Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę.
Bez zbędnego rozpisywania się.
_________________
Wyprosty jednonóż 5x15-10
Przysiady tylne 10x15-6
Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20
"Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8
Uginanie nóg w siadzie 10x15-6
Wspięcia na palce na suwnicy 5x15
Wspięcia na palce siedząc 5x10-8
+30 minut aerobów po treningu
_________________
Dieta
1- 65 owsa, 65 banana, 40 whey, 20 masła orzechowego
2- 100 serc drobiowych, 50 ryżu
3- 100 ryżu, 30 whey, 30 rodzynek
4- 150 serc drobiowych, 50 ryżu
5- 100 serc drobiowych, 200 białek jaj, 70 makaronu durum
6- 200 białek jaj, 200 twarogu chudego
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html