Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

18.03.2015

Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę.
Bez zbędnego rozpisywania się.

_________________

Wyprosty jednonóż 5x15-10
Przysiady tylne 10x15-6
Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20
"Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8
Uginanie nóg w siadzie 10x15-6
Wspięcia na palce na suwnicy 5x15
Wspięcia na palce siedząc 5x10-8

+30 minut aerobów po treningu
_________________

Dieta

1- 65 owsa, 65 banana, 40 whey, 20 masła orzechowego
2- 100 serc drobiowych, 50 ryżu
3- 100 ryżu, 30 whey, 30 rodzynek
4- 150 serc drobiowych, 50 ryżu
5- 100 serc drobiowych, 200 białek jaj, 70 makaronu durum
6- 200 białek jaj, 200 twarogu chudego

Krótko, zwięźle i na temat.
Chyba serca zdobyły Twe serce dziś :D

Jak Ty je przyzdzasz? Ja probowalem robic to myslalem ze sie zrzygam

A widzisz.

Najpierw robię sobie sos.
2 puchy pomidorów krojonych, gotuje, dodaje:
- zioła prowansalskie
- sól
- pieprz czarny
- papryka ostra i słodka
- pieprz ziołowy
- rozpuszczone we wrzątku 2tabletki słodzika (na koniec)

dalej podgotowuje, miksuje na jednolitą "gęstą ciecz" i zabielam sos 100 gramami jogurtu naturalnego, który trzeba
zaparzyć najpierw żeby była ładna konsystencja.

Coś takiego odstawiasz na bok.

Na patelnie dajesz olej, rozcierasz go tak żeby patelnia się błyszczała, stary, znany patent.
Najpierw dajesz serca drobiowe przekrojone w pół. Po obsmażeniu delikatnym przyprawiasz je :

-pieprzem, papryką, solą

i dodajesz cebule pokrojoną w kostke, czekasz aż się zeszkli, nie za mocno.

Z cebuli i serc puszczą "soki" nie dużo, ale zawsze coś, wtedy dodajesz ten sos pomidorowy, i on zmiesza się fajnie z tym własnym sosem od serc. Gotujesz/dusisz pod przykryciem jeszcze z 5 minut, i jest dobre jedzonko od którego rosną mięśnie

Polecam Paskal Bhrodnicki

Troche duzo roboty jak dla mnie ale kiedys sprobuje albo raczej przekonam dziewczyne zeby mi zrobila :D

Jak dobrze poogarniasz to idzie zrobić w 15 minut bez zmywania garów po robocie

wiktor.grybos

Troche duzo roboty jak dla mnie ale kiedys sprobuje albo raczej przekonam dziewczyne zeby mi zrobila :D

Oj wątpię, że uda Ci się kobitę na to namówić aczkolwiek powodzenia

Doris.K

wiktor.grybos

Troche duzo roboty jak dla mnie ale kiedys sprobuje albo raczej przekonam dziewczyne zeby mi zrobila :D

Oj wątpię, że uda Ci się kobitę na to namówić aczkolwiek powodzenia

Jakis czas temu jadlem watrobke pare miesiecy to w zasadzie wolalem samemu przygotowywac bo byla smaczniejsza

Serca pamiętam jak moja mama mi je robiła bo strasznie je lubiłem :D przypomniałes mi o nich ! poprosze mame to mi zrobi po MP :D

Wątróbkę raz sobie zrobiłam i dziękuję, to co mój brzunio po niej miał wolę sobie nawet nie przypominać. Z sercami już nie będę kombinować aczkolwiek na pewno są smaczne jak się je umie przygotować.