[...] 5x12 3. Smith sq 2x10** 170kg/10 180kg/9 lekko kolano po ostatnim razie jeszcze czulem wiec bez nie potrzebnego ryzka https://youtu.be/LpLfmdZFCZI 4. Smith rdl 12/12/10 130/150/170kg https://youtu.be/bWoGd4AzzWc 5. Single leg press vertical 4x12 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Seated calf raises 5x12 8. Hammer abs crunches [...]
[...] 3. Seated chest supported single arm cable row 4x12-10 4. Neutral grip seated row 4x12-10 5a. Db rear delts row 4x15 5b. Smith shrugs behind back 4x12-10 6. Dl 3x8-7*** 140/150/160kg (nie robiłem ponad rok%-)) https://youtu.be/EzNqkU1vy18 7. Preacher machine arm curl 4x15-12 Cardio 40 minut bieznia po treningu 50 minut rowerek przed ost [...]
Wczoraj trening łap Weszło dobrze Na wąsko 150/6 na smithie Choć dzisiaj łokcie umierają%-) https://youtu.be/xhDDgaFZ7lw /SFD/2020/2/18/cb2cb8b966ac4a5b9c4c8272db59c594.jpg
[...] po 1 pow w kazdej roboczej na max obciążeniu Wioslo dzis na sztandze bo rack zajety i w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac ale te 140kg/10 poszło fajnie. Moze 150 jeszcze by zaliczył ale nic na hura. Spokojnie uklad nerwowy niech wraca do większych klamotow bo tych zabawach w domu;-) Reszta spoko Hantle w opadzie 4 serie na [...]
[...] bez liczenia Baza mozna powiedzieć taka sama Czasem cos extra wrzuce typu jakas paczka 60g wafli ryżowych z czekolada czy extra tost z miodem DT 1. 130g płatki owsiane, 150-180g owoc (maliny lub truskawki) 10 bialek jaj, 2 całe jaja, 20-25g izolat, 2 tosty z miodem Po treningu 2. 100-120g kukurydziane, 60g izolat, 330-500ml woda kokosowa [...]
Wczoraj NOGI 1a. Uginanie siedząc 4x15-12 1b. Przywodziciele 4x20 2. Siady smith 1x8 130 1x2 150 ból w kolanie aż do głowy przysrodmowej wiec nie podejmowalem ryzyka 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 65kg drop w ost sama guma x20 https://youtu.be/8jTUGMW1GzM 4. Suwnica wypychanie z guma 5x20 z lekkim dyskomortem ale poszlo 5. Wyprosty 4x15 tez [...]
Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]
Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla [...]
Zablokowałaś mi wypiske :P mokra kropka 8-) Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na [...]
[...] 10 uginanie przedramion z hantlą 10kg chwytem młotkowym 3 serie po 15 powt Dieta : moja dieta teraz będzie wyglądać tak samo : 1 posiłek szejk z 100 g. owsa, 10 białek jaj i 150 g truskawek , 2 posiłek 100g ryżu + 225g piersi + warzywa, 3 posiłek 75g ryzu, tłuszcze,warzywa i 225g piersi, 4 tak samo jak poprzedni, 5 posiłek 100g ryzu, 200g [...]
[...] nie wiem dlaczego kolejny raz na masie nie trawie ryżu.. Jem a zaraz potem chcę mi się wymiotować;/.. Wafle ryżowe wchodzą czy to serowe czy zwykle i jest ok, makaron po 150-200g wchodzi lekko, ziemniaki,bataty wszytko wchodzi, a ryż nie, czy to biały czy basmati, kombinował bym z tym i zainwestował w jedną rzecz, ale za krótko będę na masie [...]
[...] + torcik czekoladowy. Tak to mniej więcej wygląda codziennie. Dziś mięsa mało, wolałem twaróg wciągnać, tam w kfc nie wiem ile g tej kury by wyszło bez panierek, może 150 może trochę więcej. Zawsze idą 3-4 czyste posiłki + dojadanie . A jutro dopołudnia na siłownie się skatować. Pozdro. [...]
Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film na kiju jakieś 150kg, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy [...]
co do redukcji i czitów to z doświadczenia powiem, że o wiele lepszą opcją są reefedy niż wp*****lanie jakby jutra miało nie być. na ostatni posiłek oj**ać 400-500ww z małą iloscią fatu i o wiele lepsze takie coś niż 300ww, 150-200t, no wiadomo chyba o co chodzi ;-)
[...] sie ze do pracy jade wiec odpuscilem. I barkow zapomniałem zrobić.. czyli ch** w sumie a nie fbw XD Klatka : Wyciska na ławce poziomej 4 serie ostatna seria skonczona na 150 x 2 Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 Plecy Wiosło hantlą 65kg 3 serie po 8 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie x 10 powt z dropsetem Biceps Uginanie [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
