Trening klatki
Aeroby 30 minut na czczo, 30 minut po treningu
Wczoraj ogólnie wyrzuciłem masło orzechowe 50g z diety.
Zastąpiłem to ryżem,a po treningu zjadłem north fisha naprawde dużooo, frytek i kaszy, i do tego loda snickersa oraz milka 500ml.
No i na noc jeszcze wrzuciłem troche bo sie nie powstrzymałem
Dzisiaj troche mocy wiecej na trneingu, ale cały dzien i tak zombie...
poszło na klatke hantle 40kg na 20razy.
_________________________
buterfly 3x15-10
wyciskanie na ławce poziomej hantli 2x10-8, 1x20+10
wyciskanie na ławce ujemnej sztangi 2x10, 1x10+5+5
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2x12-10
rozpietki jednorącz na bramie z dołu 1x10
krzyżowanie linek na bramie z góry 1x20
_________________________
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening barków oraz brzucha
Aero 20 na czczo i 40 na wieczór
______________________
wyciskanie hantli siedząc 3x20-12
unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10
unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12
wznosy bokiem z hantlami 4x15-10
face pulls 4x15-10
spiecia w poprzek ławki 3x15
allachy 2x15
______________________
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Rób swoje i nie patrz się na innych
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-23 15:55:17
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening Bicepsów oraz Tricepsów
Aeroby : 30 minut po treningu, oraz 30 minut na noc.
Już bardzo zmęczony bla bla bla...
Nie ma co gadać. Ale redu daje sie we znaki, siły co raz mniej, jedzenie sie na mnie patrzy,
najchetniej to bym zjadł milion kilo lodów,pizze, kebaba i poszedł spać i taki rytułał powtarzał przez tydzień
Dzisiaj poruszałem troche ramionami.
Z ciężarów trzeba zejsć, bo stawy też już nie do końca naoliwione jak trzeba wiec dzis np. postawiłem na intensywność i spięcie.
__________________
prostowanie na wyciągu na lince + modliwewnik maszyna 4x20+20
francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 4x15+15
uginanie ramion z hantlami stojąc + francuz na maszynie siedząc 2x10+10
uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną + dipsy na maszynie 2x20+20
__________________
Wage sprawdzę na dniach...
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html