gienus12 - mass and strenght - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Tak żeby pusto nie było, daje porównanie góry rok temu a teraz, w wadze różnica z 2-3kg.
Jakoś wielkiego szału nie ma ale powolny progress cały czas, wymiary podobne , tylko w pasie teraz duzo mniej i w klatce trochę więcej.

Zaraz jadę na silownie, ostatni dzień i przerwa nie wiem ile , najmniej 1,5 tygodnia. Obecnie dieta typu jedz wszystko i trzymaj wysoko białko, stresu za dużo do konkretnego progressu, moze uspokoje się juz w Polsce. Narazie w tym tygodniu nie pracowałem ani raz :/.. Ale juz mam pare numerów więc jak nas dzisiaj odwołają to moze uda sie wbic na 3 dni gdzie indziej.

Później wypiska z treningu i moze filmy, ale dzisiaj lekko .

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Wypiska jednak pojawi się jutro z rana, bo brakło czasu , po siłowni lecimy do pracy, w koncu.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Witam w tym smutnym jak p***a temacie ,miała być wypiska ale brakło czasu.

Ostanio poszedł ostatni trening, następny za 1,5 tygodnia jakoś dopiero.

Oczywiście fbw, tylko nog nie zrobilem bo dowiedizalem sie ze do pracy jade wiec odpuscilem. I barkow zapomniałem zrobić.. czyli ch** w sumie a nie fbw XD

Klatka :
Wyciska na ławce poziomej
4 serie ostatna seria skonczona na 150 x 2

Rozpiętki na maszynie
3 serie x 12

Plecy
Wiosło hantlą 65kg 3 serie po 8 powt

ściąganie drążka szeroko za kark

3 serie x 10 powt z dropsetem

Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku
4 serie x 12-15 z dropsetem

Triceps :
Pompki na poręczach bez obciążenia
3 serie czy tam 4 x 15. Wolny ruch.

I tyle, czyli lajtowy trening, niestety jak sie z kimś ćwiczy i gada na treningu , to plan siada całkowicie, dopiero po 2 dniach sie skapnalem ze barków nie zrobiłem..

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

misiowa

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 709 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6656

Mozesz tylko trenować ze mna albo sam bo tak to Ci odwala i sie opierdzielasz na treningu !

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

No ładne rzeczy wychodzą...

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

oj tam :D , ja zwykle na treningu malo gadam, cwicze,robie swoje i zapyerdalam ale jak sie z kims umówie no to tez lipa jak bede latał po siłowni i sie nie odzywał hehe. No ale pisali mi tu zebym barków nie robił haha

jutro trening z gumami poleci

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Witam niedzielnego poranka.

W sumie bez wypiski będzie bo treningów nie ma, chyba ze starczy czasu to coś z gumą się pobawie i trening w domowych warunkach żeby się rozruszać.
Na dworze pizgawica, zimno i deszcz ze śniegiem polatuje także aura słaba.

Zmierzyłem z ciekawości dzisiaj przedramiona i wyszło mi że w przeciągu roku doszło 2cm

to dziwne bo w ramieniu tylko z 0.5 , może jeszcze trochę dojdzie , ale chyba ciężkie ciągi dobrze weszły. Co mnie cieszy, nie będe miał aż takich patyków jak zwykle.

Udanego dnia wszystkim tym w domach i tym we Wrocławiu . Pozdrawiam.
Później pododaje jeszcze fotki posiłków , tylko nie wiem co bede jadł, dojadam resztki tutaj zeby nie wyrzucać jak bede wyjezdzał

Echo serca mi się pokazało

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-12 11:53:33

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-12 15:29:08

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Dodaje troszkę zdjęć jak to wygląda i co jem

..
Nic nie licze, nie ćwiczę, przewiduje pierwszy trneing w środę przyszłą, tyle tylko co w domu z gumą,pompki itp.

Noi w sumie nie ma co bardzo opisywać ,nic się nie dzieje, czekamy do niedzieli, od piątku na wysokich obrotach , z pracą jak z pracą ch**nia z patatajnią,nie ma roboty, niestety nic nie wyszło jak powinno ,ale i tak damy rade: ).