Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Dzisiaj około 25 minut

ryż wsypuje do maszyny do gotowania ryżu : 12 minut

w tym czasie kroje wszystkie surowce do farszu, szykuje mate do zwijania, i liscie.
wyjmuje ryż, polewam tym specyfikiem do ryżu, mieszam.

wystawiam na balkon, ryż ma temp. pokojową po około 5 minutach.

zawijam wszystko w moment i kroje

organizacja to podstawa, kiedyś jak nie miałem maszyny do ryżu i robiłem takie rzeczy pierwszy raz
to troche mi zajmowało nie powiem

no ta maszynka do ryżu podobno na prawde fajna :)

Ja juz na szczęście nie pamietam jak ryz smakuje.
Co do czasu wykonania to... Jak widac trening czyni mistrza ;)

14 marca 2015

Dzisiaj trening nóg. Dałem do pieca solidnie.
Aeroby także bardzo intensywnie, mógłbym to nazwać spokojnie czasami interwałem
Dobre tempo, na suwnicy też trochę ciężaru nałożyłem, bardzo fajny trening.

___________________

uginanie nóg leżąc 5x18-12
uginanie nóg siedząc 5x16-12
"rdl" na hack maszynie 5x18-12
wyprosty siedząc 8x20-10
przysiady na hack maszynie 10x21-10
wypychanie na suwnicy 5x12-10
wspięcia na palce stojąc 4x15
wspięcia siedząc na palce 4x12

30 minut aerobów po treningu na orbitreku.
___________________

46 serii wszyło w sumie na nogi. Całkiem sporo
15 na dwugłowe, 23 na czworogłowe, 8 na łydki.
Aero jak już mówiłem, na prawdę kręcę ostatnio bardzo intensywnie

Dzisiaj miałem cheat meal.
Poleciały burgery homemade. 3 kotlety (około 300g woła).
Dwie kupne bułki do burgerów, trochę sera, majonezu, keczupu i bbq, oraz warzywa.
Dziś trochę luźniej w diecie. Ale waga idzie w dół spokojnie, a do planowanego terminu formy jeszcze bardzo dużo czasu.
Za tydzień chyba nie będę robił żadnego czita Specjalnie nie czuje takiej potrzeby w sumie

Jutro miał być dzień wolny, ale czuje że po dzisiejszych burgerach będzie kosmos pompa, a przy okazji przepale treningiem i cardio
te żarcie i wyjde na plus

Jako że priorytet teraz to szerokość pleców, to machnę jutro za namową kolegi właśnie plecak i brzuch bo dzisiaj zapomniałem.
Zrobimy na pewno mega objętość, będę miał więcej czasu na trening na dodatek, będzie wojna

Od jutra ucinam trochę kalorii. Aeroby 30 minut po treningu.

Dzisiaj 14 dzień redukcji.
Rozpoczynam 3. tydzień.

Tak prezentowała się forma moja dzisiaj rano przy wadzę 94,4kg.
Foty na czczo. Sory za małe foty.

zdjęcia bardziej z góry wiec nogi wygladaja na mniejsze ale to tylko efekt wizualny :)

Dokladnie jak mowisz. Brat 8lat stal na krzesle :) Co do nog to zaufajcie na słowo ze to moja najlepsza partia :) Niedlugo bede w domu. Dodam wypiske z dzisiejszego treningu. Znowu zaszalałem :)

Fuuun

Dokladnie jak mowisz. Brat 8lat stal na krzesle :) Co do nog to zaufajcie na słowo ze to moja najlepsza partia :) Niedlugo bede w domu. Dodam wypiske z dzisiejszego treningu. Znowu zaszalałem :)

Siedzę jak na szpilkach i nie mogę się doczekać

15.03.2015

A prosze bardzo, szybciutko juz dodaje co i jak
Wyszło w sumie że plecki trenowałem 3x week w tym tygodniu, ale to dobrze
___________________________

Ściąganie chwytem neutralnym 8x15-10
Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x15-10
Ściąganie szeroko do klaty 5x15-10
Ściąganie V'ka do klaty 5x20-12
Wiosłowanie hantlami oburącz 8x15-10
Przenoszenie hantla 3x20-15

+ lekko brzuch
+ 30 minut aerobów
___________________________

Tak jak mówiłem, skupiam się przy plecach na ćwiczeniach z góry.
Każde ćwiczenie w opór z dropami w ostatnich seriach w sumie oprócz wiosła sztangą.
Wiosło robię teraz w mocnym pochyleniu, prostopadle do ziemi.
Dużo ciężej i plecy całkowicie inaczej pracują Dzisiaj skończyłem na 120kg na 10 razy i powiem wam,
że ten ciężar mnie solidnie naprawdę zmęczył...

34 serie, trening około godziny, było intensywnie i ciężko.
Aeroby to 20 minut stepera i 10 minut orbitreka, lało się dzisiaj ze mnie jeszcze mocniej niż ostatnio.
Mega tempo.

Bardzo udany trening.

Na dniach przyjdą suplementy od UNS i rozpiszę wam jak wygląda moja suplementacja.

Dieta- od dzisiaj

1- 300 białek jaj, 65 owsa, 100 banana, 100 jogurtu
2- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek
3- 125 kurczaka, 75 ryżu, 5 oliwy z oliwek
4- 150 kurczaka, 50 ryżu, 15 oliwy z oliwek
5- 200 twarogu chudego, 50 masła orzechowego

po treningu : 100 ryżu, 30 rodzynek, 40 whey

Co się stało, że dziś nawet orbi wpadł a nie tylko steper?:) Znudził się pod koniec?:)

A kolega chciał obadać jak to na steperze jest :) Steper nr.1 !