120/150/70 na razie jest w porzadku, chodze mniej glodna i nie wyjadam miesa kolezance z talerza. Mam nadzieje, ze to nie za malo ww. :-? [...]
[...] wzgledu na tarczyce i PCOS), ewentualnie moge zrobic rotacje, 120 w DNT i 180 w DT i zwiekszyc kalorycznosc, tylko na razie wolalabym trzymac stala miske, i tak pomyslalam ze to 120/150/70 jest mniej wiecej tak posrodku, no i kalorycznosc nie wiem czy to 1700-1800 nie jest za duzo/malo? Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-22 23:27:32
[...] pochylony - reka ktora aktualnie nie pracuje musi stabilizowac wiec zlap sie czegos co jest na przeciw Ciebie. Ruch ciagnacy odbywa sie poprzez zaangazowanie nog i jest dynamiczny. W tym cwiczeniu glownie chodzi o ciezar, jesli ktos robi wioslowanie jednoracz na hantlach 22kg to to jest pomylka,podczas gdy MC robi na 150-160 to mija sie z celem.
[...] NA MASZYNIE W SIADZIE 2s 20 1<2 2 PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4s 5<2>8 STAŁY 3 PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4s 5<2>8 STAŁY 150 4 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC/LEŻĄC/STOJĄC (DO WYBORU) 5s 15 1<2<3=4=5 5 WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5s 5<2>8 STAŁY BARKI 1 UNOSZENIE HANTLI [...]
[...] 3. 15/45 4. 15/45 5. 15/45 (juz byly miekkie nogi) 6. 15/45 - 5 min luzu na 20 km/h całość 16 min ;) Przed treningiem poszło 10 gr bcaa po 5 gr bcaa + 35 gr wpc+ 20 gr carbo po 20 min 150 gr schabu + 60 gr ryzu Kupiłem rowrek wiec sie pochwale ;) na alivio i deore ( jak sie ktoś orietuje) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-17 20:49:11
[...] + 2 jaja + warzywa 3. ryz 100 gr + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa -10 gr bcaa interwały: 5 min wstepu 6 x 15/45 6 min schłodzenia po orbitreku 7 gr bcaa + 35 gr wpc + 20 gr carbo 4.ryz 100 gr + 100 gr kuraka + 2 jaja + warzywa 5. 60 gr makaronu durum + 120 gr piersi + warzywa + oliwa z oliwek 6. 2 jaja + 150 gr sera + warzywa + nerkoweic
[...] bez skóry 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 15 gr BCAA Tabata 4 min 35 gr wpc + owoc 200(pomarancza) +wit C + magnez za jakies 40 min Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
[...] + 10 gr bcaa po treningu 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr truskawek + wit C + Bcomplex + magnez do posiłków O-3 Miska: 100 gr owsa + 3 jaja + 10 gr wpc 90 gr ryzu parabolic + 100 gr cycka + 2 jaja trening shake po 30 min 110 gr ryzu parabolic + 150 gr cycka w planie 3 posiłki b+w+t b+w+t b+t Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-16 14:56:20
[...] nie zdało by sie wiecej węgli solaros mi kiedys pisał ze od razu po treningu moze byc 0,8-1,2g/kg i to węgli prostych np. glukoza/carbo/owoce ale nie chce ci nic mieszac u mnie obecnie tez sporo warzyw idzie teraz nawet po jednym takim całym duzym ogórku do posiłku a nie wiem ile taki ogórek bedzie ale ważył wydaje mi sie ze minimum 150-200g
lubie warzywa i nie mam problemu z ich jedzeniem, chyba ze posiłek objetoscioweo wiekszy to juz cięzej;) czesto idzie paczka brokułów 450 gr w ciągu dnia i do tego ok. 150 gr pomidora i ogórka na kolacje. co do szejka po tren chce wystartowac z takiej ilosci wegli bo wchodze na masówke po lekkiej redu/rekompie. mysle ze na tym skłądnie pojade ok [...]
[...] od lekkich aero na rowerze. Tempo mieszane ok 10-12 km czas 30 min. Po wczorajszym treningu czuję klatkę i barki. Dzisiejsza miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 gr bcaa aero 20 gr bcaa + 150 owoc 5. schab + ogórek + pomidor 6. ser +2 jaja + pomidor z ogórkiem + oliwa
[...] sztabek Dobry trening. fajnie spompowałem ramiona i biceps. na razie nie szarżuje z kg bo to początek. miska w ten dzień: I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +wionogrono 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś 120 gr trening izolat 40 gr + owoc 200 + glukoza 30 gr III . ryz parabolic 100 + schab 120 + jajo IV. ryz basmati 80 gr + pierś + [...]
[...] placki owsiane 50 gr owsa + 3 jaja+10 gr wpc + 5 wfli ryzowych + 15 gr amin trening carbo 50 gr + 30 gr wpc+10 gr bcaa 2. ryż 100 + 120 cycka + 5 gr amin + warzywa 3.taki sam 4. placek 50 gr owsa + 3 jaja+ 15 gr słonecznika + 5 ml oliwy + owoc 5.j.w bez owoca + 5 gr amin 6.j.w bez owoca 7. 150 gr sera + 3 jaja + warzywa + oliwa 10 ml + 5 gr amin
DT Merigold
