[BLOG] Ruski czołg DT

Data 2020-02-27, sobota


SQ
85 X 5
105 X 5
125 X 3
160 X 5
180 X 3, poszło
200 X 1+ (AMRAP), poszły 3




210 X 1? Poszło 1




200 X 3? poszły 3




160 X AMRAP poszło tylko 5


WL
60 X 5
75 X 5
90 X 3
115 X 5
130 X 3
145 X 1+ (AMRAP), tu mi się pomerdało i za pierwszym razem zrobiłem 1. Podszedłem jeszcze raz po 150 i poszło 5






150 X 1? poszło



115 X AMRAP, poszło 8

Skoro się pytasz -- to poszło
A gdzie zawaliłeś to więcej osób wie a dlaczego to tylko Ty

Nieustająco silny Czołg...

Jawor50

Skoro się pytasz -- to poszło
A gdzie zawaliłeś to więcej osób wie a dlaczego to tylko Ty

Te pytajniki to trenejro wstawia. To są repsy, które mam robić jak się czuję na siłach. Więc to bardziej on pyta a ja odpowiadam

Paatik

Nieustająco silny Czołg...

No właśnie tu chyba powoli starość idzie. Ściągam tę sztangę z haków i zanim jeszcze zacznę bój to już czuję, że ciężko i że mnie boli. I to tak dziwnie zygzakiem, z prawej strony kostka i kolano, z lewej udo, z prawej dół pleców a z lewej bark I siły też jakby mniej.

Data 2020-03-01, poniedziałek


20min Mobilność przedniej taśmy


WL
60 X 5
75 X 5
90 X 3
102,5 X 5
117,5 X 5
132,5 X 5+ (AMRAP) 9 szt





SQ 162,5 5 X 5 (90 SEK),
Miało być
Było 4x5x162,5 i 2x162,5, odcięło mi prąd po drugim siadzie w ostatniej serii.
na filmie pierwsza seria




DRĄŻEK
10x1, pauzy 60sek. pierwszy raz po przerwie więc było ciężko ale poszło

FRANCUSKIE LEŻĄC SZTANGA 3 X 15-20
3*20*20, dołożyć na następnym


KÓŁKO
2 X 10



Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-03-01 22:07:02

Data 2020-03-04, czwartek

Coś mnie pobolewaja czwórka i kolano po MC więc zeszliśmy do bardziej rekreacyjnych ciężarów i ilości powtórzeń

25min mobilizacji tylnej taśmny

MC
70 X 5
90 X 5
100 X 5
120 X 3
132,5 X 3
150 X 3
167,5 X 3


OHP
20 X 5
30 X 5
45 X 5
50 X 5
57,5 5 X 5 (60 SEK)

WIOSŁO – wyciąg dolny
4 X 8 x 40

Data 2020-03-06, sobota

30min mobilizacji biodra i skokowych


SQ
70x10
90 X 5
105 X 5
125 X 3
140 X 5
162,5 X 5
182,5 X 5+ (AMRAP), 5 zrobione, bez szans na więcej




WL
117,5 5 X 5 (60-90 SEK)
Zrobione, przerwy 75 sek, dosyć ciężko

DRĄŻEK
10x1 – lepiej niż ostatnio

FRANCUSKIE LEŻĄC
3 X 15-20 –
3*20*22,5 - dołożone 2,5kg od poprzedniego, na następnym znowu dołożyć

KÓŁKO
2 X 10

Data 2020-03-09 wtorek




OHP
20 X 5
30 X 5
47,5 X 5
52,5 X 5
57,5 X 5+ (AMRAP), poszło 12



MC
150 5 X 3 (90 SEK), brak mocy

WIOSŁO – wyciąg dolny
4 X 8 x 40

BICEK
3 X 10x30, dołożyć

ROZCIĄGANIE GUMY - zielona
100x w iluś tam seriach

Data 2020-03-11 czwartek


WL
60 X 5
75 X 5
90 X 3
107,5 X 3
122,5 X 3
137,5 X 3+(AMRAP) 7szt. Niby zadowolony jestem ale niedługo będę więcej wyciskał niż siadał






SQ
162,5 5 X 5 (90 SEK), poszło ale nie na luzie.




DRĄŻEK
10x1 – lepiej niż ostatnio

FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLE LUB SZTANGA
3 X 15-20
3*15x30 - dołożone 7,5kg od poprzedniego, zostajemy

KÓŁKO
2 X 10

Paatik

Turon skrobnął łaskawie ....
A dźwigasz? No i powoli pogoda dobra na marszobiegi...
Ty sobie lepiej psa kup mimo kup - będziesz miał powód wycieczki do lasu i odklejenia pośladków od krzesła:)
Sorki Szajba....

Aby Szajbie nie bałaganić to napiszę tutaj.

Miesiąc temu dopadł nas covid i wyciął 2 tygodnie z życia. Wynikły z tego dwie rzeczy. Negatywna taka, że do teraz nnie wygrzebałem się z zaległości które wtedy powstały. Pozytywny taki, że dostałem jasny sygnał, że trzeba zadbać o zdrowie i kondycję.

Aktualnie nie dźwigam ale bawię się z ciężarami na razie nie przekraczając 100kg. Na razie udaje mi się robić 3 razy w tygodniu fbw. Skupiam się nad tym, żeby przerwy były krótkie, repsy mam na poziomie 8-10. Wychodzi z tego całkiem fajny trening. Wczoraj było takie coś:
Siady 10x70/8x90/5x8x100
WL 20x20/10x40/8x60/5x80/5x5x100 - przerwy około 70sek
OHP 16x20/10x30/3x10x40/7x40/6x40 - przerwy 70sek
Drążek 10x1, przerwy 60sek
Wiosło na wyciągu dolnym 4x10x40, przerwy 70
2 serie bić/trick/przedramię
Kółko 2x10p

Przerwy między głównymi seriami w WL, OHP,drążku i chyba wiośle spędzone na marszu na bieżni. Cały trening zajął mi 1h22minuty a serii ponad ponad 40 i z 20min na bieżni. Średnie tętno 126 i 807kcal spalone.

W dnt staram się pójść na jakiś marsz. Garmin mówi nawet że trenuje ponad siły ale nie ma sobie co dziwić bo ocenia moja kondycję jak starego dziadka. Tak śmiejąc się przez łzy to można powiedzieć że w końcu mam "na papierze", że moja kondycja jest naprawdę tak zła jak mówiłem a Wy mi nie wierzyliście


Plan jest taki, żeby do urlopu(12 tygodni) zasluzyc u garnina przynajmniej na swój wiek. 15 maja mamy komunie córy i do tego czasu nie dam rady niczego więcej ogarnąć ale po komunii pojawiam się w dzienniku i mam zamiar zgubić trochę kilogramów pod surowym okiem kierowniczki.