150

[...] hipertrofii do momentu kiedy zysk hipertroficzny pośredni/bezpośredni jest większy niż zmęczenie jakie generuje. Jak ktoś ma max w okolicach 200kg i robi serie robocze na 150-170kg to może i 2-3x robić te ciągi i mieć z nich korzyść. Taki sam typ mając w roboczej z 250-260 to po 5 seriach na wysokim RPE ma tydzień z głowy i to nie tylko w [...]

We Wro Fitness Academy są otwarte. Także może korzystać Wszystkie otwarte czy wybrane. Bo widziałem wywiad z właścicielami to powiedzieli że tylko 150 klubów w Polsce. Więc...?

14.11 Zaczynam 21 tydzień masy Wczoraj dzień bez treningu Dieta niskie węgle Od tego tygodnia kalorię lekko w górę Podział na wysokie, średnie i niskie Wysokie 7030kcal 1060 t 78 b 470 Średnie 6350kcal 916 t 77 b 460 Niskie 3830kcal. 200 t 150 b 420

Ogólnie liczę wszystko kalkulatorem więc tak naprawdę tych tłuszczu nie jest aż tak dużo. Dni niskie to też zazwczyaj spontan więc każdy wygląda inaczej. Ale przykładowo wczoraj weszło bardziej tłuste mięso, trochę jajek , masło migdałowe i moment było 150;)

Kalorie w gore to jak makro wygląda? Apetyt nadal dobry? No już na bogato jest;) Ww 7320kcal w 1120 t 79 b 476 Sw. 6640kcal w 974 t 77 b 464 Niskie 4030 w 250 t 150 b 420 Apetyt dalej dobry i jeszcze jakiś zapas jest bo czasami wieczorami jest chęć coś podjesc. Najgozej w weekend bo człowiek wstanie o 9 zrobi aeorby i pierwszym posiłek je o 10 i [...]

17.1.23 30 tydzień masy Waga na czczo 120kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3 sałatka z kurczaka i makaronu 4 wpc, owoc, sernik z twarogu 5 łosoś orzechy Makro na ten tydzień Ww 6850kcal w 1025 t 76 b 466 Sw 6080kcal w 863. T 74 b 450 Nw 4030kcal w 250 t 150 b 420

17,18 przymusowe wolne że względu na pracę Dieta niskie węgle Jedzenie liczone pod makro czyli W 250 t 150 b 420 Dziękuję forma dalej się fajnie trzyma więc redukcja powinna być mało inwazyjna i z przyjemnością.

24.02 Waga na czczo 122,3 kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu W takie dni jem co mi przyjdzie do głowy byle w makro się w miarę wpleść w 250 t 150 b 420 25.2.23 Waga na czczo 121,7kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 sushi łosoś [...]

Makro na najbliższe tygodnie aż do czasu redu Ww 8000kcal w 1260 t 85 b 490 Sw 7200kcal w 1100 t 82 b 472 Nw 4150 w 300 t 150 b 400

Koło 220 tyle że ja liczę wszystko apka Nd w 150 t 220 b 300 Pn w 100 t 220 b 300 Wt w 50 t 220 b 300 Tak to wyglądało Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-05-23 21:15:48

[...] Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Hipy Smith 3x12-8 progresja Żurawie 3xmax Martwy na prostych 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x15-12 W 1 tygodniu podział na Wysokie węgle 5350 kcal w 800g t 30 b 430 Średnie węgle 4750 kcal w 640 t 30 b 430 Niskie węgle 3180 kcal w 150 t 100 b 420 Aeroby 3x30 trucht + 2x20 spacer

3.7.23 Zaczynam drugi tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg,kakao, wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe,bitą śmietana dżem, wpc Od 2 tygodnia zwyżka kalorii Wysokie węgle 5400kcal w 800 t 30 b 440 Średnie węgle 4770kcal w 655 t 30 b 433 Niskie węgle 3200kcal w 150 t 100 b 420

Z taką formą wchodzę w 4 tydzień masy Podbijam kalorię bo waga bardziej spada niż rośnie Ww 6120kcal w 920 t 38 b 467 Sw. 53000kcal w 773 t 32 b 444 Nw 3360kcal w 150 t 120 b 420 Aeroby 3x30 i 2x20 spacer /SFD/2023/7/17/cd915998113c4347a47049c409ce0620.jpg

[...] Jednak mała zmiana w diecie w tym tygodniu i w dni wolne od treningu dokładam węgli bo z każdej strony widzę i słyszę że w ciężkiej raczej jedzeniem 1000g węgli a potem 150 się średnio sprawdzi Niskie węgle będę wyglądały następująco 4360 Kcal w 400 t 120 b 420 1,2,3 kotlety schabowe surówka 4,5 makaron, pierś z kurczaka warzywa 6 tosty z [...]

[...] wyglądało niezbyt ciekawie, ale się wyremontowało i jest elegancko No to jedziemy... Ławeczka własnej roboty. skos 1 skos 2 gryf łamany (120 cm), 2 proste (180 cm i 150 cm) i 4 gryfiki Obciążenie: 8 x 2,5 kg 8 x 1,25 kg 4 x 5 kg 2 x 10 kg 4 x 2 kg 4 x 1 kg 2 x 7,5 kg 2 x 3,5 kg 4 x 0,75 kg 2 x 1,5 kg 2 x 2 kg 2 x 2 kg 2 x 2,3 kg w sumie [...]

Moim zdaniem Kamil88 ma fajna silownie ale zapomnial o opisie a to jest w regulaminie konkursu !!! A po drugie to fajnie by bylo ajkby bylo np 150 zl za 1 miejsce 100 za 2 a 50 za 3 napewno by bylo z tego duzo wiecej radosci dla 3 osob :)

[...] od UNS i rozpiszę wam jak wygląda moja suplementacja. Dieta- od dzisiaj 1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 banana, 100 jogurtu 2- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 3- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek 4- 150 kurczaka, 50 ryżu, 15 oliwy z oliwek 5- 200 twarogu chudego, 50 masła orzechowego po treningu : 100 ryżu, 30 rodzynek, 40 whey

[...] z białek, i bcaa, dam znaczka jak smak rozpuszczalość i tak dalej :-) Wieczorkiem uderzyłem jeszcze na zakupy. Dzisiejsza dieta 1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 jogurtu, 150 brzoskwin 2- 40 whey, 40 isoactive 3- 100 kury, 100 ryżu, 25 masła orzechowego, ogórek 4- 100 kury, 50ryżu, brokuł 5- 100 kury, 50 ryżu, 25 masła orzechowego, brokuł 6- [...]

[...] suwnicy 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x10-8 +30 minut aerobów po treningu _________________ Dieta 1- 65 owsa, 65 banana, 40 whey, 20 masła orzechowego 2- 100 serc drobiowych, 50 ryżu 3- 100 ryżu, 30 whey, 30 rodzynek 4- 150 serc drobiowych, 50 ryżu 5- 100 serc drobiowych, 200 białek jaj, 70 makaronu durum 6- 200 białek jaj, 200 twarogu chudego

[...] nakrętka do granic. Tak można trenować. Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na steperze :-) Napisze jak dziś wyglądała dieta 1- 3 jaja, 50 whey UNS, 100 banana, 150 mleka, 10 margaryny 2- kura 180, kasza gryczana 100, warzywa 3- kura 180, płatki owsiane 130, jogurt naturalny 250, czeko gorzka 50 4- kura 180, 100 ryżu, 30 rodzynek 5- [...]