150

SQ 5*70 3*115 2*150 1*175 1*200 1*212,5 2*235 AMRAP 1*245 1*257,5 5*175kg 4*5*165kg https://youtu.be/RPJOfasfSIw https://youtu.be/XO8XhllPtak https://youtu.be/Okgi-eCANr0 Odejście ze stangą do przysiadu 3*10sek*270kg https://youtu.be/XGRQ_gO4WVQ Wyciskanie leżąc 15*20 10*60 8*80 5*100 8*5*120 p.60sek - ładnie poszło Wyciskanie wąsko 8*90 5*100 [...]

:-D Blondyna robiła ostatnio 82 5 5 x 10 w HT...teraz pomyśl Czołgu...jak będziesz na tyle potrafił zaangażować poślady, żeby dołożyć 150 kg w HT, i przeniesiesz to na martwy to...hmmm;-)%-) A tak poza tym, to miał być luz, amrapy też w okolicach pożądanych cyferek. Super.

Czołgu.. po co to od razu zakładać, że rezygnujesz z ciężkich siadów.. nie lepiej zrobić rozruch i jak już wejdziesz na 130/150 na spokojnie, to zdecydujesz, czy chcesz dokładać? Bez spiny jak to Ajazy mawia;-)

WL 150 Szczerze mówiąc myślałem, że lepiej pójdzie. Było czuć, że już przez dłuższy okres nie trzymałem takiego ciężaru nad klatą. https://youtu.be/9ycWSiHMrNE

WL 160 Odczucia lepsze niż przy 150. Do zaliczenia? https://youtu.be/8iKIr3R3N3w

[...] do boksa a do ławki ;-) Ajazy oceń to proszę bo nie mam pojęcia czy dobrze technicznie i czy taki ciężar w ogóle ma sens w tym cwiczeniu ;-) 3*60 3*80 3*100 3*120 3*140 3*150 3*160 https://youtu.be/vZWAbmj9h4A RDL 6*90 6*100 4*6*110 https://youtu.be/Rg1vPvfJABU HT Jakoś dziwnie mi się po tym siedzi ;-) 14*20 14*40 14*60 4*10*60 Kółko z kolan [...]

TRENING 30' mobilności tylnej taśmy SQ 10*70 10*90 6*120 Siady do boxa - 1RM 1*120 1*140 1*150 1*160 1*170 1*180 https://youtu.be/UZ9BoUMvlW0 RDL 6*90 6*100 5*6*110 https://youtu.be/lUv6XD8EGrU HT 5*10*60 Kółko z kolan 3*10

[...] (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty odrobine lepiej niż w zeszłym tygodniu WL o deski 10cm 10*40 10*60 8*80 1*100 1*120 1*140 1*150 1*160 1RM 3*5*120 https://youtu.be/zSq7ldOdRgs arnoldki 14*12*10kg Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-27 [...]

Data 2020-03-04, czwartek Coś mnie pobolewaja czwórka i kolano po MC więc zeszliśmy do bardziej rekreacyjnych ciężarów i ilości powtórzeń 25min mobilizacji tylnej taśmny MC 70 X 5 90 X 5 100 X 5 120 X 3 132,5 X 3 150 X 3 167,5 X 3 OHP 20 X 5 30 X 5 45 X 5 50 X 5 57,5 5 X 5 (60 SEK) WIOSŁO – wyciąg dolny 4 X 8 x 40

Data 2020-03-09 wtorek OHP 20 X 5 30 X 5 47,5 X 5 52,5 X 5 57,5 X 5+ (AMRAP), poszło 12 MC 150 5 X 3 (90 SEK), brak mocy WIOSŁO – wyciąg dolny 4 X 8 x 40 BICEK 3 X 10x30, dołożyć ROZCIĄGANIE GUMY - zielona 100x w iluś tam seriach

[...] dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma + talerze: 8*25 3*8*35 [...]

[...] / bic łamaną 15*22,5kg/10*35 15*22,5/9*35 Trening A SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, poszło ale w ostatniej serii już małe pauzy musiały być, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*150 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, w miarę ciężko, dołożyć 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*110 Wyciskanie siedząc (60sek) bez dokładania, tym razem poszło, dołożyć 15*20 10*30 8*40 [...]

Wynik jedyny jaki mam: 10km w czasie 47:16 a tętno 195 bo takie najwyższe pokazał mi zegarek, ale to był pomiar z nadgarstka, więc nie wiem na ile wiarygodny. Tak na samopoczucie to jeszcze 150 bpm to jest bieg konwersacyjny ;-)

[...] po nowym roku... /SFD/2018/12/18/07b01713eacc409aaec277ddb57dfe31.jpg Bieganie Po treningu spokojne bieganie. Najpierw 40 minut, jak tempo było 6:30-6:40 to tętno poniżej 150, jak trzymałam 6:20 to tętno już wyższe. Może zmęczenie po treningu, może choróbsko, a może śnieg ;-) Trasa zasypana i momentami śliska, raczej płaska z jednym krótkim, [...]

[...] i tempo 6:40 mnie nudzi i denerwuje. Niestety tętno skacze w górę jak szalone. Na najmniejszych podbiegach ponad 160, na płaskim jak chce biec 6:10-6:20 to mam ponad 150. Zastanawiam sie co jest przyczyną, przecież mam juz rok biegania za sobą a wydolność coraz gorsza @@-) Poza tym czuję się ociężała i brakuje lekkości kroku. Jest jeszcze [...]

Paatik ale dziś to ja czułam to wysokie tętno. Czasem biegam z tętnem 150 i nie czuje, żeby było wysokie i wtedy rzeczywiście olewam wskazania zegarka. Ale jak łapie zadyszke a jest 153 na zegarku to trochę lipa. Zresztą zobacz wykresy u Nadinki. Z tętnem 135 to można sobie biegać pierwszy zakres. Ja nigdy nie miałam średniego niżej niż 145. I [...]

Paatik wątróbke lubię i jadłam regularnie 1x w tygodniu, przestałam jak przeszła ochota na mięso, ale chyba wrócę. Nadinka o widzisz, dzięki ;-) Czyli jest mozliwość, żeby 150-160 było tętnem konwersacyjnym :-) Być może mam źle zmierzone tętno maksymalne, bo podobno to wcale nie takie proste, a testy często zaniżaja wartość. Szajba tylko czy AD [...]

[...] w domu tak łapie, bo mam tam gąbke i niewygodnie jest inaczej. Dziś miała byc wycieczka biegowa, a wyszedł krótki marszobieg :-( Ledwo ruszyłam truchtem i tętno ponad 150, wcale nie chciało spadać, więc wiedziałam że cos jest nie tak. Po kilku krokach marszu spadło, ale w truchcie znowu wysokie. Ostatecznie odpuściłam. Jakieś osłabienie, [...]

[...] w kalendarzu. Dziś juz trochę lepiej się czułam, więc postanowiłam rozruszać nogi przed niedzielą. Bardzo spokojne 5km i 3x ok. 100m. Okazuje się, że potrafię biegac ponizej 150 bpm, ale tempo jest tak słabe, że aż żal patrzeć. No to nie patrzę %-) Jedyny wzrost tetna, jak postanowiłam zobaczyć, gdzie prowadzi jedna droga, niestety skończyła się [...]

[...] gram z wodą + jajka+ 30 gram nasion słonecznika + owoce (jabłko , truskawki , to tak ku witaminom) Posiłek 2, przed treningiem : Kasza gryczana 100gram + piers z kurczaka 150 gram Posilek 3 , po treningu : OWOC, za jakiś czas: Kasza 200gram + piers z kurczaka 150g + standardowo troche ketchupu Posilek 4 : Ryż 100 gram + ryba + warzywa Posilek [...]